-
Hiện trường gây ám ảnh vụ cháy chung cư ở Hàm Nghi, hé lộ nguyên nhân và tình trạng chủ nhà? -
Phụ huynh "chóng mặt" với khoản vận động gần 1 tỷ đồng: Hiệu trưởng nói gì? -
Nhà đầu tư phía Bắc "đổ xô" vào Nam mua bất động sản -
Biển Đông đón "bão dồn dập": Dự báo 2-3 cơn bão hình thành trong tháng 11 -
Cái kết bất ngờ của người đàn ông bỏ lại xe máy, nhảy cầu ở Hà Tĩnh -
Huấn Hoa Hồng chính thức lên tiếng về thông tin bị bắt, tình hình hiện tại được vợ hot girl tiết lộ -
Máy bay Nga chở 30 tấn hàng viện trợ khẩn cấp cho Việt Nam -
Người đàn ông 40 tuổi suýt chết vì... ăn lẩu, BS cảnh báo 8 nhóm người phải cẩn trọng! -
Xót xa bé gái 4 tuổi bị nước cuốn trôi khi cha mẹ dọn đồ chạy lũ -
Clip: Bé trai trôi giữa dòng sông Hàn cuộn xiết được người dân dũng cảm cứu sống chỉ trong 45 giây
Apple dồn lực cho iPhone 20 với camera ngang tầm...
Quá hoảng loạn khi khách sạn 10 tầng bốc cháy...
Thực hư thông tin bé trai trôi từ Quảng Nam...
Hiện trường gây ám ảnh vụ cháy chung cư ở...
Phanh phui chiêu trò dụ người Việt đánh bạc tại...
Phim ngắn (short drama): “mỏ vàng” tỷ đô chờ Việt...
HLV Masatada Ishii trở lại Thái Lan làm việc chỉ...
Chuyện tình tan vỡ vì một túi rau quê của...
Kỷ lục mua sắm trực tuyến: Người Việt chi hơn...
Bản hit Vpop bất ngờ "làm mưa làm gió" tại...
Apple dồn lực cho iPhone 20 với camera ngang tầm...
Quá hoảng loạn khi khách sạn 10 tầng bốc cháy...
Thực hư thông tin bé trai trôi từ Quảng Nam...
Hiện trường gây ám ảnh vụ cháy chung cư ở...
Phanh phui chiêu trò dụ người Việt đánh bạc tại...
Phim ngắn (short drama): “mỏ vàng” tỷ đô chờ Việt...
HLV Masatada Ishii trở lại Thái Lan làm việc chỉ...
Chuyện tình tan vỡ vì một túi rau quê của...
Kỷ lục mua sắm trực tuyến: Người Việt chi hơn...
Bản hit Vpop bất ngờ "làm mưa làm gió" tại...
Tin mới
Gia đình
29/09/2015 22:28Bí quyết ngủ ngon không cần dùng thuốc
Theo tiến sĩ Michael A. Grandner, công tác tại Trung tâm Phòng ngừa và kiểm soát dịch bệnh Mỹ - CDC, thuốc ngủ không an toàn và hiệu quả vì vậy nên giới hạn dùng thuốc này.
![]() |
| Bỏ thuốc lá để có giấc ngủ ngon - Ảnh: Shutterstock |
Dưới đây là 10 cách ngủ ngon tự nhiên không cần dùng thuốc nhưng hiệu quả theo chia sẻ của ông Grandner trên Huffington Post ngày 27.9.
Xem xét trị liệu hành vi nhận thức
Liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ được coi là tiêu chuẩn vàng để điều trị chứng mất ngủ, bởi chúng được khoa học chứng minh hiệu quả nhất với giấc ngủ, theo tiến sĩ Kelly Glazer Baron, nhà nghiên cứu giấc ngủ và thần kinh học, giảng viên tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern (Mỹ).
Liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ là một chương trình có cấu trúc giúp bạn xác định và thay thế những suy nghĩ và hành vi đó gây ra hoặc làm trầm trọng thêm vấn đề giấc ngủ.
Ra khỏi giường khi không thể ngủ
Một trong những vấn đề lớn nhất nhiều người hay làm là không ngủ nhưng vẫn nằm trên giường. Hãy ra khỏi giường nếu bạn không thể ngủ sau 20, 30, 40 phút, theo ông Grandner. Bạn có thể làm cái gì đó trong 30 hoặc 60 phút ra khỏi giường cho đến khi bạn cảm thấy thật sự mệt mỏi. Chỉ cần chắc chắn rằng không làm gì liên quan đến ánh sáng hoặc kích thích tinh thần.
Thư giãn cơ nhanh
Một kỹ thuật được phát triển đầu tiên vào năm 1915 nhưng chưa bao giờ lỗi thời, đó là kỹ thuật thư giãn cơ bắp nhanh - bài tập thư giãn tất cả các nhóm cơ của cơ thể, theo giám đốc lâm sàng của Chương trình Y học giấc ngủ hành vi của Trường Y thuộc Đại học Pennsylvania (Mỹ). Nó giúp thúc đẩy thư giãn thể chất tổng thể làm giảm mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tập thể dục
Những người thường xuyên tập thể dục có thể không nhận ra là họ ngủ ngon. Những người hoạt động thể chất có giấc ngủ ngon hơn so với những người không tập thể dục, theo nghiên cứu năm 2013 của Hiệp hội giấc ngủ quốc gia Mỹ.
