-
Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử
-
Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy
-
Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút
-
Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ
-
Danh tính nam thanh niên xăm trổ thách thức công an tại chốt bảo vệ sơ duyệt A80
-
Bức ảnh nghiệt ngã: Người trao giải và người nhận giải Miss Audition 2006 đều vướng lao lý
-
TP HCM: Cán bộ, công chức thôi việc sau sắp xếp có thể vay đến 300 triệu đồng
-
Ô tô bất ngờ "sụt hố" trên phố Đội Cấn, Hà Nội
-
Lần đầu tiên người dân có thể bán vàng miếng với giá 127 triệu/lượng
-
Bão số 6 khả năng sắp hình thành, trọng tâm mưa lớn ở miền Trung
-
Vụ 8 cán bộ Quảng Ninh làm lộ bí mật nhà nước: Sơ suất nhỏ có thể phạm điều nghiêm cấm
-
"Ông Ba Minh cưu mang vợ nhặt 11 năm" nhận 1,6 tỷ đồng: Tiền sẽ được sử dụng thế nào?
-
Nhà triệu USD cứ mưa là ngập, vì sao giá không ngừng tăng?
-
iPhone 17 hoàn toàn "mất tích" khỏi đại lý chính hãng Việt Nam
-
"Bảo bối" UAV đa năng ra mắt tại công trình kỷ lục Việt Nam: Vận tốc tối đa 200km/h, có thể mang cả tên lửa
-
Danh tính chàng chiến sĩ 'triệu view' đang gây sốt mạng xã hội dịp lễ 2/9
-
Clip thanh niên đâm bạn tử vong: Hé lộ nguyên nhân phát sinh trên bàn nhậu
-
Cục Cảnh sát kinh tế ra yêu cầu khẩn đối với bà Đào Thị Hương Lan
-
Loạt ngân hàng hướng dẫn cách liên kết tài khoản hưởng an sinh xã hội trên VNeID
-
Đề nghị truy tố các cựu lãnh đạo tỉnh Khánh Hòa liên quan đến các dự án Phúc Sơn
Nhiều cảnh sát xuất hiện tại nhà "bầu" Đoan
Bốc thăm Champions League: Real đụng độ Man City, Liverpool
Cách nhận tiền ăn "Tết Độc lập" 2/9 do Nhà...
Khoa Pug không nói suông: Đi kéo chân lần 2...
50 triệu đồng và màn gây sốc về báo hiếu...
Robot hình người "Made in Vietnam" của tỷ phú Phạm...
Nóng: Chính phủ tặng quà bằng tiền mặt cho toàn...
Triển lãm HOT nhất dịp 2/9 đã mở cửa: Quy...
"Mưa đỏ" mang về 200 tỷ đồng
Giám đốc BV Đại học Y Hà Nội lên tiếng...
Nhiều cảnh sát xuất hiện tại nhà "bầu" Đoan
Bốc thăm Champions League: Real đụng độ Man City, Liverpool
Cách nhận tiền ăn "Tết Độc lập" 2/9 do Nhà...
Khoa Pug không nói suông: Đi kéo chân lần 2...
50 triệu đồng và màn gây sốc về báo hiếu...
Robot hình người "Made in Vietnam" của tỷ phú Phạm...
Nóng: Chính phủ tặng quà bằng tiền mặt cho toàn...
Triển lãm HOT nhất dịp 2/9 đã mở cửa: Quy...
"Mưa đỏ" mang về 200 tỷ đồng
Giám đốc BV Đại học Y Hà Nội lên tiếng...
Tin mới
Gia đình
29/09/2015 15:28Bí quyết ngủ ngon không cần dùng thuốc
Theo tiến sĩ Michael A. Grandner, công tác tại Trung tâm Phòng ngừa và kiểm soát dịch bệnh Mỹ - CDC, thuốc ngủ không an toàn và hiệu quả vì vậy nên giới hạn dùng thuốc này.
![]() |
Bỏ thuốc lá để có giấc ngủ ngon - Ảnh: Shutterstock |
Dưới đây là 10 cách ngủ ngon tự nhiên không cần dùng thuốc nhưng hiệu quả theo chia sẻ của ông Grandner trên Huffington Post ngày 27.9.
Xem xét trị liệu hành vi nhận thức
Liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ được coi là tiêu chuẩn vàng để điều trị chứng mất ngủ, bởi chúng được khoa học chứng minh hiệu quả nhất với giấc ngủ, theo tiến sĩ Kelly Glazer Baron, nhà nghiên cứu giấc ngủ và thần kinh học, giảng viên tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern (Mỹ).
Liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ là một chương trình có cấu trúc giúp bạn xác định và thay thế những suy nghĩ và hành vi đó gây ra hoặc làm trầm trọng thêm vấn đề giấc ngủ.
Ra khỏi giường khi không thể ngủ
Một trong những vấn đề lớn nhất nhiều người hay làm là không ngủ nhưng vẫn nằm trên giường. Hãy ra khỏi giường nếu bạn không thể ngủ sau 20, 30, 40 phút, theo ông Grandner. Bạn có thể làm cái gì đó trong 30 hoặc 60 phút ra khỏi giường cho đến khi bạn cảm thấy thật sự mệt mỏi. Chỉ cần chắc chắn rằng không làm gì liên quan đến ánh sáng hoặc kích thích tinh thần.
Thư giãn cơ nhanh
Một kỹ thuật được phát triển đầu tiên vào năm 1915 nhưng chưa bao giờ lỗi thời, đó là kỹ thuật thư giãn cơ bắp nhanh - bài tập thư giãn tất cả các nhóm cơ của cơ thể, theo giám đốc lâm sàng của Chương trình Y học giấc ngủ hành vi của Trường Y thuộc Đại học Pennsylvania (Mỹ). Nó giúp thúc đẩy thư giãn thể chất tổng thể làm giảm mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tập thể dục
Những người thường xuyên tập thể dục có thể không nhận ra là họ ngủ ngon. Những người hoạt động thể chất có giấc ngủ ngon hơn so với những người không tập thể dục, theo nghiên cứu năm 2013 của Hiệp hội giấc ngủ quốc gia Mỹ.
![]() |
Tập thể dục giúp ngủ ngon - Ảnh: Shutterstock |
Ngửi hương hoa oải hương
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2005, ngửi hương của hoa oải hương trước khi đi ngủ giúp giấc ngủ sâu hơn. Và một nghiên cứu năm 2008 cho thấy mùi hoa oải hương giúp một nhóm nhỏ phụ nữ bị mất ngủ rơi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, tờ Wall Street Journal đưa tin.
Giường ngủ chỉ để ngủ
Phòng ngủ cũng cần được yên tĩnh và không nên có ánh sáng của các thiết bị điện tử, kèm với nhiệt độ mát.
Yoga
Yoga là một hình thức của hoạt động thể chất giúp tâm tĩnh lặng. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy thực hành yoga thường xuyên có thể giúp bạn có được giấc ngủ nhiều hơn hoặc tốt hơn.
Uống trà thảo mộc
Hai loại trà được gọi là thần dược cho giấc ngủ được các chuyên gia khuyến khích dùng trước khi ngủ là trà hoa cúc và trà rễ cây nữ lang.
Không uống chất caffeine trước khi ngủ
Tùy thuộc vào bạn uống bao nhiêu nước có chất caffeine hoặc độ nặng của nó thế nào nó sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc giấc ngủ không ngon. Để tránh các vấn đề về giấc ngủ, nên tránh uống chất caffeine sau khi ăn trưa.
Bỏ thuốc lá
Giống như caffein, nicotine cũng là một chất kích thích, và có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ vào ban đêm. Trong năm 2008, các nhà nghiên cứu tại Trường đại học Johns Hopkins (Mỹ) phát hiện rằng những người hút thuốc là có gấp 4 lần khả năng tỉnh dậy và cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng hơn người không hút thuốc.
>> Cơ thể thay đổi như thế nào khi bạn ngừng say xỉn
Theo Ngọc Lam (Thanh Niên Online)
Tin cùng chuyên mục

