Tăng huyết áp lâu năm: Tập thể dục là chưa đủ

aA

Nhiều người dù rất tích cực vận động mỗi ngày vẫn phải đối mặt với tình trạng huyết áp tăng cao. Điều này gây ra không ít lo lắng, đặc biệt là với những ai đã phải chung sống với tình trạng tăng huyết áp nhiều năm nhưng chưa tìm ra giải pháp kiểm soát hiệu quả.

Lối sống kém lành mạnh là nguyên nhân khiến huyết áp tăng đột ngột dù chăm luyện tập

Vì sao chăm vận động nhưng huyết áp vẫn ở mức cao?

Hoạt động thể chất giúp tim vận hành hiệu quả hơn, tăng tính đàn hồi của các mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Tuy nhiên, vận động chỉ là một phần của bức tranh sức khỏe tổng thể.

Nếu người bệnh chăm tập thể thao nhưng huyết áp vẫn không duy trì ở mức an toàn, các yếu tố dưới đây có thể là nguyên nhân:

- Yếu tố di truyền: Nếu gia đình có tiền sử tăng huyết áp, người bệnh sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn, dù có chế độ tập luyện đều đặn.

- Căng thẳng và áp lực tâm lý: Những áp lực từ công việc, cuộc sống hay trạng thái lo âu kéo dài sẽ kích thích hệ tim mạch, làm tăng huyết áp tạm thời. Về lâu dài, điều này gây áp lực lên hệ tim mạch và dẫn đến các vấn đề huyết áp lâu năm.

Giấc ngủ chất lượng kém góp phần khiến huyết áp tăng cao dù có tập thể dục thường xuyên.

- Giấc ngủ không đảm bảo: Ngủ không đủ giấc hoặc mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ gây ảnh hưởng tiêu cực rõ rệt đến chỉ số huyết áp của bạn.

- Chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp: Ăn nhiều muối, thực phẩm chế biến sẵn hoặc các món ăn giàu tyramine (như đồ muối chua, đồ lên men), đồ uống chứa caffeine có thể làm tăng huyết áp đột ngột. Bên cạnh đó, chế độ ăn thiếu kali cũng khiến việc kiểm soát huyết áp gặp khó khăn.

- Thói quen uống rượu bia và hút thuốc lá: Đây là những tác nhân hàng đầu gây tăng huyết áp, làm lu mờ đi những lợi ích có được từ việc tập thể dục hàng ngày.

- Tác dụng phụ của thuốc: Một số thuốc điều trị hoặc các loại thuốc cảm cúm, dị ứng không kê đơn cũng có thể khiến huyết áp tăng cao ngoài ý muốn.

Hệ lụy đáng lo ngại lên sức khỏe và não bộ

Sự biến động huyết áp liên tục không chỉ gây mệt mỏi, bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày, mà còn âm thầm gây hại cho nhiều cơ quan trong cơ thể.

Một nghiên cứu mới vào năm 2025 đã chỉ ra rằng, việc giữ huyết áp ổn định là "chìa khóa" để bảo vệ trí tuệ minh mẫn. Khi huyết áp lên xuống thất thường liên tục, các vùng não liên quan đến khả năng ghi nhớ có nguy cơ bị thu hẹp, đồng thời làm gia tăng các tổn thương ở tế bào thần kinh.

Đo huyết áp định kỳ tại nhà, kết hợp lối sống khoa học là cách ổn định huyết áp an toàn cho người bệnh.

Do đó, với những ai đang đối phó với tình trạng tăng huyết áp lâu năm, việc tìm kiếm giải pháp kiểm soát và ổn định chỉ số này là cực kỳ cấp thiết để bảo vệ não bộ khỏi nguy cơ suy giảm nhận thức.

Để chủ động kiểm soát huyết áp, ngoài tập thể dục, các chuyên gia khuyến cáo người bệnh nên kết hợp đồng bộ nhiều giải pháp:

- Theo dõi huyết áp định kỳ tại nhà: Giúp nhận diện sớm các biến động bất thường và hỗ trợ bác sĩ đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.

- Xây dựng lối sống khoa học: Duy trì chế độ ăn giàu dinh dưỡng, ngủ đủ giấc (từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm), hoạt động thể chất vừa sức và thực hành các liệu pháp thư giãn như ngồi thiền hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng.

- Tuân thủ hướng dẫn điều trị: Sử dụng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ, nhất là khi việc thay đổi lối sống chưa mang lại hiệu quả tối ưu.

Song song với đó, xu hướng kết hợp sử dụng các thảo dược thiên nhiên đang được nhiều người tin dùng nhờ tính an toàn và hiệu quả bền vững. Trong đó, sản phẩm chứa các loại thảo dược như cao cần tây, cao tỏi, cao lá dâu tằm, hoàng bá và nattokinase đã được chứng minh có khả năng hỗ trợ điều hòa và ổn định huyết áp rất tốt.

Đặc biệt, nghiên cứu năm 2013 cho thấy cao cần tây có tác dụng hỗ trợ hạ huyết áp kéo dài, ngay cả khi đã ngừng sử dụng, giúp điều hòa huyết áp lên xuống thất thường để mang lại sự bình an cho người bệnh. Người bệnh tăng huyết áp có thể tham khảo sử dụng thêm sản phẩm này cùng các phương pháp khác để giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Theo Trang Vũ (Suckhoecong.vn)