![]() |
| Tập thể dục giúp ngủ ngon - Ảnh: Shutterstock |
Ngửi hương hoa oải hương
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2005, ngửi hương của hoa oải hương trước khi đi ngủ giúp giấc ngủ sâu hơn. Và một nghiên cứu năm 2008 cho thấy mùi hoa oải hương giúp một nhóm nhỏ phụ nữ bị mất ngủ rơi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, tờ Wall Street Journal đưa tin.
Giường ngủ chỉ để ngủ
Phòng ngủ cũng cần được yên tĩnh và không nên có ánh sáng của các thiết bị điện tử, kèm với nhiệt độ mát.
Yoga
Yoga là một hình thức của hoạt động thể chất giúp tâm tĩnh lặng. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy thực hành yoga thường xuyên có thể giúp bạn có được giấc ngủ nhiều hơn hoặc tốt hơn.
Uống trà thảo mộc
Hai loại trà được gọi là thần dược cho giấc ngủ được các chuyên gia khuyến khích dùng trước khi ngủ là trà hoa cúc và trà rễ cây nữ lang.
Không uống chất caffeine trước khi ngủ
Tùy thuộc vào bạn uống bao nhiêu nước có chất caffeine hoặc độ nặng của nó thế nào nó sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc giấc ngủ không ngon. Để tránh các vấn đề về giấc ngủ, nên tránh uống chất caffeine sau khi ăn trưa.
Bỏ thuốc lá
Giống như caffein, nicotine cũng là một chất kích thích, và có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ vào ban đêm. Trong năm 2008, các nhà nghiên cứu tại Trường đại học Johns Hopkins (Mỹ) phát hiện rằng những người hút thuốc là có gấp 4 lần khả năng tỉnh dậy và cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng hơn người không hút thuốc.
>> Cơ thể thay đổi như thế nào khi bạn ngừng say xỉn
Theo Ngọc Lam (Thanh Niên Online)
Tin cùng chuyên mục
Chuyện tình tan vỡ vì một túi rau quê của mẹ bạn trai và màn thoát hiểm ngoạn mục từ bóng đen thao túng
39 phút trước
Say rượu gọi tên "người cũ": Đêm định mệnh suýt hủy hoại hạnh phúc gia đình
4 giờ trước
Cho bạn thân vay tiền vài lần, tôi mới ngấm câu nói của vợ: "Đến khi anh không cho vay nữa, người ta sẽ oán giận anh"
29/10/25 16:20
Gục ngã sau 10 năm cống hiến: Chồng bị ép ký giấy "khước từ tài sản" ngay ngày thông gia chia nhà đất
29/10/25 13:48
Trước khi bố vợ hấp hối thì ông gọi đến đưa cho tôi cả nửa tỷ rồi dặn phải giấu kín, dù tôi và vợ đã ly hôn
29/10/25 10:00
Vợ cũ mời tôi dự đám cưới chỉ sau 4 tháng ly hôn, tôi đến xem chú rể là ai, liền ôm mặt khóc ân hận...
29/10/25 09:48
Giữa trưa, mẹ chồng gọi tôi 30 cuộc giục mau đến khách sạn 5 sao có việc
29/10/25 09:40
Bố mẹ chồng yêu cầu gửi 5 triệu tiền hiếu nghĩa hàng tháng, nàng dâu EQ vô cực xử lý "tiền không mất tình không tan"
28/10/25 14:50
Tin mới nhất
- Apple dồn lực cho iPhone 20 với camera ngang tầm điện ảnh (14:20)
- Quá hoảng loạn khi khách sạn 10 tầng bốc cháy dữ dội, người đàn ông gieo mình từ tầng 7, tử vong thương tâm (14:18)
- Thực hư thông tin bé trai trôi từ Quảng Nam ra sông Hàn rồi được cứu, đã rõ lý do rơi xuống nước (14:17)
- Hiện trường gây ám ảnh vụ cháy chung cư ở Hàm Nghi, hé lộ nguyên nhân và tình trạng chủ nhà? (14:08)
- Phanh phui chiêu trò dụ người Việt đánh bạc tại khách sạn Pullman, hé lộ "luật ngầm" của ông trùm Hàn Quốc (14:08)
- Phim ngắn (short drama): “mỏ vàng” tỷ đô chờ Việt Nam khai phá (14:06)
- HLV Masatada Ishii trở lại Thái Lan làm việc chỉ sau 9 ngày bị sa thải (36 phút trước)
- Chuyện tình tan vỡ vì một túi rau quê của mẹ bạn trai và màn thoát hiểm ngoạn mục từ bóng đen thao túng (39 phút trước)
- Kỷ lục mua sắm trực tuyến: Người Việt chi hơn 1,3 tỷ USD mỗi tháng trên các sàn thương mại điện tử (42 phút trước)
- Bản hit Vpop bất ngờ "làm mưa làm gió" tại Trung Quốc sau 5 năm (42 phút trước)
Bài đọc nhiều
Huấn Hoa Hồng chính thức lên tiếng về thông tin bị bắt, tình hình hiện tại được vợ hot girl tiết lộ
Hệ sinh thái trăm tỷ của Huấn Hoa Hồng đột ngột "im lìm": Loạt doanh nghiệp biến mất, sự thật phía sau là gì?
Tử vi hàng ngày 30/10/2025 của 12 con giáp: Thứ 5 Sửu rạng rỡ
Xót xa khoảnh khắc một người bị nước lũ cuốn trôi ở Huế, nhiều người tìm cách ứng cứu nhưng không kịp trở tay
Vụ xây nhầm nhà trên đất người khác ở Hải Phòng: Thần đèn bắt đầu cắt móng, dự kiến ngày hoàn tất?

