-
Mã độc rút trộm tiền nhắm vào người dùng Việt, nên cảnh giác với ứng dụng này
-
Sau sinh, ai là người bế bé đầu tiên? Mẹ đừng chọn qua loa vì lý do không ngờ sau đây
-
Vợ chồng cãi nhau vì cái máy rửa bát 11 triệu: Đoạn tin nhắn tiết lộ một vấn đề đáng suy ngẫm
-
Thời điểm Apple ra mắt iPhone 17
-
Cận cảnh khán đài 30.000 chỗ ngồi tại Quảng trường Ba Đình phục vụ đại lễ Quốc khánh 2-9
-
Nhan sắc gây sốc của Kim Tae Hee, dụi mắt 1000 lần vẫn không tin đây là quốc bảo nhan sắc xứ Hàn
-
"Cháy vé" máy bay dịp A80, khách sạn kín phòng, lượng tìm kiếm tăng vọt vì “concert quốc gia”
-
Đón mẹ già lên thành phố sống chung để báo hiếu, nửa năm sau tôi phải thừa nhận một thực tế đau lòng
-
"Có anh nơi ấy bình yên" tập 8: Bằng đưa phong bì dày cộp để cảm ơn chủ tịch Thứ
-
Xe bán tải biển "siêu đẹp" vượt đèn đỏ, nữ tài xế ngỡ ngàng khi lộ sự thật
-
7 nét tướng của phụ nữ dễ lấy chồng giàu sang phú quý
-
Năm sinh nào hết tuổi đi nghĩa vụ quân sự 2026?
-
Tử vi thứ 6 ngày 8/8/2025 của 12 con giáp: Dậu thuận lợi, Tý đón lộc
-
Rầm rộ tin đồn chị gái của 1 sao nam đình đám Vbiz bị xử lý vì liên quan đến chất cấm
-
Gia đình nhiều người bị "bắt cóc online", thao túng tâm lý đến mất kiểm soát
-
Bé gái 7 tuổi đuối nước tử vong tại hồ bơi ở Đồng Nai
-
Quỳnh Anh Shyn tiết lộ bí mật trong màn làm hoà gây chấn động với Chi Pu
-
Thiếu niên 15 tuổi ở Ninh Bình mất tích bí ẩn, để lại thư tay với lời nhắn "Tết này con không về"
-
Cảnh giác chiêu lừa đảo nộp phạt giao thông qua Cổng Dịch vụ công Quốc gia giả
-
Giá vàng miếng SJC đắt nhất lịch sử
Hỏi - Đáp
18/02/2020 08:00Cơ chế nào khiến tập luyện càng nhiều, cơ bắp càng cuồn cuộn?
Cách mà cơ bắp hoạt động
Khi bạn đang muốn mở một cánh cửa thì việc đầu tiên, não bộ sẽ gửi tín hiệu đến nơ-ron vận động ở vùng cánh tay. Khi chúng nhận được tín hiệu, chúng lập tức hoạt động co cơ bắp, kéo theo các xương trong cánh tay để tạo nên cử động bạn mong muốn.Công việc càng phức tạp, tín hiệu não bộ gửi đi càng lớn, nghĩa là càng nhiều đơn vị vận động tham gia để hoàn thành nhiệm vụ.
Ví dụ, trong trường hợp cánh cửa cứng và to hơn, chỉ cơ bắp cánh tay sẽ không tạo đủ lực căng cần thiết để mở cửa, vì vậy não sẽ điều khiển các cơ bắp khác tham gia giúp đỡ. Chân bạn trụ xuống, eo thắt lại, lưng căng lên, tạo thế giúp có đủ lực để mở cửa. Hệ thần kinh vừa mới sử dụng những nguồn lực mà bạn sẵn có là những cơ bắp khác nhau để hoàn thành nhiệm vụ.
