-
Quảng Ninh: Người đàn ông ngừng tim ngay trước cửa phòng lọc máu, hành động của bác sĩ khiến cả phòng lặng đi
-
Hàng chục công nhân Công ty Toyoda Gosei nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm
-
Nam MC nói thẳng Lan Phương: "Họ không có trách nhiệm làm hài lòng bạn!"
-
Tài xế ô tô giật chìa khoá xe máy của 2 cô gái rồi bỏ đi
-
Dùng thuốc tránh thai liên tục một năm, nữ sinh viên đại học 20 tuổi đột quỵ
-
Thanh niên người Nga đấm vào mặt Trung tá CSGT ở Nha Trang bị tạm giữ hình sự
-
Tuyệt đối điện ảnh: Đội hình từng duyệt binh tại Matxcơva luyện tập cho concert Quốc gia tại Mỹ Đình
-
3 người mắc kẹt trong căn nhà cháy ở Hà Nội
-
Bé gái bị bỏ rơi cùng tâm thư nhói lòng của người mẹ ở Đà Lạt
-
Chu Thanh Huyền mua 9 hộp trang sức rồi "nịnh" Quang Hải trả tiền, tuyên bố muốn giống Triệu Lộ Tư
-
Tai nạn khi ăn lẩu khiến 3 trẻ cùng nhà ở Hà Nội phải vào viện cấp cứu
-
Top 3 con giáp bùng nổ vận may, sự nghiệp thăng hoa, tài lộc dồi dào cuối tuần này (9-10/8)
-
Khi nào chính thức cấm xe tải chạy vào làn sát dải phân cách 2 tuyến cao tốc?
-
Tìm thấy thiếu niên mất tích ở Ninh Bình, lộ tin nhắn có nội dung đáng sợ
-
Đà Nẵng: Thanh niên bỗng co giật rồi ngừng tim khi chờ khám bệnh, diễn biến sau đó cực kỳ căng thẳng
-
5 món ăn "thần hộ mệnh" cho lá gan: Giúp bạn trẻ lâu, đẹp da và hết mệt mỏi
-
Sự thật rợn người sau những chuyến áp giải nữ phạm nhân thời xưa
-
Muốn thoát nghèo thì chớ để những thứ này trong nhà bếp
-
Vợ Đoàn Văn Hậu tung ảnh bikini nóng bỏng, khoe vóc dáng "đồng hồ cát" sau 1 năm "giấu nhẹm" vì sinh con
-
Trúng số 8 tỷ đồng, người đàn ông nhận hết tiền mặt, nghe quyết định chia tiền mà bất ngờ
Gia đình
11/09/2017 06:56Đây là lý do vì sao bạn sợ hãi thức dậy vào sáng thứ hai
Nếu bạn ngủ 5-6 tiếng ở các ngày trong tuần nhưng lại kéo dài thời gian ngủ gấp đôi vào cuối tuần thì bạn đã phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể.
![]() |
Đi ngủ vào một thời gian khác nhau mỗi đêm sẽ dẫn chúng ta thèm ngủ hơn (Ảnh minh họa) |
Và dưới đây là những lý do khiến bạn không thể có được những giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Ngủ lười vào những ngày cuối tuần
Nếu bạn ngủ 5-6 tiếng ở các ngày trong tuần nhưng lại kéo dài thời gian ngủ gấp đôi vào cuối tuần thì bạn đã phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể.
Ngoài những rối loạn về giấc ngủ, nó còn có rất nhiều nguy cơ phát triển bệnh béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch. Để tránh điều này, bạn phải cố gắng không làm thay đổi thời gian thức dậy của mình quá một tiếng đồng hồ so với ngày thường.
Không có kế hoạch hàng ngày
Cuộc sống của chúng ta luôn có nhịp sinh học, là chu kỳ đều đặn giữa các ngày và nếu như thay đổi nhịp sinh học một hôm, chúng ta dễ dàng gặp phải cơn buồn ngủ lúc sáng sớm.
Đi ngủ vào một thời gian khác nhau mỗi đêm sẽ dẫn chúng ta thèm ngủ hơn vào mỗi sáng là luôn cảm giác mệt mỏi. Và để khắc phục tình trạng này, chúng ta phải luôn luôn đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
Quá nhiều nút hẹn giờ
Đặt quá nhiều lần báo thức sẽ khiến bạn ỷ lại và không thể dậy đúng giờ mỗi ngày. Cứ cố ngủ thêm chút nữa, bạn có thể rơi vào giai đoạn ngủ sâu hơn và cảm thấy rất mệt mỏi khi thức giấc.
