-
"Bảo bối" UAV đa năng ra mắt tại công trình kỷ lục Việt Nam: Vận tốc tối đa 200km/h, có thể mang cả tên lửa
-
Danh tính chàng chiến sĩ 'triệu view' đang gây sốt mạng xã hội dịp lễ 2/9
-
Clip thanh niên đâm bạn tử vong: Hé lộ nguyên nhân phát sinh trên bàn nhậu
-
Cục Cảnh sát kinh tế ra yêu cầu khẩn đối với bà Đào Thị Hương Lan
-
Loạt ngân hàng hướng dẫn cách liên kết tài khoản hưởng an sinh xã hội trên VNeID
-
Đề nghị truy tố các cựu lãnh đạo tỉnh Khánh Hòa liên quan đến các dự án Phúc Sơn
-
Giá xăng dầu đồng loạt tăng, RON95 vượt 20.300 đồng/lít
-
Nhiều tuyến đường ở Hà Nội "không thể nhúc nhích" vì ùn tắc, giao thông hỗn loạn
-
Tổng Bí thư, Thủ tướng thăm các phân khu và gian hàng Triển lãm thành tựu 80 năm của đất nước
-
Người đàn ông lẻn vào nhà, gây mê rồi lấy máu nạn nhân để "giải tỏa căng thẳng"
-
Miss Audition Ngọc Anh làm nghề gì trước khi bắt vì cầm đầu, điều hành đường dây khí cười?
-
Ông Ba Minh nhận gần 1,6 tỉ đồng từ Facebooker: Hành trình hỗ trợ đầy cảm xúc
-
Đại lộ Thăng Long nhiều điểm vẫn ngập sâu, ùn tắc 10 km
-
Máy bay Không quân Việt Nam mang cờ Đảng, Tổ quốc bay trên Quảng trường Ba Đình
-
Ngăn người phụ nữ buồn chuyện gia đình định nhảy sông Mã tự tử
-
Hai chị em khoác áo lính, cùng đều bước trong đội hình diễu binh
-
Linh Ngọc Đàm bị làm sao vậy?
-
Người dân vùng rốn lũ Thanh Hóa: Nước ngập ngang cổ, vật nuôi sống trên mái nhà
-
Kinh hoàng 2 xe đầu kéo tông nhau trên đường cao tốc, tài xế thiệt mạng
-
Bán cơm giá "cắt cổ" cho thợ điện, nhà hàng Nghệ An "chữa" thành suất miễn phí?
Gia đình
23/11/2020 16:125 thói quen mà phụ nữ nên thực hiện mỗi buổi chiều để đánh bay mỡ bụng và nuôi dưỡng sức khỏe
Hầu như ngày nào chúng ta cũng phải đối mặt với guồng quay cuộc sống, từ công việc đến học tập nên chẳng còn thời gian chăm sóc bản thân. Lúc này, nguy cơ béo phì đến từ những yếu tố như căng thẳng, ăn uống thất thường hay ngủ không đủ giấc… sẽ xuất hiện đột ngột làm bạn không kịp trở tay. Vậy nên nhiều người đã vội lo ăn kiêng, luyện tập hòng đưa cân nặng về vị trí cũ.
Dù giảm cân là một việc tốt nhưng nếu không thực hiện đúng cách, cơ thể sẽ dần suy yếu và thiếu hụt năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Thay vào đó, chị em nên thực hiện thường xuyên 5 thói quen này mỗi buổi chiều để giúp cơ thể thon gọn hơn và khỏe mạnh trông thấy.
1. Uống nhiều nước hơn
Hầu như mọi người đều uống ít hơn lượng nước được khuyến nghị hàng ngày. Khi cơ thể mất nước, nó sẽ "lừa" bộ não nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói, vô tình làm bạn ăn nhiều hơn trong khi chỉ cần uống thêm nước là được. Chưa kể thiếu nước còn làm tâm trạng cáu kỉnh, mệt mỏi và mắc đau đầu mãn tính.

