Đi bộ vốn không được xem là cách giảm cân nhanh. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy đây có thể là “chìa khóa” giúp nhiều người tránh tăng cân trở lại sau khi giảm cân.

Khoảng 80% người thừa cân hoặc béo phì sẽ tăng cân trở lại một phần hoặc toàn bộ trong vòng 3-5 năm sau khi giảm cân ban đầu. Theo GS Marwan El Ghoch từ University of Modena and Reggio Emilia, đây mới là thách thức lớn nhất trong kiểm soát cân nặng dài hạn.

Một nghiên cứu mới được trình bày tại European Congress on Obesity 2026 cho thấy đi bộ đều đặn có thể giúp duy trì thành quả giảm cân hiệu quả hơn. Theo nhóm tác giả, đây là hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với phần lớn người trưởng thành.

Đi bộ thường không phải lựa chọn tối ưu với những người muốn giảm cân nhanh hoặc giảm nhiều cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, ở giai đoạn duy trì cân nặng sau giảm cân, hoạt động này lại có lợi thế vì dễ duy trì đều đặn trong thời gian dài.

Giải đáp: Đi bộ có giảm cân không? Lợi ích và cách đi bộ đúng

Để đánh giá tác động của việc đi bộ đối với khả năng giữ cân, các nhà khoa học đã thực hiện đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp từ 14 thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên. Hơn 3.700 người thừa cân và béo phì tại Anh, Mỹ, Úc và Nhật Bản được đưa vào phân tích.

Trong số này, gần 2.000 người tham gia các chương trình thay đổi lối sống, bao gồm điều chỉnh chế độ ăn và tăng cường đi bộ hàng ngày. Những người còn lại chủ yếu chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng.

Số bước đi bộ mỗi ngày được ghi nhận ở nhiều thời điểm khác nhau trong nghiên cứu, gồm thời điểm bắt đầu, cuối giai đoạn giảm cân và cuối giai đoạn duy trì cân nặng. Trung bình, giai đoạn giảm cân kéo dài khoảng 7,9 tháng, còn giai đoạn duy trì kéo dài khoảng 10,3 tháng.

Kết quả cho thấy những người đạt khoảng 8.500 bước/ngày vào cuối giai đoạn giảm cân và tiếp tục duy trì mức vận động này trong giai đoạn sau đó có khả năng giữ được thành quả giảm cân tốt hơn về lâu dài. Mức vận động này tương đương khoảng 6-7km đi bộ mỗi ngày, tùy thể trạng và sải chân của từng người.

Theo các tác giả, ưu điểm lớn của đi bộ nằm ở tính thực tế và khả năng duy trì đều đặn. Hoạt động này không yêu cầu thiết bị chuyên dụng, cường độ tập luyện quá cao hay chi phí lớn như nhiều hình thức vận động khác.

Nghiên cứu cũng góp phần củng cố quan điểm rằng duy trì hoạt động thể chất ổn định có thể quan trọng không kém việc cắt giảm calo trong kiểm soát cân nặng dài hạn. Với nhiều người, một thói quen vận động đơn giản nhưng bền vững có thể hiệu quả hơn các chương trình tập luyện khó duy trì trong thời gian dài.