-
Jack - J97: "Tôi gửi lời xin lỗi chân thành" -
Khởi tố, bắt tạm giam thêm một "mắt xích" trong hệ sinh thái Hoàng Hường -
Công an thông tin chính thức vụ xe bồn chở khí hóa lỏng phát nổ dữ dội tại Hưng Yên sau khi va chạm barie giới hạn chiều cao -
Hệ sinh thái trăm tỷ của Huấn Hoa Hồng đột ngột "im lìm": Loạt doanh nghiệp biến mất, sự thật phía sau là gì? -
Chân dung "bà trùm" 9X cầm đầu ổ nhóm lừa đảo 300 tỷ từ Campuchia, 8.000 người Việt thành nạn nhân -
Cựu Tổng biên tập báo Thanh Niên Nguyễn Công Khế lĩnh 8 năm tù, buộc bồi thường hàng trăm tỷ đồng -
Vụ phụ huynh lao vào trường hành hung thầy giáo: Lộ tin nhắn "thân mật" gửi nữ sinh lớp 10 -
Tháng 11 đón "cơn mưa tài lộc": 3 con giáp này đổi đời, tiền về ồ ạt, giàu sang khó tưởng! -
Làm rõ vụ người đàn ông trốn trong nhà văn hóa, lên mạng cầu cứu lúc tối muộn -
Thực hư clip ghi lại hình ảnh cô gái trẻ bỏ cả 2 tay để bấm điện thoại trong lúc lái xe gây xôn xao
Gia đình
15/08/2015 14:02Làm thế nào để đặt lưng là ngủ?
Con người dành 1/3 thời gian sống cho giấc ngủ để phục hồi cơ thể và tái tạo năng lượng. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện
Không gian này sẽ giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ và ngon giấc. Vì thế, hãy luôn mở cửa sổ để không khí trong lành vào phòng. Nếu vào mùa hè, bạn có thể sử dụng quạt trần hoặc quạt bàn nhỏ để giữ cho không khí được lưu chuyển giúp phòng ngủ thông thoáng.
![]() |
2. Thay đổi tư thế ngủ
Nếu bạn nằm thẳng lưng, khí quản có thể bị chèn và gây ra triệu chứng ngáy. Vì vậy, bạn nên nằm nghiêng để hạn chế hiện tượng này.
3. Kê thêm gối
Bạn nên lựa chọn gối ngủ êm, có độ cao vừa phải để cổ không bị mỏi mỗi khi thức dậy. Lý tưởng nhất tư thế ngủ khi cổ được nằm thẳng. Nếu cần thiết, bạn hãy kẹp một chiếc gối giữa hai chân để giữ hông được thăng bằng.
4. Mặc quần áo thoải mái
Nếu bạn chọn quần áo ngủ không thoải mái (quá dày hoặc bó), nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn nên chọn các bộ đồ ngủ thoáng, rộng rãi làm từ chất liệu thấm mồ hôi như cotton, lụa hay lanh để giúp máu lưu thông tốt hơn.
Một số người thích ngủ khi nude hoặc chỉ mặc quần áo lót bởi khi đó họ cảm thấy không vướng bận và có thể di chuyển xung quanh một cách tự do.
5. Thư giãn trước khi đi ngủ
Sau một ngày làm việc mệt mỏi và áp lực, bạn nên thư giãn bằng cách tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Điều đó sẽ giúp cơ thể sảng khoái và dễ ngủ hơn.
Bạn nên tắm ở nhiệt độ trên 38 độ C hoặc ngâm mình vào một bồn tắm đầy nước ấm và thêm vài giọt tinh dầu thơm giúp tạo cảm giác thư giản cho đầu óc trong khoảng 20 phút.
Nếu vẫn cảm thấy mệt mỏi bạn hãy dành thời gian ngồi thiền hoặc tập vài động tác yoga đơn giản.
6. Tắt đèn và các thiết bị điện tử trong phòng ngủ
Trong không gian ít ánh sáng, cơ thể sẽ có xu hướng gia tăng các hormone tạo cảm giác mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi.
- Jack - J97: "Tôi gửi lời xin lỗi chân thành" (23:04)
- Real Madrid "đòi" UEFA hàng triệu euro sau cuộc đối đầu pháp lý (46 phút trước)
- Khởi tố, bắt tạm giam thêm một "mắt xích" trong hệ sinh thái Hoàng Hường (1 giờ trước)
- Siết chặt "chợ đen" USD: Ngân hàng Nhà nước ra "tối hậu thư" xử lý nghiêm các điểm mua bán ngoại tệ trái phép (1 giờ trước)
- Mỹ - Triều "lỡ hẹn" thượng đỉnh bên lề APEC: Tổng thống Trump thừa nhận chưa thể gặp ông Kim Jong Un, khẳng định sẽ tiếp tục nỗ lực đối thoại (1 giờ trước)
- Công an thông tin chính thức vụ xe bồn chở khí hóa lỏng phát nổ dữ dội tại Hưng Yên sau khi va chạm barie giới hạn chiều cao (2 giờ trước)
- Hệ sinh thái trăm tỷ của Huấn Hoa Hồng đột ngột "im lìm": Loạt doanh nghiệp biến mất, sự thật phía sau là gì? (2 giờ trước)
- Chân dung "bà trùm" 9X cầm đầu ổ nhóm lừa đảo 300 tỷ từ Campuchia, 8.000 người Việt thành nạn nhân (2 giờ trước)
- Ngân Hòa bị suy thận giai đoạn cuối: Tình hình đang diễn biến xấu (3 giờ trước)
- Cảnh báo khẩn cấp: Lũ lịch sử đe dọa sông Thu Bồn, Huế - Đà Nẵng tái ngập sâu diện rộng (4 giờ trước)
