-
Quỳnh Anh Shyn tiết lộ bí mật trong màn làm hoà gây chấn động với Chi Pu
-
Thiếu niên 15 tuổi ở Ninh Bình mất tích bí ẩn, để lại thư tay với lời nhắn "Tết này con không về"
-
Cảnh giác chiêu lừa đảo nộp phạt giao thông qua Cổng Dịch vụ công Quốc gia giả
-
Giá vàng miếng SJC đắt nhất lịch sử
-
Bộ Công an bảo vệ Lễ 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh ở cấp độ cao nhất
-
Vướng vào "địa ngục tâm linh", 3 đại gia bị vợ chồng thầy cúng lừa 20 tỷ đồng
-
Thủ tướng: Bắn pháo hoa tại 34 tỉnh, thành phố chào mừng Quốc khánh
-
Sức khỏe của nghệ sĩ Phước Sang sau 1 năm bị đột quỵ
-
Sốc với visual của ca sĩ Việt đi hát hội chợ Trung Quốc, hình tượng nàng thơ vỡ tan tành
-
Phát hiện chấn động: Thi thể người đàn ông mất tích 28 năm vẫn còn nguyên vẹn
Gia đình
06/04/2021 22:048 loại thực phẩm ăn trước khi ngủ có thể làm bạn đếm cả nghìn con cừu mà vẫn thao láo
1. Thịt giàu protein và chất béo
Tốc độ tiêu hóa của cơ thể con người vào ban đêm chỉ bằng một nửa so với ban ngày. Do đó, việc ăn khuya với nhiều thức ăn giàu đạm, chất béo như thịt bò, gà, lợn... trước khi đi ngủ khiến cho thức ăn lưu lại trong dạ dày và ruột lâu hơn.

Từ đó, việc làm này dễ gây khó tiêu và các triệu chứng như trào ngược dạ dày, đầy hơi, đau dạ dày. Nhưng ảnh hưởng nhãn tiền nhất vẫn là khiến bạn không thể ngủ ngon.
2. Socola đen
Socola đen có tỷ lệ cacao cao, nó còn chứa các chất chống oxy hóa tự nhiên như flavonoid và polyphenol. Vì vậy bạn có thể sử dụng chúng với số lượng vừa phải mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các axit béo trong socola có thể kích thích sản xuất endorphin và làm cho bạn trở nên vui vẻ, thúc đẩy sức khỏe của não bộ. Nhưng nhiều người thường quên rằng socola đen có chứa caffein.

Caffein làm ức chế hoạt động của adenosine (chất dẫn do cơ thể tự điều tiết nhằm điều hướng hệ thần kinh muốn nghỉ ngơi với biểu hiện mệt mỏi và buồn ngủ), phosphodiesterase (chất phân giải các tín hiệu nghỉ ngơi), khuếch đại tín hiệu hưng phấn của não bộ khiến bạn mất ngủ.
Chuyên gia dinh dưỡng Maggie Moon (Mỹ) khuyên bạn, trước khi đi ngủ từ 4-6 tiếng, không nên ăn socola hoặc uống đồ uống có chứa cafein.
3. Các loại bánh Matcha
Matcha là thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng nó cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ngoài thành phần caffein, nhiều loại bánh/kẹo matcha có hàm lượng đường rất lớn.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ trưởng thành không nên ăn quá 25g đường mỗi ngày. Quá nhiều đường sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, dễ kích thích cảm giác đói của cơ thể. Chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Shaw (Mỹ) cho biết nếu bạn ăn quá nhiều đường trước khi đi ngủ, bạn dễ bị thức giấc giữa đêm vì đói.
4. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin A, vitamin C, beta carotene, axit folic và protein... giúp duy trì vóc dáng hợp lý và ngăn ngừa ung thư. Tuy nhiên, vì hàm lượng chất xơ cao nên hệ tiêu hóa sẽ mất nhiều thời gian hơn. Do đó, nếu ăn trước khi đi ngủ thì hệ tiêu hóa bạn sẽ phải “tăng ca” vào ban đêm đấy.

5. Đồ cay, điển hình là ớt
Ớt rất giàu vitamin A, vitamin C, caroten, canxi, phốt pho, sắt... Chất capsaicin trong ớt cay có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu và nhu động đường tiêu hóa, đồng thời ức chế sự phát triển của vi khuẩn. Các nghiên cứu cũng khẳng định ăn cay có thể giảm nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch.

Nhưng nằm ngủ sau khi ăn đồ cay dễ gây ợ chua, khó tiêu. Một nghiên cứu của Đại học Tasmania ở Úc cũng cho thấy rằng ăn thức ăn lạnh có chứa capsaicin trước khi đi ngủ có thể cản trở giấc ngủ.
6. Phô mai
Phô mai chứa canxi, protein, chất béo, vitamin A… là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho thanh trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, phụ nữ mãn kinh, người cao tuổi... Tuy nhiên, vì nó rất giàu chất béo nên nếu ăn nhiều hơn 1 lát phô mai trước khi đi ngủ sẽ dễ gây khó tiêu, đầy hơi, khó chịu đường tiêu hóa và ợ chua.

7. Rượu
Uống một lượng rượu vừa phải trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng nó sẽ cản trở không cho bạn đi vào giấc ngủ sâu với những giấc mơ đẹp. Từ đó, việc ngủ không sâu giấc sẽ gây ra chứng thèm ngủ vào ban ngày, ảnh hưởng đến khả năng tập trung, trí nhớ và thể lực.
8. Nước
Uống nước trước khi đi ngủ khiến bạn đi tiểu đêm nhiều lần và làm gián đoạn giấc ngủ.
Theo Ly Nga (Pháp Luật & Bạn Đọc)








- Cô gái 24 tuổi đăng quang Hoa hậu Hàn Quốc 2025 (07/08/25 23:39)
- Phát hiện thi thể mất bàn tay chân, không quần áo ở Cà Mau (07/08/25 22:36)
- Hội bạn thân đẹp, giàu nổi tiếng TikTok Việt bị nghi nói xấu, nghỉ chơi (07/08/25 22:30)
- Mỹ nhân MasterChef qua đời vì tai nạn kinh hoàng ở tuổi 38 (07/08/25 21:56)
- Khởi tố vụ cô gái mất 96% sức khỏe vì bị khung đỡ đèn tiệc cưới đổ sập, đè lên người (07/08/25 21:07)
- Bé gái 7 tuổi đuối nước tử vong tại hồ bơi ở Đồng Nai (07/08/25 21:03)
- Sesko đối mặt cú sốc văn hóa tại MU (07/08/25 20:58)
- Xác định được nhóm đánh hội đồng cháu gái 14 tuổi (07/08/25 20:50)
- Bãi nại cho người xách ngược cháu bé 16 tháng tuổi ném xuống nền bê-tông (07/08/25 20:45)
- Một cảnh sát giao thông bị thanh niên người Nga tấn công ở Nha Trang (07/08/25 20:37)




