8 thói quen làm việc dân công sở cần loại bỏ ngay để bảo vệ sức khỏe

aA

Văn hóa làm việc không ngừng nghỉ cùng xu hướng làm việc từ xa đang làm mờ ranh giới giữa công việc và đời sống cá nhân. Nhiều thói quen tưởng chừng vô hại chốn công sở lại đang âm thầm bào mòn sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của người lao động.

Cải thiện sức khỏe nơi công sở bằng cách điều chỉnh những thói quen nhỏ lặp đi lặp lại mỗi ngày.

Dưới đây là 8 thói quen làm việc gây ảnh hưởng tới sức khỏe mà các bác sĩ khuyến cáo bạn nên từ bỏ càng sớm càng tốt:

1. Vừa ăn trưa vừa chạy deadline

Nhiều người có thói quen ăn vội vàng ngay trước màn hình máy tính để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, điều này khiến cơ thể không thực sự bước vào trạng thái nghỉ ngơi cần thiết cho tiêu hóa.

Nguyên nhân là bởi dây thần kinh phế vị (kết nối não và đường ruột) chỉ kích hoạt quá trình tiêu hóa khi cơ thể cảm thấy an toàn. Nếu bạn vừa nhai vừa xử lý công việc, hệ thần kinh sẽ nhận diện đây là tình huống "áp lực". Hệ quả là dạ dày giảm tiết acid, hấp thu dinh dưỡng kém, gây đầy hơi, hội chứng "sương mù não" và sụt giảm năng lượng vào buổi chiều.

Giải pháp: Dành trọn vẹn 20-30 phút cho bữa trưa và rời khỏi bàn làm việc để cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi và tiêu hóa.

2. Nhìn màn hình quá lâu

Việc nhìn vào màn hình máy tính hoặc điện thoại liên tục có thể gây mỏi mắt kỹ thuật số - tình trạng ngày càng phổ biến trên toàn cầu. Đáng chú ý, hệ thần kinh của chúng ta được lập trình để cần những chuyển động quan sát xa nhằm xác nhận môi trường xung quanh là an toàn. Việc chỉ nhìn chằm chằm ở cự ly gần khiến não bộ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng mạn tính.

Giải pháp: Áp dụng quy tắc 20-20-20 - Cứ mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa khoảng 6 mét (20 feet) trong vòng ít nhất 20 giây.

3. Trả lời thông báo ngay lập tức

Thông báo liên tục từ email, tin nhắn hay lịch họp khiến nhiều người hình thành phản xạ phải trả lời tức thì. Theo bác sĩ Daniel Torrent, bác sĩ phẫu thuật mạch máu tại Mỹ, việc chuyển đổi tác vụ liên tục sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm - phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Tình trạng này khiến nhịp tim và huyết áp tăng vọt, mạch máu co hẹp. Nếu kéo dài, nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 và tăng huyết áp.

Giải pháp: Tắt các thông báo không khẩn cấp. Thiết lập các khung giờ cố định trong ngày chỉ để kiểm tra và trả lời email/tin nhắn.

4. Quên uống nước

Khi tập trung cao độ, não bộ có xu hướng phớt lờ tín hiệu khát nước. Tình trạng mất nước kéo dài tạo ra một vòng luẩn quẩn: mệt mỏi vô cớ, tâm trạng cáu gắt và suy giảm nhận thức. Đây cũng là thủ phạm chính gây đau đầu, táo bón và khiến bạn ăn vặt nhiều hơn (do cơ thể nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói).

Giải pháp: Đặt một bình nước lớn ngay trong tầm mắt. Gắn việc uống nước với các thói quen nhỏ (ví dụ: uống một ngụm nước mỗi khi mở một tab trình duyệt mới hoặc sau khi kết thúc một cuộc họp).

5. Ngồi quá lâu

Ngồi liên tục, đặc biệt là tư thế vắt chéo chân, làm cản trở tuần hoàn máu tĩnh mạch, tăng nguy cơ suy giãn tĩnh mạch và bệnh tim mạch. Chỉ với 6 giờ ngồi liên tục, lưu lượng máu ở chân đã giảm sút đáng kể, ảnh hưởng tới quá trình đưa oxy và dưỡng chất đến các cơ.

Giải pháp: Đặt báo thức để đứng dậy vươn vai, đi lại sau mỗi 1-2 giờ làm việc.

6. Ngồi khom lưng

Tư thế gù lưng, cúi đầu kéo dài là nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn cơ xương khớp, đặc biệt ở cột sống thắt lưng. Không chỉ vậy, tư thế xấu còn làm giảm độ sâu của nhịp thở, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và duy trì trạng thái căng thẳng mức thấp.

Giải pháp: Đặt màn hình ngang tầm mắt, ghế ngồi sao cho đầu gối ngang hông, cổ tay giữ thẳng và bàn tay ngang hoặc thấp hơn khuỷu tay.

7. Dùng chuột và bàn phím quá mức

Làm việc với chuột và bàn phím hàng giờ liên tục có thể gây đau cổ, lưng dưới, vai và cổ tay. Một khảo sát ở nhóm người sử dụng máy tính nhiều cho thấy khoảng 60% bị đau cổ hoặc đau lưng dưới, chủ yếu do tư thế làm việc kém, ít thay đổi tư thế và căng thẳng công việc. Việc lặp đi lặp lại còn làm tăng nguy cơ viêm gân ở bàn tay và cổ tay.

Giải pháp: Cứ sau 45 phút, hãy buông chuột, thả lỏng vai, xòe căng các ngón tay và xoay nhẹ cổ tay trong khoảng 10 giây.

8. Ăn vặt vì stress

Trà sữa, bánh ngọt hay snack mặn thường là cứu cánh mỗi khi công việc bế tắc. Tuy nhiên, đây không phải là cơn đói sinh lý. Căng thẳng mạn tính đẩy mức hormone cortisol lên cao, tạo ra ảo giác thèm thực phẩm giàu calo. Cortisol cao đồng thời chỉ đạo cơ thể tích tụ mỡ thừa, tạo thành một vòng xoáy tăng cân và stress không hồi kết.

Giải pháp: Hãy cân nhắc và tự hỏi cơ thể đang thực sự cần gì trước khi mở gói snack. Nếu bạn đang căng thẳng, hãy thử bài tập hít thở sâu. Nếu thấy mất tập trung, một vòng đi bộ ngắn ra ngoài hít thở không khí sẽ hiệu quả hơn nhiều so với một chiếc bánh ngọt.