-
Quảng Ninh: Người đàn ông ngừng tim ngay trước cửa phòng lọc máu, hành động của bác sĩ khiến cả phòng lặng đi
-
Hàng chục công nhân Công ty Toyoda Gosei nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm
-
Nam MC nói thẳng Lan Phương: "Họ không có trách nhiệm làm hài lòng bạn!"
-
Tài xế ô tô giật chìa khoá xe máy của 2 cô gái rồi bỏ đi
-
Dùng thuốc tránh thai liên tục một năm, nữ sinh viên đại học 20 tuổi đột quỵ
-
Thanh niên người Nga đấm vào mặt Trung tá CSGT ở Nha Trang bị tạm giữ hình sự
-
Tuyệt đối điện ảnh: Đội hình từng duyệt binh tại Matxcơva luyện tập cho concert Quốc gia tại Mỹ Đình
-
3 người mắc kẹt trong căn nhà cháy ở Hà Nội
-
Bé gái bị bỏ rơi cùng tâm thư nhói lòng của người mẹ ở Đà Lạt
-
Chu Thanh Huyền mua 9 hộp trang sức rồi "nịnh" Quang Hải trả tiền, tuyên bố muốn giống Triệu Lộ Tư
-
Tai nạn khi ăn lẩu khiến 3 trẻ cùng nhà ở Hà Nội phải vào viện cấp cứu
-
Top 3 con giáp bùng nổ vận may, sự nghiệp thăng hoa, tài lộc dồi dào cuối tuần này (9-10/8)
-
Khi nào chính thức cấm xe tải chạy vào làn sát dải phân cách 2 tuyến cao tốc?
-
Tìm thấy thiếu niên mất tích ở Ninh Bình, lộ tin nhắn có nội dung đáng sợ
-
Đà Nẵng: Thanh niên bỗng co giật rồi ngừng tim khi chờ khám bệnh, diễn biến sau đó cực kỳ căng thẳng
-
5 món ăn "thần hộ mệnh" cho lá gan: Giúp bạn trẻ lâu, đẹp da và hết mệt mỏi
-
Sự thật rợn người sau những chuyến áp giải nữ phạm nhân thời xưa
-
Muốn thoát nghèo thì chớ để những thứ này trong nhà bếp
-
Vợ Đoàn Văn Hậu tung ảnh bikini nóng bỏng, khoe vóc dáng "đồng hồ cát" sau 1 năm "giấu nhẹm" vì sinh con
-
Trúng số 8 tỷ đồng, người đàn ông nhận hết tiền mặt, nghe quyết định chia tiền mà bất ngờ
Gia đình
04/04/2023 17:28Bí quyết sống thọ 'một nhẹ, hai nên, ba tốt', ai cũng có thể thực hiện
Dựa trên lời khuyên của các bác sĩ trong nhiều năm, Health Times nhận thấy những người tuân thủ bí quyết “một nhẹ, hai nên, ba tốt” sẽ có sức khỏe tốt và sống thọ.
“Một nhẹ” - Một chế độ ăn uống thanh đạm
Con người hiện nay thích ăn mặn, cay và các loại gia vị nồng khác, dẫn đến dễ mắc các bệnh mạn tính như huyết áp cao, mỡ máu, tiểu đường… ngày càng nhiều. Nếu bạn muốn sống lâu, điều đầu tiên bạn cần xem xét là có chế độ ăn uống thanh đạm.

Bác sĩ Triệu Yến, Phó Giám đốc Khoa dinh dưỡng, Bệnh viện Tề Lỗ thuộc Đại học Sơn Đông (Trung Quốc), cho rằng chế độ ăn thanh đạm không có nghĩa là chỉ ăn chay, không ăn thịt, mà nên thực hiện “4 bớt 1 thêm”: bớt dầu mỡ, bớt muối, bớt đường, bớt cay và “1 thêm” là đa dạng hóa thức ăn.
Đa dạng hóa thực phẩm bao gồm càng nhiều thành phần càng tốt, chẳng hạn như các loại ngũ cốc, khoai tây, rau, trái cây, các sản phẩm từ đậu nành… Ngoài ra, những thực phẩm giàu chất đạm nên ăn với lượng vừa phải. Bữa ăn phải đủ cơm, rau, thịt, cá để đảm bảo dinh dưỡng toàn diện cho cơ thể.
"Hai nên" - Uống nước lọc và ngủ trưa
Uống nước lọc
Theo báo cáo điều tra về những người trăm tuổi ở tỉnh Giang Tô, Trung Quốc, hơn 70% người sống trăm tuổi thích uống nước. Hầu hết họ có thói quen uống nước vào buổi sáng và gần 90% trong số họ thường uống nước lọc.
Giáo sư Lý Phúc Hưng thuộc Viện nước uống vì Sức khỏe cộng đồng Bắc Kinh, cho biết uống 6 hay 8 cốc nước thực chất chỉ là lượng nước tối thiểu cần uống. Đối với mọi người, đừng đợi khát mới uống nước, lúc này cơ thể đã bị tổn thương, nên tích cực bổ sung nước.
Đối với người cao tuổi, do các chức năng suy giảm nên ít khi cảm thấy khát nước, cần chủ động bổ sung nước, đặc biệt uống đủ lượng nước trước khi ăn vào buổi sáng là rất quan trọng.

