-
Cách chạy ChatGPT không cần mạng Internet
-
Một ngày huấn luyện của đội hình máy bay chiến đấu tham gia sự kiện A80
-
Không phải nghèo đói, bi kịch lớn nhất của tuổi già là khi con cái đã qua tuổi 30 vẫn làm hai điều
-
Vụ Suni Hạ Linh hát hội chợ Trung Quốc: Trương Bá Chi - Châu Kiệt Luân cũng chạy show đám cưới, siêu thị, có phải dấu hiệu hết thời?
-
Càn quét YouTube nhờ Sing! Asia và Em Xinh Say Hi, Phương Mỹ Chi kiếm ít nhất 11 tỷ trong 1 năm
-
Mã độc rút trộm tiền nhắm vào người dùng Việt, nên cảnh giác với ứng dụng này
-
Sau sinh, ai là người bế bé đầu tiên? Mẹ đừng chọn qua loa vì lý do không ngờ sau đây
-
Vợ chồng cãi nhau vì cái máy rửa bát 11 triệu: Đoạn tin nhắn tiết lộ một vấn đề đáng suy ngẫm
-
Thời điểm Apple ra mắt iPhone 17
-
Cận cảnh khán đài 30.000 chỗ ngồi tại Quảng trường Ba Đình phục vụ đại lễ Quốc khánh 2-9
-
Nhan sắc gây sốc của Kim Tae Hee, dụi mắt 1000 lần vẫn không tin đây là quốc bảo nhan sắc xứ Hàn
-
"Cháy vé" máy bay dịp A80, khách sạn kín phòng, lượng tìm kiếm tăng vọt vì “concert quốc gia”
-
Đón mẹ già lên thành phố sống chung để báo hiếu, nửa năm sau tôi phải thừa nhận một thực tế đau lòng
-
"Có anh nơi ấy bình yên" tập 8: Bằng đưa phong bì dày cộp để cảm ơn chủ tịch Thứ
-
Xe bán tải biển "siêu đẹp" vượt đèn đỏ, nữ tài xế ngỡ ngàng khi lộ sự thật
-
7 nét tướng của phụ nữ dễ lấy chồng giàu sang phú quý
-
Năm sinh nào hết tuổi đi nghĩa vụ quân sự 2026?
-
Tử vi thứ 6 ngày 8/8/2025 của 12 con giáp: Dậu thuận lợi, Tý đón lộc
-
Rầm rộ tin đồn chị gái của 1 sao nam đình đám Vbiz bị xử lý vì liên quan đến chất cấm
-
Gia đình nhiều người bị "bắt cóc online", thao túng tâm lý đến mất kiểm soát
Gia đình
24/07/2022 22:455 thói quen ăn uống tốt nhất giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn ở mọi lứa tuổi
Khi cố gắng giảm cân nhanh chóng, nhiều người cho rằng cần cắt giảm thực phẩm và đồ uống "nạp" vào cơ thể. Tuy nhiên, có vẻ như văn hóa ăn kiêng như vậy lai có hại cho sức khỏe. Cho dù bạn đang vội vàng giảm cân hay đang tìm kiếm những cách giảm cân nhanh chóng, dễ dàng, những thói quen ăn uống dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu một cách an toàn mà không làm hại tới sức khỏe.
Bắt đầu ngày mới với ít nhất 20 gram protein vào bữa sáng
Theo Nutrition Twins, tiêu thụ một lượng protein đặc vào buổi sáng giúp giữ lượng đường trong máu và mức năng lượng ổn định.
Protein làm chậm quá trình tiêu hóa và ngăn chặn các đỉnh và sự cố dẫn đến cảm giác đói và thèm đường, ngay cả khi bạn đã tiêu thụ đủ calo. Hầu hết mọi người ăn sáng nhiều carb dẫn đến năng lượng giảm trong vài giờ sau đó, và kết quả là họ sẽ ăn thêm calo để có thêm năng lượng.
Việc cung cấp đủ protein vào bữa sáng có thể thúc đẩy quá trình giảm cân, giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều sau đó.
Tập trung vào protein thường có nghĩa là tránh bữa sáng nhiều calo, nhiều carb, giúp giảm cân đáng kể hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần đảm bảo bao gồm một phần nhỏ carbohydrate lành mạnh với protein đó để cung cấp năng lượng cho não và cơ bắp. Điều này cũng sẽ ngăn chặn cảm giác thèm ăn, theo Nutrition Twins.
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ trong mỗi bữa ăn
Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân bền vững. Chunsg có trong các loại thực phẩm lành mạnh như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, giúp bạn nạp vào cơ thể ít calo và ổn định lượng đường trong máu.
