6 thói quen đi bộ 'bào mòn' sức khỏe, triệu người không biết

Đi bộ là bài tập đơn giản, ít tốn kém, phù hợp với hầu hết các đối tượng. Theo báo cáo của Harvard Health, đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến 30%, đốt cháy mỡ, giảm cân. Tuy vậy, lợi ích sức khỏe của đi bộ chỉ có được khi thực hiện đúng cách. Ngược lại, duy trì thói quen đi bộ sai cách dưới đây dễ “bào mòn” sức khỏe. (Ảnh: Shutterstock, BS)

6 thói quen đi bộ 'bào mòn' sức khỏe, triệu người không biết - 1

Chia sẻ với Bestlifeonline, bác sĩ chuyên trị bệnh về chân Thiên Trinh – người sáng lập công ty đế giày và giày thể thao Stryda cho biết, có 6 thói quen đi bộ cần tránh.

6 thói quen đi bộ 'bào mòn' sức khỏe, triệu người không biết - 2

1. Đi bộ ngả về phía sau. Nhiều người có tư thế đi bộ ngả về sau mà không biết. Việc ngả về phía sau khi đi bộ khiến trọng lượng “chống” lại cơ thể, dễ gây đau lưng. Thay vào đó, bạn nên cúi về phía trước 1 chút, cằm song song với mặt đất. Mắt tập trung nhìn đường phố hoặc khoảng không cách cơ thể 3-6m.

6 thói quen đi bộ 'bào mòn' sức khỏe, triệu người không biết - 3

2. Ngón cái hướng vào trong. Tư thế đi bộ ngón chân cái hướng vào trong rất phổ biến ở trẻ nhỏ. Một số người lớn cũng có thói quen đi bộ này. Theo bác sĩ Thiên Trinh, duy trì ngón cái hướng vào trong khi đi khiến đầu gối gặp khó khăn khi xoay.

6 thói quen đi bộ 'bào mòn' sức khỏe, triệu người không biết - 4

3. Bàn chân hướng ra ngoài. Bàn chân hướng ra ngoài khi đi khiến bạn có xu hướng đi trên đầu mũi hoặc gót chân. Cả hai cách này đều gây hậu quả tới sức khỏe. Cụ thể, nó dễ gây đau hông, đầu gối và mắt cá chân vì phải hấp thụ nhiều cú sốc và trọng lượng cơ thể.

6 thói quen đi bộ 'bào mòn' sức khỏe, triệu người không biết - 5

Cách tốt nhất là nên để chân hướng thẳng về phía trước. Khi bước, hãy đẩy ngón chân cái ra để kích hoạt cơ mông.

6 thói quen đi bộ 'bào mòn' sức khỏe, triệu người không biết - 6

4. Bước những bước ngắn. Sải bước quá dài khiến bạn cố gắng vươn ra xa hơn bằng bàn chân, khiến dáng đi vụng về, đau ống chân. Vậy nhưng, đi bộ từng bước ngắn cũng không hiệu quả. Bác sĩ Thiên Trinh ví nó giống như bạn bắt đầu dừng lại rồi tiếp tục. Điều này đồng nghĩa với việc trọng lượng và luồng chuyển động không liên tục. Thay vào đó, những bước độ dài hợp lý sẽ giúp cơ mông hoạt động tốt hơn.

6 thói quen đi bộ 'bào mòn' sức khỏe, triệu người không biết - 7

5. Vung tay không đều hoặc không vung tay. Chuyển động của cánh tay đóng vai trò rất lớn đến hiệu quả quá trình đi bộ. Vung tay không đều hoặc không vung tay sẽ gây mất cân bằng trong toàn bộ chuỗi chuyển động, đặc biệt vùng cột sống, hông, đầu gối. Không vung tay cũng khiến bạn gặp vấn đề về lưu lượng máu. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe mô. Hậu quả là bàn tay sẽ sưng đỏ khi thời tiết nóng.

6 thói quen đi bộ 'bào mòn' sức khỏe, triệu người không biết - 8

6. Duy trì dáng đi bắt chéo. Dáng đi bắt chéo không tốt, khiến trọng lượng cơ thể dồn áp lực không đúng vị trí. Theo bác sĩ Thiên Trinh, dáng đi bắt chéo có thể gây ra các vấn đề với đầu gối, hông, bàn chân, cẳng chân và dây Iliotibial (IT).

Lối Sống

6 thói quen đi bộ 'bào mòn' sức khỏe, triệu người không biết

Lợi ích sức khỏe của đi bộ chỉ có được khi thực hiện đúng cách. Ngược lại, duy trì thói quen khi đi bộ dưới đây dễ “bào mòn” sức khỏe.

Tin cùng chuyên mục

Vì sao hôm nay là ngày dễ mắc lỗi và kiệt sức nhất dù đã được nghỉ lễ hẳn 5 ngày?(02/05)

6 loại cây cảnh này được ví như 'điều hòa mini', mùa hè đặt trong nhà giúp duy trì độ ẩm, làm mát nhà ngang dùng quạt(02/05)

Nên ăn gì khi thời tiết nắng nóng khó chịu?(02/05)

Mời 15 bạn cũ đi ăn nhưng đến nơi lại có 33 người, gọi món hết hơn 100 triệu đồng: Cô gái lặng lẽ làm 1 việc khiến cả lớp ê chề(02/05)

Góp vốn mở xưởng gỗ, anh cay đắng phát hiện em trai gian lận hơn 3 tỷ đồng(02/05)

Đi du lịch cùng công ty chồng, tôi bàng hoàng phát hiện ra bí mật anh giấu giếm vợ 10 năm nay(02/05)

Thanh niên 29 tuổi đang khỏe bỗng ngã quỵ, ngực đau như bị đâm: Bác sĩ nói do 1 thói quen cực có hại(02/05)

Tại sao có nhiều tiền nhưng không cảm thấy giàu có?(02/05)

Tin mới nhất

Tử vi thứ 5 ngày 2/5/2024 của 12 con giáp: Tý gặp may, Sửu nóng nảy

Chân dung Bí thư Tỉnh uỷ Bắc Giang Dương Văn Thái vừa bị UBTV Quốc hội đồng ý đề nghị bắt, khám xét nơi ở

Nam thần Vbiz kết hôn bí mật với tiểu thư giàu có, vẫn giấu kín điều này sau hơn 3 năm công khai yêu?

Bắt giữ diễn viên đình đám vì liên quan đến vụ án mạng 2 thi thể nam nữ bị đốt cháy, xếp hình chữ thập

Người phụ nữ bị vu oan bán 500 nghìn/ 3 quả dứa: 'Ở quê người ta bảo tôi tham, bán thế chẳng mấy mà giàu'