Nghiện cà phê tới mấy nhưng có dấu hiệu này nên hạn chế hoặc dừng uống ngay

1. Lo lắng

Caffeine được biết là làm tăng sự tỉnh táo. Nó hoạt động bằng cách ngăn chặn tác động của adenosine, một chất hóa học trong não khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Đồng thời, nó kích hoạt giải phóng adrenaline, tăng năng lượng. Tuy nhiên, hấp thụ caffeine quá nhiều có thể dẫn đến lo lắng và căng thẳng.

Trên thực tế, rối loạn lo âu do caffeine là một trong bốn hội chứng liên quan đến caffeine được liệt kê trong Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (DSM), được xuất bản bởi Hiệp hội Tâm thần Mỹ. Tiêu thụ caffeine hàng ngày quá cao từ 1.000 mg trở lên mỗi ngày đã được báo cáo là gây ra lo lắng, bồn chồn và các triệu chứng tương tự ở hầu hết mọi người.

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng hoặc bồn chồn, bạn nên xem xét lượng caffeine của mình và cắt giảm nó.

2. Mất ngủ

Khả năng giúp mọi người tỉnh táo sau khi uống cà phê được biết đến rộng rãi. Tuy nhiên nếu uống quá nhiều lại có thể khiến bạn khó ngủ đủ giấc. 

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng caffeine cao hơn dường như làm tăng thời gian đi vào giấc ngủ. Nó cũng có thể làm giảm tổng thời gian ngủ, đặc biệt là ở người cao tuổi. Ngược lại, lượng caffeine thấp hoặc vừa phải dường như không ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ.

Điều quan trọng là tùy thuộc vào gen và một số yếu tố khác nhau mà mỗi người sẽ có thể tiêu thụ lượng caffeine khác nhau mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Vấn đề tiêu hóa

Nhiều người nhận thấy rằng một tách cà phê buổi sáng sẽ giúp cho ruột hoạt động. Tác dụng nhuận tràng của cà phê được cho là do giải phóng gastrin, một loại hormone mà dạ dày sản xuất để tăng tốc độ hoạt động trong ruột kết. 

Tuy nhiên, bản thân caffein dường như cũng kích thích nhu động ruột bằng cách tăng nhu động ruột, các cơn co thắt để di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa của bạn. Với tác dụng này, việc uống quá nhiều cà phê có thể dẫn đến tiêu chảy ở một số người.

Mặt khác, một số nghiên cứu cho thấy đồ uống có chứa caffein có thể làm trầm trọng thêm bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) ở một số người. 

Vì cà phê có thể ảnh hưởng lớn đến chức năng tiêu hóa, bạn có thể muốn cắt giảm lượng uống hoặc chuyển sang uống trà nếu gặp bất kỳ vấn đề nào.

3. Bị nghiện cà phê

Dù có nhiều lợi ích sức khỏe, không thể phủ nhận rằng uống cà phên cũng có thể khiến bạn "nghiện" nó.

Một đánh giá chi tiết cho thấy rằng mặc dù caffeine kích hoạt một số chất hóa học trong não tương tự như cách cocaine và amphetamine gây ra, nhưng nó không gây nghiện như cách những loại thuốc này gây ra.

Tuy nhiên, nó có thể dẫn đến sự phụ thuộc về tâm lý hoặc thể chất, đặc biệt là ở liều lượng cao. Trong một nghiên cứu, 16 người thường tiêu thụ nhiều, vừa phải hoặc không có caffeine đã tham gia một bài kiểm tra từ sau khi không sử dụng caffeine qua đêm. Chỉ những người sử dụng caffeine cao mới có cảm giác thèm caffeine mạnh.

Mặc dù hợp chất này dường như không gây nghiện thực sự, nhưng nếu bạn thường xuyên uống nhiều cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein khác, rất có thể bạn sẽ bị phụ thuộc vào nó.

4. Tăng huyết áp

Nhìn chung, caffeine dường như không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ ở hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nó đã được chứng minh là làm tăng huyết áp trong một số nghiên cứu do tác dụng kích thích hệ thần kinh.

Huyết áp tăng cao là một yếu tố nguy cơ gây đau tim và đột quỵ vì nó có thể làm hỏng các động mạch theo thời gian, hạn chế lưu lượng máu đến tim và não của bạn. May mắn thay, tác dụng của caffeine đối với huyết áp dường như chỉ là tạm thời. Ngoài ra, nó dường như có tác động mạnh nhất đối với những người không quen tiêu thụ nó.

