Đừng đợi khát mới uống: "Bí kíp" từ 7 loại trái cây giúp môi mềm, da mướt suốt mùa lạnh

Mối nguy từ việc thiếu nước "âm thầm"

Khi nhiệt độ giảm sâu, cơ chế sinh lý của con người có sự thay đổi rõ rệt. Theo Tiến sĩ Lê Thị Hương Giang, Trưởng khoa Tiết chế Dinh dưỡng, Bệnh viện 19-8 (Bộ Công an), cảm giác khát bị giảm đi đáng kể do sự điều hòa của thân nhiệt và hormone. Tuy nhiên, TS Giang nhấn mạnh: “Không khát không đồng nghĩa với đủ nước”.

Thực tế, nhu cầu nước của cơ thể vẫn duy trì ở mức cao, đặc biệt với những người thường xuyên ở trong phòng điều hòa, dùng máy sưởi hoặc tiêu thụ rượu bia, cà phê. Việc thiếu hụt chất lỏng không chỉ khiến da khô ráp, môi nứt nẻ, bong tróc mà còn gây ra những hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng như táo bón, rối loạn tiêu hóa, và giảm khả năng hấp thu vi chất. Với người cao tuổi, tình trạng này thậm chí có thể dẫn đến chóng mặt và tụt huyết áp.

Giải pháp cấp nước tự nhiên từ thực đơn trái cây

Để cải thiện tình trạng môi khô nứt nẻ từ sâu bên trong, Tiến sĩ Giang gợi ý việc bổ sung trái cây đúng cách là phương pháp cung cấp nước, vitamin và khoáng chất tối ưu.

Đứng đầu danh sách là cam và quýt. Với hơn 85% là nước cùng hàm lượng Vitamin C dồi dào, nhóm quả này không chỉ tăng sức đề kháng mà còn hỗ trợ tổng hợp collagen, giúp đẩy lùi tình trạng bong tróc da. Để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh tăng đường huyết nhanh, người dùng nên ăn nguyên múi thay vì ép lấy nước.

Tương tự, bưởi và thanh long là những "kho chứa nước" khổng lồ. Nếu thanh long sở hữu tới 90% là nước cùng vitamin nhóm B giúp hỗ trợ tiêu hóa, thì bưởi lại giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ tuần hoàn ngoại vi rất tốt cho làn da. Với bưởi, những người có tiền sử đau dạ dày nên ưu tiên dùng sau bữa ăn chính.

Bên cạnh đó, táo và lê là hai lựa chọn tuyệt vời để giữ ẩm niêm mạc. Lê với tính mát giúp làm dịu cổ họng khô rát, trong khi táo chứa pectin và polyphenol hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt phù hợp cho người cao tuổi hoặc ít vận động. Lưu ý nhỏ là không nên ăn lê ngay khi vừa lấy từ tủ lạnh để bảo vệ sức khỏe.

Ở nhóm hỗ trợ tái tạo, đu đủ chín nổi bật với enzym papain và Vitamin A, C, giúp phục hồi niêm mạc môi nhanh chóng. Trong khi đó, dù không chứa quá nhiều nước như các loại quả khác, chuối chín lại cung cấp kali và vitamin B6 giúp giữ nước nội bào, hạn chế tối đa tình trạng khô da.

Những lưu ý quan trọng để môi luôn khỏe

Mặc dù trái cây mang lại nhiều lợi ích, nhưng Tiến sĩ Giang cũng đưa ra lời khuyên không nên lạm dụng các loại quả quá ngọt, đặc biệt là với bệnh nhân đái tháo đường. Trái cây là nguồn bổ sung quý giá nhưng không thể thay thế hoàn toàn nước uống hàng ngày.

Để giữ gìn nhan sắc và sức khỏe trong mùa đông, quy tắc vàng vẫn là chủ động uống nước. Bạn nên chia nhỏ lượng nước uống trong ngày và tuyệt đối không đợi đến khi thấy khát mới uống. Đặc biệt, người cao tuổi và người có bệnh lý nền về thận, tim mạch cần đặc biệt lưu tâm đến việc bù nước thường xuyên để tránh các biến chứng nguy hiểm.