The Nutrition Twins cho biết: “Khi bạn ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ , bạn sẽ tự động loại bỏ những món ăn giàu calo hơn, điều này sẽ giúp kích hoạt giảm cân. Thêm vào đó, chất xơ thúc đẩy cảm giác no và nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm lượng calo bạn ăn trong ngày, đây là chìa khóa khi bạn muốn giảm mỡ ở một tốc độ nhất quán".
Bỏ qua đồ ăn nhẹ vào ban đêm hoặc thay chúng bằng đồ uống chống viêm trước khi đi ngủ
Ăn vặt vào đêm khuya đã được chứng minh là làm chậm quá trình đốt cháy chất béo, gây tăng cân và khó ngủ.
The Nutrition Twins cho biết: “Mọi người thường giảm vài cân nhanh chóng bằng cách cắt giảm lượng calo được tiêu thụ ngay trước khi cơ thể (và quá trình trao đổi chất) chậm đi vào giấc ngủ".
Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng mình khó có thể đi ngủ mà không có thứ gì trong bụng, The Nutrition Twins khuyên bạn nên tiêu thụ thứ gì đó nhỏ và nhẹ, chẳng hạn như đồ uống có tác dụng chống viêm và giảm cân.
Ví dụ, một ly sữa nghệ vàng trong 5 phút nhẹ nhàng và ít calo có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ với cảm giác sảng khoái, nhưng cũng là thứ bạn cần để nhanh chóng giảm cân.
Quế cũng giúp chống lại cảm giác thèm ăn vào ban đêm bằng cách điều chỉnh và ổn định lượng đường trong máu - điều này ngăn ngừa sự sụt giảm dẫn đến thay đổi tâm trạng.
Bắt đầu bữa ăn bằng rau
The Nutrition Twins cho biết: “Ăn salad (hoặc súp rau) trước bữa ăn đã được chứng minh là làm giảm lượng calo trong bữa ăn đó. Nó giúp giảm cơn đói và giúp bạn nạp vào cơ thể với ít calo hơn".
The Nutrition Twins gợi ý khi bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng một cách bền vững, một trong những cách tốt nhất để làm như vậy là thêm nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng, lành mạnh, ít calo vào chế độ ăn uống. Điển hình là trước bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn rất nhiều thức ăn "giàu chất" trong bữa ăn.
Bạn nên thử món salad "giải độc" đầy màu sắc hoặc món súp đậu lăng rau, bao gồm một lượng khổng lồ 13 gram protein và 7 gram chất xơ.
Sử dụng các loại thực phẩm giàu magiê suốt cả ngày
Magiê có khả năng giúp cơ thể bạn thư giãn, do đó giúp giảm cortisol: một loại steroid có thể điều trị chứng viêm. Khi mức độ cortisol cao, nó làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn và có liên quan đến mỡ bụng .
The Nutrition Twins cho biết: “Mức độ cortisol tăng và luôn ở mức cao với một lối sống căng thẳng, vì vậy việc thư giãn cơ thể bằng cách tiêu thụ magiê thường xuyên trong ngày sẽ hữu ích để ngăn cortisol tiếp tục cản trở nỗ lực giảm cân".
Vào bữa sáng, bạn có thể dùng ít ăn hạnh nhân và hạt bí ngô với bột yến mạch, ngũ cốc hoặc sữa chua. Ăn đậu và/hoặc ngũ cốc nguyên hạt vào bữa trưa. Vào bữa tối, hãy ăn nhiều rau xanh.
Theo Song Long (SaoStar.vn)








- Subeo - con trai 15 tuổi của Cường Đô La vào tập đoàn gia đình, giữ hàng loạt vị trí khó tin (11:06)
- Cách chạy ChatGPT không cần mạng Internet (11:02)
- Barca tặng người hùng thời Hansi Flick cho Al Nassr của Ronaldo (11:02)
- Một ngày huấn luyện của đội hình máy bay chiến đấu tham gia sự kiện A80 (19 phút trước)
- Bị chê hát không hay, người đàn ông ném bát vào mặt hàng xóm, gây thương tích 49% (24 phút trước)
- Không phải nghèo đói, bi kịch lớn nhất của tuổi già là khi con cái đã qua tuổi 30 vẫn làm hai điều (26 phút trước)
- Giá vàng tăng vọt (30 phút trước)
- Chị Đẹp 9x đối mặt với tâm lý bất ổn khi mang thai con đầu lòng (30 phút trước)
- Vụ 18 sân pickleball trái phép ở Cầu Giấy: Chính quyền vào cuộc, tất cả sân buộc phải dừng hoạt động (31 phút trước)
- Vụ Suni Hạ Linh hát hội chợ Trung Quốc: Trương Bá Chi - Châu Kiệt Luân cũng chạy show đám cưới, siêu thị, có phải dấu hiệu hết thời? (36 phút trước)




