Càng thèm đồ ngọt, càng nên nhìn lại 3 thói quen tưởng vô hại này

Cơn thèm đồ ngọt không phải lúc nào cũng đơn giản là “hảo ngọt”. Nếu cảm giác này xuất hiện thường xuyên, đặc biệt vào giữa buổi sáng hoặc chiều, một số thói quen trong ngày có thể đang góp phần kích thích nhu cầu tìm kiếm thực phẩm nhiều đường.

Bữa ăn càng sơ sài, càng dễ thèm đồ ngọt

Một bữa ăn thiếu protein, chất xơ hoặc tổng năng lượng cần thiết có thể khiến cảm giác no không kéo dài. Khi đó, bánh ngọt, kẹo, nước ngọt hay trà sữa thường trở thành lựa chọn nhanh chóng để bổ sung năng lượng.

Đặc biệt, việc bỏ bữa hoặc ăn uống thất thường dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái quá đói. Khi đó, thay vì một bữa ăn cân bằng, nhiều người có xu hướng tìm món chứa đường vì chúng dễ ăn và tạo cảm giác được “tiếp năng lượng” nhanh.

Theo VnExpress, bữa sáng có đủ protein, chất xơ và các nhóm dưỡng chất cần thiết giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ ổn định đường huyết. Các nguồn protein như trứng, sữa chua, cá, thịt nạc hoặc đậu có thể được kết hợp cùng rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

Vì vậy, nếu thường xuyên thèm đồ ngọt vào cuối buổi sáng hoặc giữa chiều, thay vì chỉ cố nhịn, nên xem lại bữa ăn trước đó. Một khẩu phần đủ chất có thể giúp hạn chế việc phải liên tục tìm đồ ăn vặt.

Ngủ ít cũng có thể khiến bạn muốn ăn ngọt hơn

Một đêm ngủ không đủ dễ kéo theo cảm giác mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau. Khi cần tỉnh táo nhanh, nhiều người tìm đến cà phê có đường, bánh ngọt, nước ngọt hoặc trà sữa.

Giấc ngủ và dinh dưỡng có mối liên hệ hai chiều. VnExpress dẫn chuyên gia dinh dưỡng cho biết thiếu ngủ có thể làm tăng căng thẳng, trong khi chế độ ăn nhiều đường đơn cũng không có lợi cho chất lượng giấc ngủ.

Nếu vòng lặp “ngủ muộn - mệt mỏi - thèm đồ ngọt - tiếp tục thức khuya” diễn ra thường xuyên, việc cắt từng món ngọt riêng lẻ có thể không giải quyết được nguyên nhân. Duy trì giờ ngủ đều đặn và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử sát giờ đi ngủ là những thay đổi đáng chú ý.

Căng thẳng càng nhiều, đồ ngọt càng dễ trở thành “phần thưởng”

Có những lúc cơn thèm không xuất hiện vì đói mà vì tâm trạng. Sau một ngày làm việc căng thẳng, buồn chán hoặc mệt mỏi, một ly trà sữa hay vài chiếc bánh có thể trở thành cách nhanh chóng để tự thưởng cho bản thân.

Theo bác sĩ dinh dưỡng được VnExpress dẫn lời, căng thẳng mạn tính có thể làm tăng cortisol và kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt với những thực phẩm giàu đường, chất béo và năng lượng.

Đồ ngọt cũng có thể tạo cảm giác dễ chịu trong thời gian ngắn, khiến não hình thành xu hướng lặp lại hành vi này khi căng thẳng. Tuy nhiên, dùng bánh kẹo như một cách giải tỏa thường xuyên dễ biến thành thói quen khó kiểm soát.

Khi nhận ra mình chỉ muốn ăn ngọt mỗi lúc áp lực, có thể thử thay thế bằng một hoạt động khác như đi bộ, nghe nhạc, trò chuyện với người thân hoặc nghỉ ngơi vài phút. Mục tiêu không nhất thiết là loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt mà là tránh để chúng trở thành phương án duy nhất để cải thiện tâm trạng.

Không phải cứ thèm ngọt là cơ thể đang “thiếu đường”

Cảm giác thèm đồ ngọt đôi khi hoàn toàn bình thường, nhất là sau khi vận động nhiều hoặc khi bữa ăn chưa đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng. Tuy nhiên, nếu cơn thèm xuất hiện liên tục, khó kiểm soát hoặc đi kèm những thay đổi bất thường khác về sức khỏe, nên trao đổi với bác sĩ để được đánh giá nguyên nhân.

Thay vì cắt bỏ đột ngột mọi món ngọt, có thể bắt đầu bằng việc giảm dần lượng đường và thay thế một phần bánh kẹo, nước ngọt bằng trái cây, các loại hạt hoặc món ăn giàu protein và chất xơ. Cách này cũng giúp việc điều chỉnh thói quen ăn uống dễ duy trì hơn.