Gia đình
02/04/2015 08:21Ăn gì vào bữa tối để giảm cân nhiều nhất?
Bạn cần cung cấp khoảng 450-550 calo trong bữa tối. Nếu muốn giảm cân, bạn hãy giữ gần mức 450. Nếu muốn duy trì trọng lượng, có tập thể dục, bạn giữ gần mức 550.
Carbohydrat
![]() |
Miễn là bạn tuân thủ lượng calorie tổng cộng như trên thì ăn carbohydrat không thể khiến bạn tăng cân được. |
Nếu tuân thủ lượng calo tổng cộng như trên thì carbohydrat không thể khiến bạn tăng cân. Ăn đủ chất này còn giúp bạn tránh được cơn thèm.
Protein
Khoảng 20-25% lượng calo bữa tối của bạn nên là protein, tương đương khoảng 25-35 gram. Protein cần thiết cho việc tái tạo và duy trì cơ bắp và vì cơ thể bạn có nhiều hoạt động tái tạo vào ban đêm. Chất này cũng làm cho bạn cảm thấy thỏa mãn, không phải ăn thêm.
Chất béo
Hãy ăn từ 15-25 gram chất béo, tương đương khoảng 30-35% tổng lượng calo trong bữa tối. Thay vì tiêu thụ các chất béo bão hòa như thịt bò, pho mát, hãy ăn những chất béo không bão hòa như dầu ô liu, dầu mè, dầu dừa, trái bơ các loại hạt.
Chất xơ
Để giúp bạn đạt đủ 25 gram chất xơ mỗi ngày, hãy ăn ít nhất 8 gram vào bữa tối. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu chất xơ như gạo nguyên hạt, rau củ có chất bột, các loại đậu, một ít trái cây hay những loại chất béo có chứa chất xơ như trái bơ, và các loại hạt.
Đường
Nếu muốn giảm cân, bạn không được ăn nhiều hơn 7 gram đường. Các loại đã qua chế biến (có trong thức ăn hoặc thức uống), nên hạn chế ở múc 4 gram - tương đương một muỗng cà phê bất kì chất làm ngọt nào thường được dùng khi nấu nướng.
Thời gian
Bạn nên ăn tối sau bữa ăn chiều nhẹ (15h30) từ 2-3h (17h30 hoặc 18h30). Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục sau khi làm việc, hãy ăn nhẹ vào khoảng 16h30. Sau đó, bạn có thể tập luyện lúc 17h30, trong vòng 1h và ăn tối lúc 19-19h30.
Tin cùng chuyên mục








-
Ông Trump chỉ trích tỷ phú Elon Musk vì ý tưởng thành lập đảng mới (07/07)
-
Nóng trên đường: "Toát mồ hôi" với những pha xử lý siêu ẩu của người đi xe máy (07/07)
-
Rầm rộ hình ảnh nam ca sĩ Vbiz từng ngồi tù nay "ngựa quen đường cũ": Người trong cuộc nói gì? (07/07)
-
Nam thanh niên "đỡ đẻ" cho rùa (07/07)
-
Tài xế bị tước bằng lái vẫn chạy xe giường nằm chở 38 khách trên cao tốc (07/07)
-
Luật Công chứng 2024 có hiệu lực: Nhiều quy định mới "chốt" lại thủ tục giấy tờ, người dân cần biết (07/07)
-
Cặp sao Việt bị cả MXH cấm yêu: Nhà trai là tổng tài khí chất âm điểm, nhà gái kém duyên cùng cực (07/07)
-
Người đàn ông bất ngờ bị suy thận: Bác sĩ tức giận "thận kiệt quệ vì chủ quan với 1 việc suốt 10 năm" (07/07)
-
Đánh bạc online bị thua, thanh niên đi cướp tiệm vàng để gỡ (07/07)
-
Thương vợ thiệt thòi, chồng hết lòng bù đắp bằng những mâm cơm đầm ấm (07/07)
Bài đọc nhiều