Tốt nhất là chỉ cần đặt một lần báo thức và chỉ cần nghe tiếng chuông, bạn sẽ phải đứng dậy ngay lập tức và tập luyện tinh thần đón nhận một ngày mới.
Quá nhiều ánh sáng trong phòng
Nếu mắt bạn bắt bất kỳ ánh sáng nào, cơ thể bạn sẽ ức chế sự sản xuất hormone ngủ gây ra melatonin, điều này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Hiệu ứng này áp dụng cho cả ánh sáng tự nhiên và ánh sáng nhân tạo chẳng hạn như nút TV rực rỡ hoặc tín hiệu ánh sáng của điện thoại di động. Vì vậy, để có một giấc ngủ thật ngon và sâu, tốt nhất là tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng ngủ.
Bỏ ăn bữa sáng
Bữa sáng là khởi động đồng hồ sinh học của mỗi người. Và nếu thời gian quá dài giữa thời điểm thức dậy và ăn sáng, cơ thể bạn sẽ tăng hormone tress, gây mệt mỏi trong ngày.
Ăn quá nhiều tinh bột và đồ ngọt trước khi ngủ
Ăn trước khi đi ngủ có hại không chỉ cho cơ thể mà còn cho giấc ngủ của bạn. Điều này đặc biệt đúng với thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, làm tăng mức cortisol trong cơ thể. Hiệu quả này kéo dài trong 5 giờ. Vì vậy bạn nên bỏ pizza, bánh ngọt và khoai tây trước khi đi ngủ 5 tiếng. Bạn có thể thay thế bằng thực phẩm nhẹ hơn như sữa chua hoặc thịt ít béo.
Phòng ngủ lộn xộn
Các nhà nghiên cứu đã khẳng định: Một phòng ngủ quá bẩn là lời nhắc nhở về những công việc mà bạn không hoàn thành trong ngày. Ngược lại, một căn phòng gọn gàng và một chiếc giường được làm bằng vải lanh tươi mát sẽ khuyến khích bạn đi ngủ sớm hơn. Để có được một giấc ngủ ngon, hãy thường xuyên ngủ gật trong phòng ngủ và đừng lộn xộn.
Đi tắm nước ấm trước khi ngủ
Ngâm nước ấm một lúc sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ sâu nhưng không phải ngay lập tức trước khi đi ngủ. Lý do là nó sẽ giảm nhiệt độ cơ thể và làm giảm tín hiệu buồn ngủ của bạn. Để ngăn ngừa điều đó, hãy tắm ít nhất 1,5-2 tiếng trước khi ngủ.
Theo P.Linh (Dân Việt)








- Mỹ nhân đẹp lóa mắt khiến đồng nghiệp nhìn quên cả diễn: Nhan sắc được ông trời điêu khắc, cỡ này ai mà so được (1 giờ trước)
- Hơn 1 tháng nữa có 2 con giáp tạm biệt vận xui, bước vào giai đoạn phát đạt, 1 con giáp thận trọng (1 giờ trước)
- Điểm danh dàn khí tài tham gia diễu binh trên biển dịp 2/9: Tàu ngầm, tàu tên lửa, tàu hộ vệ tên lửa,.. (1 giờ trước)
- Phản ứng bất ngờ của ê kíp MV AI "Kiếp sau vẫn là người Việt Nam" (1 giờ trước)
- Toàn cảnh dịch Chikungunya lan rộng toàn cầu: Trung Quốc ghi nhận hơn 7.000 ca, Mỹ phát cảnh báo (1 giờ trước)
- Clip: Bà Phạm Kim Dung biến sắc, quay mặt bỏ đi khi vừa nghe tên Hoa hậu Thuỳ Tiên (2 giờ trước)
- Bị chém gần đứt lìa chân khi mang hung khí đi tìm đối thủ (2 giờ trước)
- Quảng Ninh: Người đàn ông ngừng tim ngay trước cửa phòng lọc máu, hành động của bác sĩ khiến cả phòng lặng đi (2 giờ trước)
- Hàng chục công nhân Công ty Toyoda Gosei nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm (2 giờ trước)
- Xuất khẩu đồ gỗ, dệt may sang Mỹ có thể chậm lại (3 giờ trước)




