-
Cửa hàng điện tử ở Hà Nội cháy dữ dội
-
Toàn cảnh lễ đón Tổng Bí thư Tô Lâm thăm cấp Nhà nước CHDCND Triều Tiên
-
Bộ GD-ĐT yêu cầu xử lý vụ thầy giáo bóp cổ đồng nghiệp ngay trong trường
-
Từ Lee Min Ho đến Song Joong Ki, thời câu view kiếm tiền từ sao hạng A đã qua rồi
-
Bọc bạt kín như bưng, hai ô tô ở Thái Nguyên vẫn "mất tích" trong mưa ngập
-
Đêm trắng giữ đê ở Bắc Ninh, hàng nghìn người căng mình gia cố chống lũ
-
Cảnh sát, quân đội vào vùng ngập lụt lịch sử: "Không sao, có chú đây rồi"
-
Cảnh báo: Ngày càng nhiều nhân viên văn phòng trốn làm đi chơi pickleball!
-
Taylor Swift bị ruồng bỏ vẫn làm nên lịch sử, cả loạt siêu sao "ra chuồng gà"
-
Trực thăng Không quân cứu trợ 5 em bé mắc kẹt trên nóc nhà ở Lạng Sơn
Gia đình
15/08/2015 14:02Làm thế nào để đặt lưng là ngủ?
Con người dành 1/3 thời gian sống cho giấc ngủ để phục hồi cơ thể và tái tạo năng lượng. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện
Không gian này sẽ giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ và ngon giấc. Vì thế, hãy luôn mở cửa sổ để không khí trong lành vào phòng. Nếu vào mùa hè, bạn có thể sử dụng quạt trần hoặc quạt bàn nhỏ để giữ cho không khí được lưu chuyển giúp phòng ngủ thông thoáng.
![]() |
2. Thay đổi tư thế ngủ
Nếu bạn nằm thẳng lưng, khí quản có thể bị chèn và gây ra triệu chứng ngáy. Vì vậy, bạn nên nằm nghiêng để hạn chế hiện tượng này.
3. Kê thêm gối
Bạn nên lựa chọn gối ngủ êm, có độ cao vừa phải để cổ không bị mỏi mỗi khi thức dậy. Lý tưởng nhất tư thế ngủ khi cổ được nằm thẳng. Nếu cần thiết, bạn hãy kẹp một chiếc gối giữa hai chân để giữ hông được thăng bằng.
4. Mặc quần áo thoải mái
Nếu bạn chọn quần áo ngủ không thoải mái (quá dày hoặc bó), nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn nên chọn các bộ đồ ngủ thoáng, rộng rãi làm từ chất liệu thấm mồ hôi như cotton, lụa hay lanh để giúp máu lưu thông tốt hơn.
Một số người thích ngủ khi nude hoặc chỉ mặc quần áo lót bởi khi đó họ cảm thấy không vướng bận và có thể di chuyển xung quanh một cách tự do.
5. Thư giãn trước khi đi ngủ
Sau một ngày làm việc mệt mỏi và áp lực, bạn nên thư giãn bằng cách tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Điều đó sẽ giúp cơ thể sảng khoái và dễ ngủ hơn.
Bạn nên tắm ở nhiệt độ trên 38 độ C hoặc ngâm mình vào một bồn tắm đầy nước ấm và thêm vài giọt tinh dầu thơm giúp tạo cảm giác thư giản cho đầu óc trong khoảng 20 phút.
Nếu vẫn cảm thấy mệt mỏi bạn hãy dành thời gian ngồi thiền hoặc tập vài động tác yoga đơn giản.
6. Tắt đèn và các thiết bị điện tử trong phòng ngủ
Trong không gian ít ánh sáng, cơ thể sẽ có xu hướng gia tăng các hormone tạo cảm giác mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi.








- Người phụ nữ thuê trọ 15 năm, thấy chủ nhà được đền bù giải tỏa 9,6 tỷ đồng lập tức đòi chia phần: “Tôi xứng đáng được một nửa” (11:26)
- Cửa hàng điện tử ở Hà Nội cháy dữ dội (11:26)
- Người đàn ông ở TP HCM bị cướp giật dây chuyền vàng trị giá 100 triệu đồng (11:18)
- Suýt ngất khi biết đây là phòng của một nữ sinh 2k1! (11:18)
- "Ông hoàng nhạc sến" Vbiz: Bỏ 1 triệu đô mua bảo hiểm trinh tiết, đúc tượng chính mình từ 1.000 cây vàng (11:17)
- Toàn cảnh lễ đón Tổng Bí thư Tô Lâm thăm cấp Nhà nước CHDCND Triều Tiên (11:10)
- VIDEO: Người dân chen chúc xếp hàng mua vàng khi giá vượt 142 triệu đồng/lượng (11:07)
- Ông bố trẻ khóc nức nở vì con trai học tiểu học, nhưng vợ ngồi cạnh lại cười khúc khích: Chuyện gì đây? (11:06)
- "Cậu bé đẹp nhất thế giới" William Franklyn-Miller giờ ra sao? (11:02)
- Bộ GD-ĐT yêu cầu xử lý vụ thầy giáo bóp cổ đồng nghiệp ngay trong trường (1 giờ trước)




