Không cần mốc 10.000 bước mỗi ngày, đi bộ chỉ cần đảm bảo thời gian như thế này để khỏe mạnh, giảm cân

Theo Bác sĩ chuyên khoa II Huỳnh Tấn Vũ, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM (cơ sở 3), đi bộ và chạy bộ là những hình thức vận động đơn giản nhưng lại mang đến những lợi ích rõ rệt cho cơ thể. 

Trong đó, đi bộ được đánh giá là bài tập dễ tiếp cận nhất, phù hợp với hầu hết mọi đối tượng. Để đảm bảo một thể trạng ổn định, các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên duy trì ít nhất 150 phút vận động mỗi tuần.

Đối với nhóm nhân viên văn phòng, những người thường xuyên phải ngồi lâu và ít vận động, việc lười tập luyện làm gia tăng đáng kể nguy cơ đau lưng, mắc các bệnh xương khớp và căng thẳng tâm lý. Việc dành ra khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày chính là chìa khóa để cải thiện thể lực, phát triển cơ bắp và kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Không chỉ dừng lại ở việc giữ dáng, thói quen này còn là "lá chắn" bảo vệ sức khỏe từ bên trong. 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ giúp cải thiện mỡ máu bằng cách giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, hỗ trợ hạ huyết áp và nâng cao chất lượng sống. Đặc biệt, thói quen này còn góp phần giảm nguy cơ tử vong do các bệnh không lây nhiễm, từ đó giúp kéo dài tuổi thọ.

Để việc đi bộ trở thành một phần tất yếu của cuộc sống, người tập nên bắt đầu bằng việc thiết lập một khung giờ cố định, phù hợp với lịch sinh hoạt cá nhân. Dù là buổi sáng sớm hay buổi tối, hiệu quả mang lại đều tương đương nếu bạn duy trì được sự đều đặn. 

Một bí quyết nhỏ để tăng thêm động lực và cảm giác an tâm là hãy rủ thêm người thân hoặc bạn bè cùng tham gia. Thay vì ép bản thân tập luyện quá sức trong một lần, các chuyên gia khuyến khích nên chia nhỏ thời gian vận động. Cụ thể, mỗi lần đi bộ khoảng 30 phút sẽ mang lại kết quả tốt hơn là tập kéo dài liên tục. Nếu muốn vận động nhiều hơn, bạn có thể chia thành hai buổi trong ngày để giảm bớt áp lực lên cơ thể.

Bên cạnh yếu tố thời gian, sự thú vị trong quá trình tập luyện cũng rất quan trọng. Việc thay đổi lộ trình thường xuyên sẽ giúp bạn tránh cảm giác nhàm chán và duy trì hứng thú lâu dài. Đồng thời, đừng quên đầu tư một đôi giày phù hợp để giảm áp lực lên bàn chân, hạn chế chấn thương và giúp mỗi bước đi trở nên thoải mái hơn. 

Đối với những người đang gặp tình trạng thừa cân, đi bộ được xem là phương pháp giảm cân an toàn và bền vững. Nếu kiên trì thực hiện trong vòng 6 tháng, bạn có thể giảm từ 5 đến 10% trọng lượng cơ thể.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý rằng việc tập luyện cần dựa trên sức mình, tránh tập quá sức, nhất là với người thừa cân. Hiệu quả cải thiện sức khỏe sẽ trở nên rõ rệt hơn bao giờ hết khi đi bộ được kết hợp cùng một chế độ ăn uống hợp lý và lối sống khoa học. Sau cùng, điều quan trọng nhất không phải là con số 10.000 bước chân mỗi ngày, mà là sự đều đặn và cường độ phù hợp để mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.