Tập luyện sai cách khiến da lão hóa nhanh, cách tập đúng để trẻ lâu

Tác hại khi tập luyện quá sức

Một trong những sai lầm phổ biến khi tập luyện là nghĩ rằng vận động càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, các buổi tập thiếu cấu trúc, thời lượng quá dài hoặc bố trí bài tập kém hợp lý có thể trở thành tác nhân gây stress không cần thiết lên cơ thể, bao gồm cả làn da.

Tập luyện ở cường độ cao liên tục còn làm tăng nguy cơ chấn thương và dẫn đến mệt mỏi kéo dài, hoàn toàn phản tác dụng về lâu dài. Tình trạng này làm giảm khả năng tự sửa chữa của cơ thể, tác động tiêu cực đến chuyển hóa. Hậu quả của stress kéo dài là thúc đẩy viêm hệ thống và khiến tế bào lão hóa nhanh hơn.

Để bảo vệ làn da , nhìn chung nên tránh tập quá mức. Đồng thời, bạn cần uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để giúp giữ ẩm cho da. Không nên tập vào thời điểm nắng gắt hoặc khi nhiệt độ ngoài trời quá cao.

Da đẹp nhờ tập thể dục thể thao đúng cách

Hoạt động thể chất điều độ giúp cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giúp làn da nhận được nhiều oxy và các dưỡng chất thiết yếu như collagen . Quá trình này giúp da tái tạo, sửa chữa tế bào tổn thương và tăng độ ẩm. Tập luyện đều đặn cũng thúc đẩy quá trình loại bỏ chất thải và độc tố, từ đó ngăn những phản ứng viêm dẫn đến lão hóa sớm.

Tập luyện cũng điều hòa nồng độ “hormone căng thẳng” cortisol , từ đó giúp ngăn ngừa những dấu hiệu tuổi tác. Đó là những lợi ích rõ rệt khi bạn lựa chọn được môn thể thao vừa sức và tập ở cường độ hợp lý.

Vậy bộ môn nào có thể giúp làn da trẻ lâu, nhất là ở phụ nữ sau tuổi 50? Nhiều người lầm tưởng tập các bài tác động mạnh như tập tạ có thể khiến cơ thể nhanh già. Tuy nhiên, chính hình thức này lại được khuyến nghị nhiều nhất để làm chậm quá trình lão hóa, bao gồm có dấu hiệu tuổi tác trên da.

Phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh, khi nồng độ estrogen giảm lại càng nên tập cải thiện sức mạnh với tạ, dây kháng lực hoặc chính trọng lượng cơ thể.

Thay vì hướng đến mức tạ nặng, người tập cần làm chủ chuyển động, di chuyển cơ thể đúng kỹ thuật để tác động đến đúng vị trí xương, gân và các khớp.

Với hình thức tập cardio, nên tập ở cường độ vừa phải khoảng 3-5 ngày/tuần. Kết hợp với đó là chế độ ăn giàu protein , chất chống oxy hóa và ngủ đủ giấc.