Theo Adda Bjanadottir – chuyên gia dinh dưỡng tại chuyên trang sức khỏe Healthline, uống 500ml nước sẽ tăng 30% tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Một nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Mỹ còn cho thấy, phụ nữ thừa cân khi tăng lượng nước uống lên 2,5 lít/ngày đã giảm 2kg trong vòng 1 năm mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục gì cả.
Thế nên phụ nữ cần lưu ý uống thêm nước xuyên suốt cả ngày, đặc biệt là vào giờ chiều – lúc mà cơn thèm ăn vặt tăng cao. Trước khi quyết định ăn bánh hay uống trà sữa, chị em hãy uống 1 cốc nước để xem đó là đói hay chỉ là cơn khát. Mỗi ngày nên uống đủ 1,5 – 2 lít nước để cơ thể hoạt động trơn tru hơn.
2. "Lắng nghe" cơn đói của cơ thể
Buổi chiều là lúc mà công việc dồn nén nhiều nhất, hầu như ai cũng cố gắng tập trung làm cao độ. Lúc này, não sẽ tự gạt cảm giác đói sang một bên khi bạn mải mê với đống giấy tờ. Đến lúc xong việc thì nó cũng "bùng nổ" và làm cơn thèm ăn tăng mạnh, khiến bạn ăn tối nhiều hơn so với bình thường. Ngày nào cũng như vậy thì chẳng mấy chốc mà thừa cân.
Vậy nên, bạn cần phải "lắng nghe" cơ thể đang muốn gì bằng cách nghỉ ngơi 5 – 10 phút mỗi khi làm việc liên tục. Nếu quá đói thì nên ăn nhẹ một cái bánh hoặc sữa chua, sau đó uống nước để tiếp thêm năng lượng. Chỉ một việc nhỏ thế này thôi cũng đủ giúp bạn ăn ít hơn vào bữa tối.
3. Tập trung vào bữa ăn và lên kế hoạch cho các bữa sau
Ít ai ngờ việc ăn trưa lại có tác động khá lớn đến cân nặng, đặc biệt là khi ăn không đúng cách. Cụ thể, khi bạn ăn trưa quá ít thì đến chiều sẽ đói nhiều hơn, dẫn đến nhu cầu thèm ăn vặt tăng cao. Hay ăn trưa với các món nhiều dầu mỡ còn làm cơ thể nạp thêm nhiều calo và tăng cân nhanh chóng.

Nhìn chung, chị em hãy dành ra khoảng 15 – 30 phút để tập trung hoàn toàn vào bữa trưa, chẳng hạn như luôn nhai chậm, lựa những thực phẩm ít calo và không làm việc khác trong khi ăn… Nếu có thời gian thì cũng nên suy nghĩ vào buổi chiều xem tối nay nên lên thực đơn thế nào để nạp ít chất béo nhất có thể.
Bên cạnh đó, việc lên kế hoạch cho các bữa ăn có thể quyết định chất lượng thực phẩm tốt hơn và tránh nguy cơ mắc béo phì. Tự nấu tại nhà thường xuyên sẽ giúp bạn khỏe mạnh và giảm tích trữ mỡ thừa trong người. Hãy cố gắng dành vài phút vào mỗi chiều để lập kế hoạch và chuẩn bị cho các bữa ăn trong tuần của bạn.
4. Đứng dậy đi lại thường xuyên
Có lẽ dân văn phòng ai cũng phải ngồi nhiều, đặc biệt là các công việc làm 100% trên máy tính. Chính vì vậy, nguy cơ bạn phải đối diện với béo phì và mỡ thừa là chẳng thể tránh khỏi. Lâu ngày còn sinh ra bệnh trĩ, đau lưng, nhức mỏi… nếu không chịu khó vận động sau đó.
Sau khi ăn bữa trưa, bạn đừng nên nằm nghỉ vội mà hãy đi bộ nhẹ nhàng tầm 10 phút cho thức ăn tiêu hóa bớt, tránh tích tụ mỡ bụng. Cứ mỗi chiều, cách 1 tiếng thì bạn cần đứng dậy đi vài vòng cho cơ thể hoạt động. Hãy chọn cầu thang bộ thay vì thang máy để đốt cháy thêm nhiều calo hơn.
5. Ăn bữa nhẹ vào buổi chiều
Như đã nói, việc cơ thể quá đói vào buổi chiều sẽ làm tăng cơn thèm ăn lên và khiến bạn ăn tối nhiều hơn. Chúng ta đều biết rằng, ăn no vào buổi tối là tác nhân của việc tăng cân nhanh do năng lượng tích tụ trong cơ thể không được tiêu hao khi ngủ. Thế nên cứ mỗi chiều, chị em nên chọn ăn ngũ cốc, sữa chua, hoa quả… để dằn bụng thay vì cứ đồ chiên hay nước ngọt mãi.
Theo Minh Võ (Trí Thức Trẻ)








- "Bảo bối" UAV đa năng ra mắt tại công trình kỷ lục Việt Nam: Vận tốc tối đa 200km/h, có thể mang cả tên lửa (17:39)
- Danh tính chàng chiến sĩ 'triệu view' đang gây sốt mạng xã hội dịp lễ 2/9 (17:31)
- Cục Cảnh sát kinh tế ra yêu cầu khẩn đối với bà Đào Thị Hương Lan (17:12)
- Đà Nẵng: Công an đột kích quán pub, lộ hàng loạt rượu ngoại, bóng cười không rõ nguồn gốc (1 giờ trước)
- Diễn biến mới vụ Jack kiện bạn gái cũ Thiên An (1 giờ trước)
- iPhone 17 Pro Max độc quyền camera tele 8x hay cho cả iPhone 17 Pro? (1 giờ trước)
- Tiêm kích, trực thăng chao liệng trên bầu trời Hà Nội (1 giờ trước)
- Cha dẫn hai con đi bộ 800 km để rèn ý chí (1 giờ trước)
- Bạn gái chiến sĩ A80: "Diễu binh về anh ấy sẽ cưới em" (1 giờ trước)
- Grab Việt Nam đề xuất hệ thống trạm sạc xe điện, đổi pin dùng chung cho xe điện (1 giờ trước)




