Ngủ không ngon giấc có thể gây tổn hại tới sức khỏe, một số thói quen khi ngủ thậm chí còn có thể gây nguy tính mạng, bạn nên thay đổi ngay.

1. Ngủ ngáy

Ngủ ngáy đôi khi do một hội chứng được gọi chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Nhìn bề ngoài thì ngáy ngủ chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, nhưng thực sự nó có thể gây ra những mối nguy tiềm ẩn bên trong.

Li Yujie, Giám đốc khoa phẫu thuật đầu cổ và tai mũi họng tại Bệnh viện Trung ương Trịnh Châul, Trung Quốc cho biết những người ngủ ngáy thường có đường thở hẹp. Mặc dù không thấy có sự bất thường vào ban ngày nhưng sự hưng phấn thần kinh giảm vào ban đêm, các cơ của người bệnh giãn ra, họ sẽ rơi vào trạng thái ngừng thở trong thời gian ngắn. Ngưng thở khi ngủ có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan, mạch máu và não.

Dữ liệu lâm sàng cho thấy ngủ ngáy có liên quan đến 15% -30% tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, và nguy cơ tăng huyết áp tăng lên 49,3%.

2. Nằm úp mặt vào gối khi ngủ

Nằm sấp là tư thế ngủ tồi tệ nhất vì nó khiến cột sống bị thay đổi, gây áp lực lên toàn bộ cơ thể. Ở tư thế nằm sấp, cột sống không được hỗ trợ theo đường cong tự nhiên. Nó gây ra căng thẳng trên phần thắt lưng cũng như các khớp khác và cơ bắp, gây ra đau đớn, tê liệt. Nếu nằm lâu ở tư thế này, nó còn có thể tác động tiêu cực tới hệ tiêu hóa.

Nằm sấp và nghiêng đầu về một bên hoặc úp mặt xuống gối đều gây căng cổ, hạn chế hô hấp, cẳn trở lưu thông máu. Hơn nữa, khi nằm sấp, mặt sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn và mụn do da tiếp xúc quá lâu với đệm và vỏ gối.

3. Để tóc ướt đi ngủ

Ngủ với tóc ướt sẽ khiến hơi ẩm trên da đầu tăng cao và làm thay đổi thân nhiệt. Nó có thể làm tăng nguy cơ đau đầu. Ngoài ra, ngủ khi tóc còn ướt sẽ gây rụng tóc, nấm da, làm suy yếu hệ thống miễn dịch, dễ gây cảm lạnh.

4. Kê cao chân khi ngủ không phải lúc nào cũng tốt

Việc kê chân cao hơn đầu khi ngủ có thể giúp hỗ trợ điều trị một số vấn đề như bạc tóc do thiếu máu não. Ngoài ra, những người bị sưng chân, phù nề, huyết áp thấp, giãn tĩnh mạch chân… cũng có thể kê cao chân khi ngủ.

Tuy nhiên, với những người huyết áp cao, không nên kê cao chân hơn đầu. Nguyên tắc nằm ngủ của người cao huyết áp là không được để đầu thấp hơn thân, nếu không sẽ dẫn đến tăng huyết áp, nguy hiểm hơn là tai biến, đột quỵ.

5. Ngủ đặt tay lên ngực dễ gây ác mộng

Nhiều người từng gặp ác mộng khi ngủ và bừng tỉnh dậy, nguyên nhân có thể do không chú ý đè tay, mền hoặc các vật nặng khác lên ngực khi ngủ, dẫn đến chèn ép các dây thần kinh trong lồng ngực, cản trở hoạt động của tim và phổi.

6. Trùm chăn kín đầu khi ngủ

Nhiều người thích cảm giác chùm chăn kín đầu khi ngủ, đặc biệt là vào mùa đông vì nó giúp tạo sự ấm áp, an toàn. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngay cả mọt người khỏe mạnh cũng có thể đào thải hàng chục tỷ vi khuẩn, virus trong một đêm thông qua việc thở và ho. Nếu trùm chăn kín đầu khi ngủ trong thời gian dài, bạn rất dễ bị nhiễm các chất độc hại, vi khuẩn gây bệnh, dễ gây viêm đường hô hấp, bệnh ngoài ra.

Ngoài ra, trùm kín chăn lên đầu khi ngủ có thể gây bí, làm giảm oxy dẫn tới chóng mặt, nhức đầu, buồn nôn vào ngày hôm sau.

7. Sử dụng thuốc ngủ

Nhiều người gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ do nhiều yếu tố khác nhau. Với tình trạng này, không ít người lựa chọn thuốc ngủ để làm bạn đồng hành. Tuy nhiên, việc này tiềm ẩn không ít mối nguy hiểm.

Thuốc có thể mang lại tác dụng nhưng cũng gây ra những bất lợi nếu làm dụng. Các nghiên cứu phát hiện ra thuốc ngủ có tác dụng phụ thuộc rất mạnh. Nếu sử dụng quá lâu sẽ làm tăng các triệu chứng mất ngủ ngay cả sau khi cai thuốc, tạo cảm giác buồn nôn, nôn, ù tai và các triệu chứng khác.

Ngoài ra, sau thời gian dài lạm dụng thuốc ngủ, nó có thể gây suy nhược, sa sút trí tuệ. Trường hợp nghiên trọng, suy nhược hệ thần kinh trung ương do dùng thuốc ngủ có thể dẫn tới nguy hiểm tính mạng.

Những bí kíp giúp có một giấc ngủ ngon

Tập thể dục 3 giờ trước khi đi ngủ

Theo Performance Health, tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn giảm bớt tình trạng mất ngủ. Thực tế, một số người ngủ nhanh hơn sau khi luyện tập. Tuy nhiên nên lựa chọn các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ, thiền... và cố gắng tập trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng, tránh tập quá sát giờ ngủ.

Chọn giường ngủ thoải mái

Giấc ngủ ngon liên quan nhiều đến chiếc giường, hãy cố gắng chọn cho mình chiếc giường ngủ rộng khoảng 2m sẽ tạo cho người nằm cảm giác an toàn và được bao bọc. Đệm nên có độ mềm vừa phải và cứng để tránh bị đau lưng. Nên chọn sản phẩm được làm từ chất liệu thân thiện với da.

Giữ tâm trạng thoải mái

Cảm xúc trước khi đi ngủ cũng vô cùng quan trọng, nói chung trước khi đi ngủ 3 tiếng tốt nhất không nên đọc sách hay xem những bộ phim, chương trình truyền hình quá sôi động. Khi được kích thích não bộ sẽ hoạt động mạnh mẽ và khó đi vào giấc ngủ, dễ gặp ác mộng. Bạn có thể chọn cách tĩnh tâm theo cách nhẹ nhàng và vui vẻ, chẳng hạn như thiền định và xoa bóp .

Nằm tư thế cánh cung

Nằm như hình cánh cung, tức là nằm nghiêng khi ngủ, với phần eo hơi hướng vào trong, hình dáng cong lên, giống như cánh cung, chân tay thả lỏng và bàn chân hơi cong. Điều này có nghĩa là khoang ngực không bị ép, và khí trong dạ dày có thể thoát ra từ từ trong quá trình thở khi ngủ.

PN (Nguoiduatin.vn)