Ngủ bật máy lạnh đã trở thành thói quen quen thuộc của nhiều người. Không ít gia đình coi việc duy trì nhiệt độ mát mẻ suốt đêm là một phần không thể thiếu trong giấc ngủ hằng ngày.

Chất lượng giấc ngủ có thể được cải thiện.  Nghiên cứu cho thấy nhiều người ngủ ít hơn khi nhiệt độ tăng. Vì vậy, chắc chắn, ngủ trong phòng lạnh có thể giúp bạn ngủ nhiều hơn và ngon hơn. Nhiệt độ mát mẻ kích thích sản xuất hoóc môn ngủ melatonin, giúp mọi người dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.

Ngủ nhanh hơn.  Nhiệt độ cơ thể tự nhiên giảm xuống khi chuẩn bị đi ngủ. Vì vậy, làm mát không khí có thể hỗ trợ quá trình này bằng cách báo hiệu nhanh hơn cho cơ thể rằng đã đến lúc ngủ. Điều này có thể giúp mọi người ngủ nhanh hơn, vì nghiên cứu cho thấy nhiệt độ ấm hơn có thể làm chậm thời gian đi vào giấc ngủ.

Đối phó với chứng đổ mồ hôi đêm.  Đổ mồ hôi đêm và bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ hơn có thể giúp mang lại giấc ngủ tốt hơn.

Có thể chống lão hóa . Ngoài tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, melatonin còn là một chất chống oxy hóa hỗ trợ quá trình chống lão hóa. Vì ngủ ở nhiệt độ mát hơn có thể thúc đẩy sản xuất melatonin, nên các nỗ lực chống lão hóa tổng thể trong cơ thể có thể được tăng cường.

Tuy nhiên, ngủ phòng máy lạnh cũng có những nhược điểm nhất định. Theo bác sĩ, điều này có thể ảnh hưởng đến một số tình trạng sức khỏe: Nghiên cứu cho thấy đối với người bệnh hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), không khí lạnh có thể gây viêm phổi và cản trở tuần hoàn máu trong cơ thể.

Muốn ngủ ngon, hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ

Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp phục hồi năng lượng mà còn đóng vai trò quan trọng đối với trí nhớ, hệ miễn dịch và tinh thần. Thế nhưng, không ít người than phiền rằng dù đã đi ngủ đúng giờ, họ vẫn trằn trọc suốt đêm. Theo các chuyên gia sức khỏe, để cải thiện tình trạng này, điều cần thiết không chỉ là “ngủ đủ” mà còn là ngủ đúng cách.

Một trong những yếu tố quan trọng nhất chính là duy trì lịch ngủ – thức đều đặn . Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày sẽ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể ổn định, từ đó dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu hơn.

Bên cạnh đó, hãy hạn chế ăn quá nhiều, dùng rượu hoặc caffeine vào buổi tối . Những chất kích thích này có thể khiến tim đập nhanh, hệ thần kinh hưng phấn, làm cơ thể khó thư giãn. Thay vào đó, một bữa nhẹ với thực phẩm dễ tiêu sẽ hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Các chuyên gia cũng khuyến nghị tập thể dục vào buổi sáng hoặc ban ngày . Vận động đều đặn giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, giải phóng hormone hạnh phúc, nhờ vậy đêm đến bạn sẽ ngủ sâu hơn. Ngược lại, tập thể dục quá muộn vào ban đêm có thể khiến nhịp tim tăng cao, gây khó ngủ.

Đặc biệt, trong thời đại công nghệ, việc tránh ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính là thói quen cần rèn luyện. Ánh sáng xanh khiến não bộ “lầm tưởng” rằng vẫn đang ban ngày, ức chế hormone melatonin – vốn là chìa khóa giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ.

Cuối cùng, môi trường ngủ cũng là yếu tố không thể bỏ qua. Một căn phòng tối, yên tĩnh, thoáng mát chính là “tổ ấm” lý tưởng cho giấc ngủ sâu. Bạn có thể sử dụng rèm chắn sáng, nút tai hoặc máy tạo tiếng êm dịu để cải thiện không gian nghỉ ngơi.