Uống nhiều caffeine cũng đã được chứng minh là làm tăng huyết áp khi tập thể dục ở những người khỏe mạnh, cũng như ở những người huyết áp tăng nhẹ. Vì vậy, chú ý đến liều lượng và thời gian sử dụng cà phê là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đã bị huyết áp cao.

5. Nhịp tim nhanh

Tác động kích thích của lượng caffeine cao có thể khiến tim bạn đập nhanh hơn. Nó đã được chứng minh ở những người trẻ tuổi, những người uống cà phê liều lượng cao, rằng caffeine có thể làm tăng mạch của bạn. Những người có vấn đề về huyết áp và tim mạch không được khuyến khích uống cà phê.

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào về nhịp tim sau khi uống cà phê hay các đồ uống có chứa caffeine, hãy xem xét giảm lượng tiêu thụ của bạn.

6. Mệt mỏi

Cà phê kích thích hệ thần kinh của bạn vì hàm lượng caffein của nó và nó cũng cải thiện hiệu suất thể chất của bạn từ 11-12%. Nhưng có một mặt xấu là adenosine - một nguyên tố hóa học có trong cà phê, đầu tiên sẽ tăng và sau đó giảm xuống.

Một số nghiên cứu nhận thấy rằng sau khi uống quá nhiều cà phê, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và có thể ngủ thiếp đi. Mệt mỏi đến ngay sau khi tỉnh táo, nhưng nếu bạn tiếp tục nạp năng lượng cho bản thân suốt cả ngày, bạn có thể thoát khỏi tác động này.

7. Đi tiểu thường xuyên và khẩn cấp

Tăng đi tiểu là một tác dụng phụ thường gặp của việc tiêu thụ nhiều caffeine do tác dụng kích thích của hợp chất này lên bàng quang. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn cần phải đi tiểu thường xuyên khi bạn uống nhiều cà phê hơn bình thường.

Nếu bạn uống nhiều cà phê và cảm thấy rằng bạn đi tiểu thường xuyên hơn hoặc gấp gáp hơn mức bình thường, thì bạn nên cắt giảm lượng thức uống của mình để xem liệu các triệu chứng của bạn có cải thiện hay không.

Thời điểm nên uống cà phê tốt cho sức khỏe

Từ 10 giờ - 11 giờ 30: Nhiều người luôn có thói quen uống cà phê vào sáng sớm, ngay sau khi vừa ngủ dậy mà chưa ăn sáng là một điều cực kì sai lầm.

Bởi lúc này, các cơ quan trong cơ thể vẫn chưa hoạt động ổn định, hormone căng thẳng cortisol vẫn đang tăng cao nên nếu uống cà phê ngay sẽ khiến đẩy mức căng thẳng lên cao hơn.

Từ đấy, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái bồn chồn, lo lắng, hồi hộp, choáng váng, bủn rủn chân tay, khó tập trung làm việc được.

Uống cà phê đúng thời điểm giúp tăng sức đề kháng, ngăn ngừa đột quỵ, tiểu đường, thần kinh, ung thư... Uống cà phê đúng thời điểm giúp tăng sức đề kháng, ngăn ngừa đột quỵ, tiểu đường, thần kinh, ung thư...

Các chuyên gia về dinh dưỡng khuyến cáo, thời điểm uống cà phê tốt nhất là 10 - 11 giờ 30 sau khi đã ăn sáng. Đây là thời gian mà hormone căng thẳng thấp, uống cà phê vào sẽ bạn giúp tỉnh táo, tốt cho sức khỏe.

Uống 30 phút sau khi ăn: Có thể bạn chưa biết, cà phê có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa nên uống sau khi ăn 30 phút là tốt nhất. Không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn giúp ngăn ngừa các tình trạng như khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng.

Uống từ 13 giờ – 15 giờ chiều: Sau 13 giờ chiều thì hormone căng thẳng cortisol bắt đầu giảm xuống khiến bạn luôn bị buồn ngủ, đầu óc mơ hồ. Lúc này bạn hãy uống ngay 1 ly cà phê để giúp tỉnh táo trở lại.

Không nên uống quá nhiều cà phê, chỉ nên uống 1 - 2 cốc Không nên uống quá nhiều cà phê, chỉ nên uống 1 - 2 cốc

Lưu ý, không nên uống cà phê sau 15 giờ vì uống muộn sẽ gây ra tình trạng mất ngủ buổi tối.

Uống trước khi tập thể dục: Một cốc cà phê trước khi tập thể dục 30 phút sẽ giúp làm tăng quá trình trao đổi chất, và đốt cháy nhiều calo hơn, giúp cho việc luyện tập đạt kết quả tốt hơn.

PN (Nguoiduatin.vn)