-
Trả lại "vợ quốc dân" Phương Ly của ngày xưa đây!
-
Khi nào đầu tư tuyến đường sắt Hải Phòng - Hạ Long - Móng Cái và kết nối với Trung Quốc?
-
Vết nứt dài gần 200m trên đỉnh đồi ở Quảng Ngãi, sơ tán khẩn 12 hộ dân
-
Thêm 1 cặp chị - em Vbiz lệch 11 tuổi đang muốn "đòi danh phận"?
-
Người phụ nữ phản ứng gay gắt khi bị nhắc đỗ xe chắn lối đi: Sự việc không đơn thuần như clip
-
Vụ nghi vỡ hụi hơn 200 tỷ đồng ở TP.HCM: Cả trăm hụi viên "ăn dầm nằm dề, nằm lăn lóc" van xin suốt 3 ngày vẫn trắng tay
-
Ông Nawat xin lỗi Hoa hậu Hoàn vũ Philippines
-
Đang xem điện thoại trong phòng tối, người phụ nữ nghe tiếng động lạ: Cảnh tượng kinh hãi
-
Phụ nữ tóc ngắn nên mặc 10 kiểu trang phục này để hack tuổi xuất sắc hơn nữa
-
Bắt tạm giam Ngô Trí Cường vì lợi dụng các quyền tự do dân chủ, xâm phạm lợi ích nhà nước
Gia đình
28/02/2018 17:22Tại sao ăn nhiều mà vẫn gầy?
Xin hỏi tôi phải có chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để tăng thêm vài kg nữa? Tôi mong muốn cân nặng khoảng 60 kg. Cảm ơn chuyên gia. (namthaihcm87).

Trả lời:
Chào bạn,
Hiện bạn có chỉ số BMI là 19,5. Bình thường BMI nằm trong khoảng từ 18,5 đến 25, tốt nhất nên từ 20 đến 22). Như vậy bạn mong muốn tăng cân đến 60 kg là hợp lý. Muốn tăng cân bạn cần chú ý chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý.
Việc bạn cần làm đầu tiên là đi khám sức khỏe tổng quát ít nhất mỗi năm một lần, xổ giun 6 tháng một lần để loại trừ các nguyên nhân bệnh lý gây sụt cân.
Về cơ bản để tăng cân, bạn cần chú ý:
Chế độ ăn
Tăng năng lượng khẩu phần bằng cách ăn nhiều hơn hiện tại. Chẳng hạn mỗi bữa bạn đang ăn hai chén cơm thì nay cố gắng ăn hai chén rưỡi rồi tăng dần lên ba chén với đầy đủ thức ăn. Nên ưu tiên dùng thức ăn đặc, hạn chế các món nhiều nước ít năng lượng. Ăn đủ các nhóm chất trong mỗi bữa ăn chính gồm bột đường (cơm, bún, phở, mì, nui...), đạm (thịt, cá, trứng, hải sản, đậu...), chất béo (dầu, mỡ), rau củ (xào, nấu canh) và trái cây.
Bạn cần đảm bảo mỗi ngày ăn ba bữa chính gồm sáng, trưa, chiều với đầy đủ các nhóm chất. Giữa các bữa chính tăng thêm các bữa phụ hoặc uống sữa, ngũ cốc... Nên uống sữa giàu năng lượng dành cho người gầy mỗi ngày từ hai đến ba ly vừa giúp bạn dễ tăng cân vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.
Tập luyện
Nên chơi thường xuyên một môn thể thao vừa sức mà bạn thích. Hoặc tập thể dục, chạy bộ, đạp xe... đảm bảo từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần, tức là tối thiểu 150 phút một tuần. Việc vận động sẽ giúp tăng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, các cơ quan làm việc tốt hơn, giúp hệ tiêu hóa hấp thu hiệu quả hơn. Ngoài ra còn giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon, dễ tăng cân hơn và phòng ngừa rất nhiều bệnh.
Nghỉ ngơi
Đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Nên ngủ sớm, không thức quá 23h đêm.
Chúc bạn thành công.
Thân ái.
Theo Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt (VnExpress.net)








- Sự thật đau lòng vụ phát hiện thùng carton đựng thi thể trẻ sơ sinh ở TPHCM (20:45)
- Bruno Fernandes lại hóa tội đồ của MU (20:39)
- "Đóng cửa" tạm thời 4 sân bay do ảnh hưởng bão Bualoi (20:37)
- Bé gái 10 tuổi bị điện giật tử vong khi đi bộ qua cầu sắt (20:34)
- HLV thứ hai ở Premier League bị sa thải (20:00)
- Đề xuất những đối tượng đầu tiên được khám sức khỏe miễn phí định kỳ từ 2026 (1 giờ trước)
- Người đàn ông 25 tuổi tử vong khi rơi từ cột điện cao 30m xuống đất (1 giờ trước)
- Lừa thiếu nữ làm mẫu ảnh khỏa thân, ép quan hệ tình dục (1 giờ trước)
- Mưa trắng trời, đường phố biến thành sông trước khi bão số 10 Bualoi giật cấp 15 đổ bộ (2 giờ trước)
- Đang khỏe mạnh bỗng bị xẹp phổi, thanh niên 24 tuổi hối hận vì đã làm 1 điều suốt gần 10 năm (2 giờ trước)




