-
Giá xăng tăng vượt mốc 20.000 đồng/lít
-
Camera ghi cảnh đối tượng cầm dao xông vào nhà chém trọng thương người đàn ông ở Hải Phòng
-
Nữ sinh học giỏi viết vội vàng để kịp nộp bài thi nhưng nhận về 0 điểm, buộc phải học lại kỳ sau, giảng viên thông báo: "Có dấu hiệu gian lận"
-
Diễn biến mới vụ người "tố" C.P. Việt Nam bán thịt heo bệnh bị mời lên làm việc
-
Mẹ dắt con gái ra cầu tàu rồi nhảy xuống biển, để lại di thư khiến ai cũng nghẹn ngào
-
Vàng tăng giá: Giới siêu giàu đua nhau tích trữ, sẵn sàng bỏ thêm tiền để cầm vàng tận tay, rồi chôn dưới đất hoặc gửi vào hầm bí mật
-
Kỷ lục giao dịch cổ phiếu vài tỷ USD/phiên: Uỷ ban Chứng khoán đưa ra cảnh báo
-
Một hành động của Phương Mỹ Chi làm lộ kết quả Chung kết Em Xinh Say Hi
-
Ngắm dàn vũ khí, khí tài do Việt Nam sản xuất và hiện đại hóa
-
Vượt đèn đỏ với tốc độ 180 km/h, xe SUV gây hoạ ngay trước mũi xe cảnh sát
Giới trẻ
16/11/2024 14:00Người Nhật ít uống sữa nhưng xương vẫn chắc khỏe? Chuyên gia tiết lộ 1 thực phẩm then chốt, quen thuộc với người Việt đến bất ngờ
Loãng xương là mối lo ngại lớn về sức khỏe ở tuổi già vì tình trạng mất xương dần dần xảy ra sau tuổi trung niên, làm tăng nguy cơ té ngã, gãy xương và nằm liệt giường. Đặc biệt, tỉ lệ tử vong trong vòng một năm sau khi gãy xương hông có thể lên tới 30%. Khi nói đến việc ngăn ngừa gãy xương, nhiều người chỉ nghĩ đến việc bổ sung canxi, nhưng một số chuyên gia đã phát hiện ra rằng mặc dù lượng canxi hấp thụ của người Nhật thấp hơn so với các nước Âu Mỹ nhưng tỷ lệ gãy xương lại tương đối thấp! Nguyên nhân đằng sau điều này có thể liên quan mật thiết đến những loại thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn uống của người Nhật.
Người Nhật ăn ít canxi, vậy tại sao tỉ lệ gãy xương lại thấp?
Ryuichiro Sato, giáo sư danh dự tại Đại học Tokyo ở Nhật Bản, chỉ ra rằng so với các nước ÂU Mỹ, lượng tiêu thụ các sản phẩm từ sữa của người Nhật tương đối thấp và lượng canxi hấp thụ cũng vậy. Đáng ngạc nhiên là tỷ lệ gãy xương của phụ nữ Nhật Bản thực sự thấp hơn đáng kể so với phụ nữ Châu Âu và Mỹ, người ta suy đoán rằng điều này có liên quan đến việc người Nhật thích ăn các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, miso, natto...
Đậu nành rất giàu isoflavone, chất dinh dưỡng thực vật có hoạt tính giống estrogen - nội tiết tố nữ, có thể ức chế chức năng của các tế bào hủy xương và giảm tình trạng mất xương. Tuy nhiên, sau khi mãn kinh, sự tiết estrogen giảm khiến xương trở nên mỏng manh hơn.
Giáo sư Ryuichiro Sato chỉ ra rằng isoflavone trong đậu nành không thể thay thế estrogen nhưng chúng có thể liên kết với các thụ thể estrogen và thực hiện các chức năng dự kiến sau khi mãn kinh, do đó giúp ngăn ngừa loãng xương và gãy xương.
Các sản phẩm từ đậu nành được người Nhật dùng phổ biến bao gồm đậu phụ, sữa đậu nành, miso... Tuy nhiên, không phải sản phẩm từ đậu nành nào cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe!
- Đậu phụ, đậu khô, sữa đậu nành là những loại phổ biến nhất trong khẩu phần ăn hàng ngày và rất giàu chất dinh dưỡng, thích hợp là nguồn cung cấp protein từ thực vật. Nếu bạn muốn lựa chọn các sản phẩm từ đậu nành, nên ưu tiên những thực phẩm chế biến ít như sữa đậu nành không đường và đậu phụ nguyên chất. Các phương pháp nấu ăn lành mạnh như hấp hoặc hầm có thể làm giảm lượng chất béo và tối đa hóa lợi ích sức khỏe của isoflavone trong đậu nành.
- Miso và natto là những món ăn thường xuyên xuất hiện trên bàn ăn của các gia đình Nhật Bản. Sau quá trình lên men, chúng có men vi sinh và có giá trị dinh dưỡng đặc biệt.
- Khoai mỡ, đậu xanh, nấm hương, bông cải xanh cũng chứa isoflavone đậu nành nhưng hàm lượng thấp hơn.
- Váng đậu chiên, đậu phụ chiên ít được khuyên dùng nhất. Tuy là món ăn chay thông thường nhưng nó chứa nhiều chất béo do quá trình chế biến. Sau nhiều lần chiên và nấu, thêm hương vị, hàm lượng chất béo và natri quá cao có thể dẫn đến béo phì và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Tóm lại, mặc dù đủ canxi thực sự quan trọng nhưng việc ngăn ngừa loãng xương và gãy xương nhưng bạn cũng không thể chỉ dựa vào việc bổ sung canxi. Hãy nhớ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và đa dạng thực phẩm, ngoài ra cũng cần có thói quen tập thể dục theo khả năng của bản thân sẽ giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ gãy xương!
Theo Mỹ Diệu (Thanh Niên Việt)








- Nga nêu thời gian, giấu kín địa điểm ông Putin gặp ông Trump (40 phút trước)
- Phường đông dân ở TPHCM xử "rát" lấn chiếm vỉa hè, bất ngờ tháo dỡ 50 công trình (44 phút trước)
- Mới “sống thử” vài tháng mà bạn trai “chưa ra đến chợ đã hết tiền” (46 phút trước)
- Hiệp Gà: Nếu không bị bắt, biết đâu giờ tôi đã 'xanh cỏ’ rồi (48 phút trước)
- Giả vờ hỏi đường rồi tấn công phủ đầu để cướp xe (54 phút trước)
- Sang đường bất cẩn, thanh niên đi xe đạp gây tai nạn kinh hoàng cho xe ba bánh (56 phút trước)
- "Tối hậu thư" cho dự án điện hạt nhân đầu tiên của Việt Nam (1 giờ trước)
- Không uống một giọt rượu nào vẫn mắc bệnh gan: "Thủ phạm" là 1 thói quen cực xấu! (1 giờ trước)
- Bốc thăm giải châu Á: Tuyển Việt Nam gặp thuận lợi lớn, Malaysia dễ bị loại sớm (1 giờ trước)
- Cận cảnh hiện trường vụ đứt cáp cầu treo ở khu thắng cảnh Tân Cương: 5 người chết, 24 người bị thương (1 giờ trước)