50 triệu đồng và màn gây sốc về báo hiếu của con rể với bố mẹ vợ
28/08/25 21:49

Nỗi lo con lấy vợ tây
28/08/25 14:30

Cố tình có bầu để cưới người đàn ông có nhà có xe, tôi phải trả cái giá quá đắt
28/08/25 10:52

Xây hạnh phúc mới sau vết thương cũ
28/08/25 10:07

Chị dâu khoe mua được xe hơi sang, nhưng khi tôi ngồi thử thì phát hiện bí mật động trời
28/08/25 08:26

Hai nàng dâu và nỗi buồn sau một tháng ròng rã tận tâm chăm mẹ chồng nằm viện
28/08/25 07:44

Có 2 bé gái nhưng muốn trọn vẹn, người mẹ IVF để có con trai: "Nhưng ông trời không cho ai tất cả"
27/08/25 14:34

Có 700 triệu trong tay, tôi muốn mua ô tô nhưng chồng lại nằng nặc đòi cho em trai mượn
27/08/25 14:16
Tin mới nhất
- Nhiều cảnh sát xuất hiện tại nhà "bầu" Đoan (28/08/25 23:57)
- Bốc thăm Champions League: Real đụng độ Man City, Liverpool (28/08/25 23:53)
- Cách nhận tiền ăn "Tết Độc lập" 2/9 do Nhà nước tặng, làm ngay các bước sau (28/08/25 22:59)
- Khoa Pug không nói suông: Đi kéo chân lần 2 vì gặp Hoa hậu Lương Thuỳ Linh? (28/08/25 22:30)
- 50 triệu đồng và màn gây sốc về báo hiếu của con rể với bố mẹ vợ (28/08/25 21:49)
- Robot hình người "Made in Vietnam" của tỷ phú Phạm Nhật Vượng làm 1 việc bất ngờ tại công trình top 10 TG (28/08/25 21:21)
- Nóng: Chính phủ tặng quà bằng tiền mặt cho toàn dân ăn Tết Độc lập (28/08/25 20:55)
- Triển lãm HOT nhất dịp 2/9 đã mở cửa: Quy mô khủng chưa từng có, choáng ngợp với các màn biểu diễn và hoàn toàn MIỄN PHÍ (28/08/25 20:51)
- "Mưa đỏ" mang về 200 tỷ đồng (28/08/25 20:33)
- Giám đốc BV Đại học Y Hà Nội lên tiếng về sức khỏe của GS Ngô Bảo Châu (28/08/25 20:30)
Bài đọc nhiều

Cách nhận tiền ăn "Tết Độc lập" 2/9 do Nhà nước tặng, làm ngay các bước sau

Giám đốc BV Đại học Y Hà Nội lên tiếng về sức khỏe của GS Ngô Bảo Châu

Nóng: Chính phủ tặng quà bằng tiền mặt cho toàn dân ăn Tết Độc lập

Loạt ngân hàng hướng dẫn cách liên kết tài khoản hưởng an sinh xã hội trên VNeID

Công bố 2 số điện thoại nguy hiểm: Nghe máy, xem tin nhắn cũng có thể khiến mất quyền kiểm soát thiết bị