Nghỉ Tết đừng chỉ ‘ăn chơi’, thực hiện 4 bài tập này giúp đẩy lùi stress, tăng cơ cực tốt

Nguy cơ stress do không tập luyện

Theo BSCKII Nguyễn Đức Thành, Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, luyện tập có tác dụng rất lớn cho sức khỏe. Trong những ngày Tết, sinh hoạt bị đảo lộn nên việc luyện tập cũng không giữ được nhịp thường ngày.

Theo các nhà khoa học, các kỳ nghỉ lễ tưởng chừng sẽ giúp ta được nghỉ ngơi, vui chơi thoải mái để tái tạo năng lượng sau một thời gian dài làm việc vất vả, mệt nhọc. Tuy nhiên, nghỉ lễ kéo dài có nguy cơ gây tăng cân không kiểm soát do ăn uống vô độ và không tập luyện thể dục.

Bác sĩ Thành cho hay trong thời gian nghỉ Tết, việc di chuyển nhiều, mua sắm, tiếp khách liên tục, thức khuya, uống rượu bia nhiều… sẽ đưa cơ thể vào tình trạng bị stress, thậm chí có thể dẫn đến các tình trạng bệnh lý nguy hiểm.

Các nghiên cứu ở Mỹ cho thấy số người bị nhồi máu cơ tim tăng lên đáng kể trong các kỳ nghỉ lễ Giáng sinh và năm mới.

Bác sĩ Thành cho hay để có một sức khỏe tốt, đẩy lùi stress, mỗi người đều cần có kế hoạch luyện tập. Đơn giản và khả thi nhất là thực hiện các bài tập tại nhà và không cần nhiều thiết bị, ví dụ như chạy tại chỗ, đạp xe tại chỗ, nhảy dây, đi bộ, leo cầu thang…

4 bài tập cho ngày Tết khỏe mạnh

Dưới đây, bác sĩ Thành gợi ý về một số bài tập tuy đơn giản nhưng đã được chứng minh là rất hiệu quả:

Bài tập Đứng lên ngồi xuống

Bài tập này giúp làm mạnh cơ hai chân và cơ mông.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân đặt song song trên mặt sàn, từ từ ngồi xuống cho đến khi hai đùi song song với mặt sàn và hít vào.

- Chú ý phải luôn giữ cho lưng thẳng, thân mình không ngả về phía trước quá mức, phải gồng cơ để chống lại trọng lực sao cho thân mình hạ xuống từ từ.

- Duỗi thẳng hai gối, trở về tư thế ban đầu và thở ra.

- Để giữ được thăng bằng thì mắt nên nhìn thẳng vào một điểm cố định ở phía trước trong suốt quá trình thân mình di chuyển, có thể giơ thẳng hai tay ra trước hoặc đan chéo hai tay đặt sau gáy.

Thực hiện khoảng 2-4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-15 lần hoặc cho đến khi mỏi tối đa. Nghỉ 1-2 phút giữa các hiệp.

Bài tập Nằm gập bụng

Bài tập có tác dụng làm mạnh cơ bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai gối gập, hai bàn chân đặt song song trên mặt sàn.

- Hai bàn tay đan chéo vào nhau đặt sau đầu.

- Hít vào, cúi cổ và nâng thân mình khỏi mặt sàn, giữ vài giây sau đó từ từ hạ thân mình xuống trở về tư thế ban đầu và thở ra.

Thực hiện khoảng 2-4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-15 lần hoặc cho đến khi mỏi tối đa. Nghỉ 1-2 phút giữa các hiệp.

Bài tập Tư thế rắn hổ mang

Tác dụng của bài tập là kéo giãn và làm mạnh cơ cổ và cơ lưng.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên sàn, hai lòng bàn tay đặt song song trên mặt sàn, khoảng cách hai tay rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng.

- Từ từ duỗi thẳng hai khuỷu, nâng thân mình lên, ưỡn cổ và lưng ra sau tối đa (nếu bạn thấy khó thở thì bớt lại một chút).

- Giữ yên tư thế trong khoảng 1 phút hoặc lâu nhất có thể.

- Từ từ hạ thân mình xuống trở lại tư thế ban đầu.

Thời gian thực hiện: 1-2 lần trong một buổi tập.

Bài tập Chống đẩy

Theo bác sĩ Thành, bài tập chống đẩy giúp làm làm mạnh cơ hai tay và thân trên.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, hai lòng bàn tay đặt trên sàn nhà, khớp khuỷu duỗi thẳng, hai chân duỗi thẳng, các ngón chân tựa trên sàn, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai, cố gắng giữ cho cổ và thân mình luôn thẳng.

- Từ từ gập khuỷu hạ thấp thân mình xuống sàn cho đến khi ngực gần chạm sàn và hít vào.

- Chú ý phải gồng cơ để chống lại trọng lực sao cho thân mình hạ xuống từ từ.

- Duỗi thẳng hai khuỷu đẩy thân mình lên trở về tư thế ban đầu và thở ra.

Lưu ý: Thực hiện khoảng 2-4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-15 lần hoặc cho đến khi mỏi tối đa. Nghỉ 1-2 phút giữa các hiệp.

Theo Ngọc Minh (Nguoiduatin.vn)