Ngủ trưa mỗi ngày
Duy trì được thói quen ngủ trưa mỗi ngày không những duy trì được năng lượng dồi dào mà còn giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Heart cho thấy những người thỉnh thoảng chợp mắt (một hoặc hai lần một tuần) ít có khả năng bị đột quỵ hay suy tim hơn những người hoàn toàn không ngủ trưa.
Cần lưu ý rằng thời gian ngủ trưa không nên quá dài. Buổi trưa nên chợp mắt nửa tiếng, không quá một tiếng, rất tốt cho việc hồi phục thể chất và tinh thần.
"Ba tốt" - Thái độ tốt, thể chất tốt, giấc ngủ ngon
Thái độ tốt
Rất nhiều bệnh có liên quan đến sự kích thích của các nhân tố bất lợi về tinh thần, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa sinh hóa của cơ thể và làm suy giảm chức năng miễn dịch.
Một nghiên cứu mới trên tạp chí PNAS phát hiện những người lạc quan có nhiều khả năng sống lâu và trường thọ, đạt đến 85 tuổi hoặc hơn thế nữa. Trong số đó, nhóm lạc quan sống lâu hơn khoảng 10% so với nhóm không lạc quan.
Hơn nữa, nếu một người luôn giữ thái độ lạc quan, tích cực thì sẽ dễ thoát khỏi phiền não, áp lực tâm lý được giải tỏa, nội tâm hài hòa sẽ cao hơn.
Giữ dáng tốt
Cơ thể thừa mỡ tăng nguy cơ mắc rất nhiều bệnh tật. Do đó, duy trì một vóc dáng cơ thể cân đối rất quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ.
Chuyên gia Trần Vĩ, Phó Giám đốc Khoa Dinh dưỡng Lâm sàng của Bệnh viện Đại học Y Liên minh Bắc Kinh, giải thích béo phì hưởng đến tất cả các hệ cơ quan trong cơ thể, gây ra các loại bệnh như bệnh tiểu đường, gút, bệnh đường hô hấp, tim mạch và mạch máu não, hệ tiêu hóa.
Hơn nữa, một nghiên cứu công bố trên tạp chí Quốc tế về Ung thư năm 2018 đã phát hiện ra từ dữ liệu của 40 triệu người rằng, béo phì làm tăng nguy cơ mắc 18 bệnh ung thư, bao gồm ung thư nội mạc tử cung và biểu mô tuyến thực quản.
Giấc ngủ tốt
Nếu bạn muốn sống lâu thì cần phải ngủ đủ giấc. Vào tháng 10/2020, Ủy ban Y tế và Sức khỏe thành phố Hàng Châu đã công bố dữ liệu về những người trăm tuổi ở Hàng Châu. Cụ bà Lộ Dung Y, sinh tháng 7/1911 là người cao tuổi nhất ở Hàng Châu. Nói về bí quyết trường thọ, bà Lộ cho biết, hãy đi ngủ sớm. Nhiều bạn trẻ không ngủ mà chơi điện thoại ban đêm, thật sự rất tệ.
Trên thực tế, đi ngủ sớm và dậy sớm có rất nhiều lợi ích như tăng khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư, trầm cảm... Vì vậy, bạn hãy đi ngủ trước 23h.
Theo Hà Vũ (VietNamNet)








- Phạt 75 triệu đồng, buộc tiêu huỷ 16 mỹ phẩm vi phạm tại Hà Nội (06:50)
- Toàn cảnh mưa bão tàn phá Đài Loan (Trung Quốc): 4 người chết, 3 người mất tích, 77 người bị thương và gần 6.000 người phải sơ tán (06:38)
- Robot hình người "Made in Vietnam" của tỷ phú Phạm Nhật Vượng xuất hiện thực tế, nhảy chào mừng sinh nhật Tập đoàn Vingroup (06:28)
- Việt Nam miễn thị thực cho lãnh đạo doanh nghiệp top 100 thế giới (06:24)
- Dự báo thời tiết 9/8/2025: Miền Bắc cao điểm nắng nóng, Hà Nội trên 37 độ (06:17)
- Đường dây mang thai hộ xuyên quốc gia, chủ mưu cầm đầu là người nước ngoài (06:04)
- Tử vi thứ 7 ngày 9/8/2025 của 12 con giáp: Sửu an toàn, Thìn ghen tị (06:00)
- Giải châu Á: Tuyển Việt Nam “chạm một tay” vào vé đi tiếp, Campuchia bị loại sau 2 trận toàn thua (08/08/25 23:00)
- Gia đình xin về lo hậu sự, nam thanh niên bất ngờ có phản xạ, hồi sinh kỳ diệu (08/08/25 22:30)
- Chi tiết về 5 vạn binh từ 4 nước áp sát Nga, chỉ còn cách vài km (08/08/25 22:10)




