-
Không phải tiền bạc, đây mới là 2 điều cha mẹ nên làm cho con cái khi về già kẻo hối hận
-
Xe thu gom rác tông chết học sinh lớp 6 trong trường học
-
Cuối tuần chỉ cần làm mỗi người 1 phần cơm thơm lừng thế này, tốn 20 phút mà ngon đến mức ai ăn cũng sạch bát
-
Ông Phạm Đức Ấn được giới thiệu bầu làm Chủ tịch UBND TP Đà Nẵng
-
Ông Lương Nguyễn Minh Triết làm Bí thư Thành ủy Đà Nẵng
-
Con rất sợ, đây là mùa Vu Lan cuối cùng được ở bên bố
-
Hy hữu người đàn ông kẹt ở lỗ thông gió nhà dân, gia chủ tá hoả cầu cứu công an
-
Một phiên livestream có sự xuất hiện của hoa hậu Thùy Tiên thu về bao nhiêu tiền?
-
Điểm "dị thường" của bão số 7 sắp hình thành, vùng nào mưa lớn xối xả ở miền Bắc?
-
Chuyên gia ung thư tiết lộ 3 loại bữa sáng nằm trong "danh sách đen gây ung thư": Loại thứ 2 còn được xếp vào nhóm 1
Gia đình
28/02/2018 10:22Tại sao ăn nhiều mà vẫn gầy?
Xin hỏi tôi phải có chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để tăng thêm vài kg nữa? Tôi mong muốn cân nặng khoảng 60 kg. Cảm ơn chuyên gia. (namthaihcm87).

Trả lời:
Chào bạn,
Hiện bạn có chỉ số BMI là 19,5. Bình thường BMI nằm trong khoảng từ 18,5 đến 25, tốt nhất nên từ 20 đến 22). Như vậy bạn mong muốn tăng cân đến 60 kg là hợp lý. Muốn tăng cân bạn cần chú ý chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý.
Việc bạn cần làm đầu tiên là đi khám sức khỏe tổng quát ít nhất mỗi năm một lần, xổ giun 6 tháng một lần để loại trừ các nguyên nhân bệnh lý gây sụt cân.
Về cơ bản để tăng cân, bạn cần chú ý:
Chế độ ăn
Tăng năng lượng khẩu phần bằng cách ăn nhiều hơn hiện tại. Chẳng hạn mỗi bữa bạn đang ăn hai chén cơm thì nay cố gắng ăn hai chén rưỡi rồi tăng dần lên ba chén với đầy đủ thức ăn. Nên ưu tiên dùng thức ăn đặc, hạn chế các món nhiều nước ít năng lượng. Ăn đủ các nhóm chất trong mỗi bữa ăn chính gồm bột đường (cơm, bún, phở, mì, nui...), đạm (thịt, cá, trứng, hải sản, đậu...), chất béo (dầu, mỡ), rau củ (xào, nấu canh) và trái cây.
Bạn cần đảm bảo mỗi ngày ăn ba bữa chính gồm sáng, trưa, chiều với đầy đủ các nhóm chất. Giữa các bữa chính tăng thêm các bữa phụ hoặc uống sữa, ngũ cốc... Nên uống sữa giàu năng lượng dành cho người gầy mỗi ngày từ hai đến ba ly vừa giúp bạn dễ tăng cân vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.
Tập luyện
Nên chơi thường xuyên một môn thể thao vừa sức mà bạn thích. Hoặc tập thể dục, chạy bộ, đạp xe... đảm bảo từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần, tức là tối thiểu 150 phút một tuần. Việc vận động sẽ giúp tăng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, các cơ quan làm việc tốt hơn, giúp hệ tiêu hóa hấp thu hiệu quả hơn. Ngoài ra còn giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon, dễ tăng cân hơn và phòng ngừa rất nhiều bệnh.
Nghỉ ngơi
Đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Nên ngủ sớm, không thức quá 23h đêm.
Chúc bạn thành công.
Thân ái.
Theo Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt (VnExpress.net)








- Kinh hoàng: Cô gái bị bạn trai chuốc thuốc mê, cho nam streamer có hành vi đồi bại, quay phim rồi phát trực tiếp (21:12)
- Cháy lớn ở khu nhà xưởng tại Hà Nội, lửa sáng rực một góc trời (33 phút trước)
- U23 Singapore 0-1 Việt Nam: Quyết định chuẩn xác của HLV Kim Sang-sik (44 phút trước)
- Thủ môn qua đời ngay sau khi cản phá penalty thành công (50 phút trước)
- Công an Thanh Hóa thông tin việc triệu tập, khám xét nhà Mạnh "gỗ" (54 phút trước)
- Chưa từng có, Elon Musk sắp thành nghìn tỷ phú USD đầu tiên trong lịch sử nhờ ‘canh bạc’ của Tesla (1 giờ trước)
- Bắt Giám đốc và Chủ tịch HĐQT hai công ty trong ổ nhóm tội phạm do Ý "ẻng" cầm đầu (1 giờ trước)
- Sát vách Hà Nội sẽ có siêu đô thị sân bay đa chức năng mang tầm quốc tế (1 giờ trước)
- Miền Bắc sắp đón đợt mưa to, chấm dứt nắng nóng (2 giờ trước)
- Bộ Tài chính không đồng tình giảm trừ gia cảnh tính thuế TNCN theo địa bàn (2 giờ trước)




