Làm gì để “bật mood” sau kỳ nghỉ Tết dài ngày?

Đây là biểu hiện quen thuộc của “post-holiday blues” – hội chứng uể oải sau kỳ nghỉ. Trạng thái này xuất hiện khi cơ thể và tâm trí phải chuyển đột ngột từ nhịp sống nghỉ ngơi, thoải mái sang môi trường kỷ luật và áp lực. Người gặp tình trạng này thường khó dậy sớm, buồn ngủ vào buổi sáng, giảm khả năng tập trung và cảm thấy hụt hẫng khi kỳ nghỉ kết thúc.

Nếu không chủ động điều chỉnh, hiệu suất làm việc và học tập trong những ngày đầu năm có thể bị ảnh hưởng rõ rệt.

Phương Anh (25 tuổi, phường Cầu Giấy, Hà Nội) cho biết điều khiến cô “chật vật” nhất sau Tết là nhịp sinh hoạt bị đảo lộn. Trong kỳ nghỉ, cô thường thức đến 3–4 giờ sáng để trò chuyện, xem phim hoặc đi chơi. Vì vậy, việc quay lại lịch dậy lúc 6 giờ sáng để đi làm trở thành thử thách thực sự. Những ngày đầu năm, cô luôn trong tình trạng thiếu ngủ, đầu óc thiếu tỉnh táo.

“Có hôm đọc email phải đọc lại vài lần mới hiểu. Không phải vì công việc khó, mà vì cơ thể chưa kịp vào lại nhịp cũ”, cô chia sẻ.

Khác với Phương Anh, Hoàng Giang (28 tuổi, phường Long Biên, Hà Nội) không gặp vấn đề về giấc ngủ nhưng lại trải qua cảm giác trống trải về tinh thần. Kỳ nghỉ của anh kín lịch gặp gỡ bạn bè, người thân và những chuyến đi ngắn ngày. Khi trở lại văn phòng, sự chuyển đổi sang môi trường làm việc lặp lại, có kỷ luật khiến anh mất hứng trong vài ngày đầu.

Dù vẫn hoàn thành nhiệm vụ, Giang thừa nhận mình thiếu sự tập trung và chủ động như trước. “Không hẳn là mệt, chỉ là cảm giác chưa bắt nhịp được. Đôi khi đang làm việc mà tâm trí vẫn nghĩ về những buổi gặp gỡ hôm trước”, anh nói.

Không chỉ người đi làm, học sinh cũng đối diện tình trạng tương tự. Chị Trần Minh Hương (phường Nghĩa Tân, Hà Nội) cho biết con trai chị – học sinh lớp 7 – tỏ ra mệt mỏi khi quay lại trường. Những ngày nghỉ, cậu bé thức khuya xem phim, trò chuyện cùng họ hàng và ngủ bù vào buổi sáng.

Khi trở lại với bài vở, kiểm tra, cậu có phần hụt hẫng. Thay vì trách móc, gia đình chị Hương chọn cách đồng hành: điều chỉnh giờ ngủ sớm dần từng ngày, hạn chế thiết bị điện tử sau 22 giờ và khuyến khích vận động nhẹ buổi sáng để giúp con lấy lại nhịp sinh hoạt.

Ở góc nhìn cá nhân, anh Nguyễn Bá Khải – chuyên viên phường Bãi Cháy, Quảng Ninh – chia sẻ “quy tắc 5T” để khởi động năng lượng đầu năm, gồm: Tết gọn – Tỉnh táo – Tập trung – Thiết lập – Tâm thế khai phóng và phụng sự. Theo anh, sự tỉnh táo đóng vai trò như “la bàn” sau kỳ nghỉ dài, giúp mỗi người nhìn rõ mục tiêu và ưu tiên.

Khi loại bỏ những “tiếng ồn” còn sót lại từ không khí lễ hội và dồn trọn tâm trí cho công việc, năng lượng sẽ không bị phân tán mà hội tụ thành động lực mạnh mẽ. Bên cạnh đó, việc sắp xếp lại không gian làm việc, lập kế hoạch cụ thể và xác định thứ tự ưu tiên cũng giúp tâm trạng tích cực hơn.

Từ góc độ giáo dục, bà Nguyễn Quỳnh Anh – Phó Hiệu trưởng Trường THCS Dịch Vọng – cho rằng trạng thái uể oải sau Tết là điều dễ hiểu, đặc biệt với học sinh THCS khi thói quen tự điều chỉnh nhịp sinh hoạt chưa thực sự ổn định. Theo bà, thay vì yêu cầu các em lập tức đạt cường độ học tập như trước, phụ huynh và nhà trường nên hỗ trợ quá trình thích nghi theo lộ trình hợp lý.

Bà khuyến nghị nên “khởi động” lại đồng hồ sinh học trước khi đi học từ 1–2 ngày bằng cách điều chỉnh giờ ngủ – thức, chuẩn bị sách vở từ tối hôm trước và bắt đầu buổi sáng bằng vận động nhẹ.

Trong tuần đầu tiên, học sinh có thể chia nhỏ khối lượng học tập, rà soát kiến thức cũ và hoàn thành từng nhiệm vụ nhỏ để dần khôi phục sự tự tin. Đồng thời, việc dọn dẹp bàn học, lập kế hoạch tuần và hạn chế thiết bị điện tử ngoài mục đích học tập cũng giúp quá trình chuyển trạng thái diễn ra suôn sẻ hơn.

Sau một kỳ nghỉ dài, cảm giác chênh vênh hay thiếu năng lượng là điều khó tránh. Tuy nhiên, khi nhịp sinh hoạt và tâm lý được điều chỉnh từng bước, guồng quay công việc và học tập sẽ dần ổn định trở lại, mở ra một khởi đầu mới nhẹ nhàng nhưng bền vững cho năm mới.