-
Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử
-
Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy
-
Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút
-
Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ
-
Danh tính nam thanh niên xăm trổ thách thức công an tại chốt bảo vệ sơ duyệt A80
-
Bức ảnh nghiệt ngã: Người trao giải và người nhận giải Miss Audition 2006 đều vướng lao lý
-
TP HCM: Cán bộ, công chức thôi việc sau sắp xếp có thể vay đến 300 triệu đồng
-
Ô tô bất ngờ "sụt hố" trên phố Đội Cấn, Hà Nội
-
Lần đầu tiên người dân có thể bán vàng miếng với giá 127 triệu/lượng
-
Bão số 6 khả năng sắp hình thành, trọng tâm mưa lớn ở miền Trung
-
Vụ 8 cán bộ Quảng Ninh làm lộ bí mật nhà nước: Sơ suất nhỏ có thể phạm điều nghiêm cấm
-
"Ông Ba Minh cưu mang vợ nhặt 11 năm" nhận 1,6 tỷ đồng: Tiền sẽ được sử dụng thế nào?
-
Nhà triệu USD cứ mưa là ngập, vì sao giá không ngừng tăng?
-
iPhone 17 hoàn toàn "mất tích" khỏi đại lý chính hãng Việt Nam
-
"Bảo bối" UAV đa năng ra mắt tại công trình kỷ lục Việt Nam: Vận tốc tối đa 200km/h, có thể mang cả tên lửa
-
Danh tính chàng chiến sĩ 'triệu view' đang gây sốt mạng xã hội dịp lễ 2/9
-
Clip thanh niên đâm bạn tử vong: Hé lộ nguyên nhân phát sinh trên bàn nhậu
-
Cục Cảnh sát kinh tế ra yêu cầu khẩn đối với bà Đào Thị Hương Lan
-
Loạt ngân hàng hướng dẫn cách liên kết tài khoản hưởng an sinh xã hội trên VNeID
-
Đề nghị truy tố các cựu lãnh đạo tỉnh Khánh Hòa liên quan đến các dự án Phúc Sơn
Lối Sống
16/12/2023 09:444 mẹo ăn kiêng giúp giảm cân và 'đánh tan' mỡ bụng cứng đầu
Giảm cân đã khó nhưng giảm mỡ bụng luôn là "nhiệm vụ bất khả thi". Đối với một số người, ngay cả khi số cân nặng đã giảm nhưng lượng mỡ vòng 2 dường như không nhúc nhích. Chúng ta đều biết rằng vòng 2 lớn và mỡ nội tạng có thể là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm béo phì, đái tháo đường và bệnh tim. Do đó, điều quan trọng là phải giảm mỡ bụng nhưng theo cách lành mạnh.
Một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với rèn luyện thể chất phù hợp sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng. Dưới đây là một số mẹo cơ bản trong dinh dưỡng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách dễ dàng.
1. Ăn nhiều chất xơ thúc đẩy giảm mỡ
Chất xơ thúc đẩy cảm giác no và cải thiện tiêu hóa, điều này tiếp tục dẫn đến việc xử lý calo từ thực phẩm. Ăn nhiều chất xơ hơn có lợi cho những người đang có kế hoạch giảm cân, ngay cả khi họ không thực hiện các thay đổi khác đối với chế độ ăn uống. Chất xơ siêu làm đầy và cơ thể tiêu hóa nó chậm hơn so với đường đơn và tinh bột (carbs).
Theo TS.BS. Nguyễn Trọng Hưng - Trưởng khoa Khám tư vấn Dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, để giảm cân, bạn nên tăng cường thực phẩm giàu chất xơ giúp no lâu.
Chất xơ vô cùng quan trọng đối với hệ tiêu hóa, giúp giảm lượng đường trong máu, chống táo bón và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây nguyên trái, các loại rau lá, yến mạch, cám lúa mì nên được đưa vào chế độ ăn uống của bạn.

Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ khuyến nghị nên bổ sung 14g chất xơ cho mỗi 1.000 calo tiêu thụ hàng ngày, tương đương khoảng 24g chất xơ đối với phụ nữ và 38g chất xơ với nam giới. Bữa tối với nhiều thực phẩm giàu chất xơ vừa thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất vừa giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường hiệu quả giảm cân.
2. Tránh các loại carbs tinh chế
Carbohydrat (viết tắt carb) là một trong những thành phần dưỡng chất lành mạnh và bổ dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên không phải loại carb nào cũng tốt và carb tinh chế chính là một trong số những thực phẩm cần được loại bỏ, đặc biệt là đối với những người giảm cân.
Carbs tinh chế là những loại carbohydrate đã trải qua quá trình loại bỏ chất xơ, vitamin và khoáng chất chủ yếu. Carbs tinh chế có thể cản trở sự cân bằng hormone và khiến bạn khó giảm cân. Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ bụng, hãy tránh các loại thực phẩm chứa carbs tinh chế - như bánh ngọt, pizza, bánh mì trắng và gạo trắng. Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại carb lành mạnh hơn có trong ngũ cốc nguyên hạt , yến mạch, bánh mì nguyên cám,.. .
3. Cắt giảm lượng carb sau 40 tuổi để giảm cân
Khả năng đốt cháy carbohydrate làm nhiên liệu thường giảm đi khi chúng ta già đi, đặc biệt là sau tuổi 40. Chuyên gia dinh dưỡng đề xuất giảm mức tiêu thụ tất cả các loại carbs xuống 40% ngay khi bạn bước sang tuổi 40.
Chế độ ăn uống cân bằng cần cung cấp một lượng carbohydrate chiếm khoảng 45 - 65% tổng lượng calo. Nếu bạn có một chế độ ăn 2.000 calo, bạn nên nạp khoảng 300g carb mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn đang giảm cân, lượng carb mà bạn tiêu thụ trong ngày nên cắt giảm xuống 50 - 150g.an>

Không phải tất cả các loại carbs đều có thể tạo cản trở trong việc giảm cân, và chúng có thể có giá trị dinh dưỡng trong một chế độ ăn cân đối. Quan trọng nhất trong quá trình giảm cân hiệu quả nằm ở việc tạo ra sự cân bằng giữa việc kiểm soát lượng carbs, tăng lượng protein và chất béo từ các nguồn lành mạnh như cá, thịt, trứng, các loại hạt, rau không chứa tinh bột... kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên và duy trì một lối sống lành mạnh.
4. Ăn thành nhiều bữa nhỏ
Ăn ít thức ăn hơn sẽ tạo ra sự thâm hụt calo, giúp đốt cháy calo hiệu quả, đặc biệt là xung quanh vùng dạ dày. Hãy ăn các bữa nhỏ cách nhau 4 giờ một lần thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày.
BS. Nguyễn Trọng Hưng lưu ý, bạn cố gắng ngừng ăn vặt, chỉ ăn vặt hoặc bữa phụ theo chỉ định của bác sĩ vì ăn vặt đưa lượng calo lớn từ các hạt có dầu... vào cơ thể khiến việc giảm cân khó khăn hơn. Nên ăn nhiều vào buổi sáng và giảm về chiều và tối, bữa ăn cuối ngày trước lúc đi ngủ ít nhất 3 giờ, không được nhịn đói. Đồng thời cần hoạt động thể lực thường xuyên phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Với những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống như trên, bạn có thể "đánh bay" lớp mỡ bụng cứng đầu và giúp hành trình giảm cân suôn sẻ hơn. Nhưng hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi mạnh mẽ nào trong chế độ ăn uống của bạn.
TS.BS. Nguyễn Trọng Hưng khuyến nghị, để giảm cân, nguyên tắc chung về chế độ ăn uống cho tất cả mọi người là cần đảm bảo mức năng lượng nạp vào thấp hơn năng lượng tiêu hao nhưng vẫn đảm bảo đủ sức khỏe để làm việc và học tập. Chúng ta nên ăn theo thực đơn bình thường nhưng có điều chỉnh hợp lý, ăn đủ chất, ăn làm nhiều bữa nhỏ với ít thức ăn, giảm các thức ăn nhiều năng lượng, tăng cường thức ăn nhiều chất xơ.
Theo PV (Giadinh.suckhoedoisong.vn)








- Nhiều cảnh sát xuất hiện tại nhà "bầu" Đoan (28/08/25 23:57)
- Bốc thăm Champions League: Real đụng độ Man City, Liverpool (28/08/25 23:53)
- Cách nhận tiền ăn "Tết Độc lập" 2/9 do Nhà nước tặng, làm ngay các bước sau (28/08/25 22:59)
- Khoa Pug không nói suông: Đi kéo chân lần 2 vì gặp Hoa hậu Lương Thuỳ Linh? (28/08/25 22:30)
- 50 triệu đồng và màn gây sốc về báo hiếu của con rể với bố mẹ vợ (28/08/25 21:49)
- Robot hình người "Made in Vietnam" của tỷ phú Phạm Nhật Vượng làm 1 việc bất ngờ tại công trình top 10 TG (28/08/25 21:21)
- Nóng: Chính phủ tặng quà bằng tiền mặt cho toàn dân ăn Tết Độc lập (28/08/25 20:55)
- Triển lãm HOT nhất dịp 2/9 đã mở cửa: Quy mô khủng chưa từng có, choáng ngợp với các màn biểu diễn và hoàn toàn MIỄN PHÍ (28/08/25 20:51)
- "Mưa đỏ" mang về 200 tỷ đồng (28/08/25 20:33)
- Giám đốc BV Đại học Y Hà Nội lên tiếng về sức khỏe của GS Ngô Bảo Châu (28/08/25 20:30)