Cơ chế nào để có cơ bắp cuồn cuộn
Trong lúc vận động, bạn đã vô tình gây áp lực lên những sợi cơ, điều này gây nên những tổn thương nhỏ lên chúng. Sau đó, những tế bào thương tổn tiết ra phân tử gây viêm gọi là Cytokine giúp kích hoạt hệ miễn dịch để phục hồi hư tổn. Tổn thương càng lớn trong mô cơ, thì cơ chế tự sửa chữa càng mạnh. Kết quả của vòng lặp hư tổn và sửa chữa này sẽ khiến cho cơ to và khỏe hơn, giúp chúng thích nghi với những đòi hỏi cao hơn.
Vì cơ thể đã thích nghi với hầu hết các hoạt động hàng ngày nên những hoạt động đó không gây ra đủ áp lực để kích thích cơ mới phát triển nữa. Vì vậy, để tạo ra cơ mới tế bào của chúng ta cần chịu áp lực nặng hơn so với trước đây. Thực tế, nếu bạn không thường xuyên để cơ tiếp xúc với áp lực, chúng sẽ teo lại, quá trình đó được gọi là suy nhược cơ. Ngược lại, khi cơ đón nhận áp lực cường độ cao, đặc biệt khi cơ bị giãn ra, hay còn được gọi là duỗi cơ, sẽ tạo ra điều kiện thuận lợi để cơ mới phát triển.
Tuy nhiên, ngoài vận động, cơ phát triển phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Nếu không có dinh dưỡng, hormone và nghỉ ngơi hợp lý, cơ thể bạn sẽ không có khả năng sửa chữa những sợi cơ bị tổn thương. Protein trong thức ăn là nguồn nguyên liệu để tạo mô mới. Hấp thụ lượng Protein đầy đủ cùng với những hormone tự nhiên như insulin hay testosterone giúp mô cơ được sửa chữa và phát triển tốt hơn.
Quá trình sửa chữa quan trọng này phần lớn diễn ra khi chúng ta nghỉ ngơi, đặc biệt là ban đêm khi chúng ta ngủ. Giới tính và tuổi tác cũng ảnh hưởng tới cơ chế sửa chữa này, qua đó giải thích được vì sao đàn ông trẻ tuổi với nhiều testosterone lại dễ dàng tạo cơ bắp hơn. Nhân tố di truyền cũng có tác động tới khả năng tạo cơ, một vài người có phản ứng miễn dịch mạnh mẽ hơn ở vùng cơ tổn thương sẽ dễ dàng hơn trong việc tái tạo các hư tổn, từ đó tăng khả năng tạo cơ của họ.
Dung (Nguoiduatin.vn)








- Quả bóng vàng 2025: Ai sẽ kế vị khi Messi và Ronaldo tiếp tục vắng bóng? (5 phút trước)
- Bị lấy trộm điện thoại vừa trộm của người khác (6 phút trước)
- Trend ấm lòng nhất hiện nay: Nhân viên hàng quán đồng loạt "lừa" chú bảo vệ để làm hành động này (10 phút trước)
- Mã độc rút trộm tiền nhắm vào người dùng Việt, nên cảnh giác với ứng dụng này (12 phút trước)
- Vượt đèn đỏ với tốc độ 180 km/h, xe SUV gây hoạ ngay trước mũi xe cảnh sát (18 phút trước)
- Sau sinh, ai là người bế bé đầu tiên? Mẹ đừng chọn qua loa vì lý do không ngờ sau đây (18 phút trước)
- 10 ngày mang quà ra mắt nhà bạn trai Ấn, cô gái Việt vẫn bị từ chối và cái kết (26 phút trước)
- Nam du khách liều lĩnh tiếp cận sư tử đang ăn mồi để quay clip, người chứng kiến hoảng loạn (29 phút trước)
- Giá USD tại Việt Nam liên tục tăng, Ngân hàng Nhà nước nói gì? (31 phút trước)
- Tình trạng của Á hậu Vbiz 2K1 sau khi phẫu thuật loại bỏ khối u trong ống sống ngoài tủy (32 phút trước)




