Nhiều người chỉ quan tâm đến việc uống bao nhiêu nước mỗi ngày mà quên mất rằng thời điểm uống cũng rất quan trọng.
70% cơ thể con người là nước. Uống nhiều nước không chỉ ngăn ngừa khô miệng, hôi miệng, táo bón mà còn cải thiện làn da, sắc đẹp. Nghiên cứu kéo dài 25 năm cũng đồng tình uống nước làm chậm lão hóa và tăng tuổi thọ, khỏe mạnh. 
Chuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan (Trung Quốc) Cheng Hanyu cho biết các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống đủ nước có khả năng hạ huyết áp, tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất, làm loãng chất thải trong máu và bảo vệ thận. 
Hầu hết mọi người đều được khuyên nên uống 8 ly nước/ngày hoặc có nghiên cứu cho rằng nên uống 2,5-3,5 lít mỗi ngày. Uống đủ lượng nước quan trọng nhưng uống đúng thời điểm cũng quan trọng không kém, uống đúng lúc thì dù 1 cốc cũng tốt hơn 10 cốc.
1. Sau khi thức dậy vào buổi sáng: Thúc đẩy tuần hoàn

Cơ thể bạn sử dụng hết lượng nước cung cấp vào ban đêm khi bạn ngủ, do đó bạn nên uống nước ngay khi thức dậy để bù nước. Hơn nữa, nếu uống một cốc nước ấm buổi sáng sẽ giúp làm giãn mạch máu, cải thiện tuần hoàn, làm sạch ruột và dạ dày.

2. Sau khi đi vệ sinh: Bổ sung chất lỏng

Sau khi đi vệ sinh tất nhiên bạn sẽ thải ra khỏi cơ thể một lượng nước nên việc uống nước sau đó để bù lại là điều tất yếu. Đặc biệt với những trường hợp bị tiêu chảy càng cần bổ sung nhiều nước hơn để tránh mất nước. 

3. Trước bữa ăn: Tăng cảm giác no

Uống nước trước bữa ăn giúp giảm lượng calo nạp vào một cách tự nhiên, từ đó có thể hỗ trợ quản lý cân nặng. Nghiên cứu cho thấy uống 1/4 cốc nước trước bữa ăn sẽ ăn ít hơn so với uống cùng lượng nước sau bữa ăn hoặc không uống gì cả.

Bác sĩ tiêu hóa người Mỹ Albert Do cho biết uống nước một giờ trước bữa ăn có thể cho phép các tín hiệu về cảm giác no có thời gian phát huy tác dụng và dẫn đến ít đói hơn vào thời điểm ăn.
4. Sau khi ăn: Loại bỏ dầu, giảm nhờn, giúp tiêu hóa

Uống nước sau bữa ăn sẽ giúp cơ thể bạn phân hủy và xử lý thức ăn. Nước và các đồ uống khác giúp phân hủy thức ăn để cơ thể bạn có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Nước còn làm phân mềm hơn, giúp ngăn ngừa táo bón.

5. Trở lại bàn làm việc: Tranh thủ thời gian để bù nước

Nước có thể có tác động tích cực đến năng lượng và sự tập trung, bạn nên uống nước trước khi quay lại bàn làm việc. Hơn nữa, nhiều người sẽ vì quá tập trung làm việc mà quên uống nước nên nếu bạn uống trước đó sẽ tránh tình trạng mất nước.

6. Trước khi tập luyện: Giữ nước cho cơ thể

Nếu bạn không uống nước trước khi tập thể dục sẽ có nguy cơ bị mất nước nhanh hơn, nhiệt độ cơ thể trở nên quá nóng, tim và cơ thể phải làm việc nhiều hơn. Nên uống 500-600ml nước trước tập luyện 1-2 giờ và 15 phút trước khi bắt đầu.

7. Trong khi tập thể dục: Để cải thiện hiệu suất tập thể dục

Hydrat hóa trong khi tập thể dục rất quan trọng để đạt được hiệu suất cao nhất, duy trì mức năng lượng và giảm mệt mỏi. Cơ thể bạn cũng mất chất điện giải khi vận động nên cần bù nước để tránh yếu cơ, chuột rút và kiệt sức vì nóng.  

8. Sau khi tập: Bổ sung lượng nước đã mất

Uống nước sau khi tập thể dục có thể giúp bù nước cho cơ thể. Nó sẽ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn và bổ sung chất điện giải bị mất. Đủ chất lỏng cũng có thể giúp loại bỏ bất kỳ độc tố nào được thải ra trong quá trình tập luyện.

9. Sau khi tắm: Bù nước

Khi tắm, chúng ta không nhận ra mình đang đổ mồ hôi. Tắm càng lâu càng đổ mồ hôi nhiều khiến cơ thể mất đi một lượng nước đáng kể. Vì vậy, uống một hoặc hai ly nước sau khi tắm nước nóng để bù đắp lượng chất lỏng bạn có thể đã mất.

Theo Minh Minh (Phụ nữ & Pháp luật)

Chọn Docnhanh.vn làm nguồn ưu tiên trên Google Search

  • Bước 1: Bấm vào nút 'Thêm Docnhanh.vn trên Google', hoặc truy cập đường dẫn https://www.google.com/preferences/source?q=docnhanh.vn
  • Bước 2: Tại trang web vừa mở, bấm vào ô vuông nằm bên phải Docnhanh.vn để chọn làm nguồn tìm kiếm ưu tiên.

Khi ô vuông chuyển thành dấu tích xanh là hoàn thành, bạn đọc có thể đóng trang web trên.

Các nguồn được ưu tiên
Thêm hoặc thay đổi những nguồn bạn ưu tiên bất cứ lúc nào. Bạn sẽ thấy những nguồn này thường xuyên hơn trong kết quả tìm kiếm của mình.
Tìm kiếm theo tên hoặc trang web
docnhanh.vn
Docnhanh.vn
Docnhanh.vn docnhanh.vn

Khi nhìn thấy dấu tích xanh bên cạnh Docnhanh.vn là đã hoàn thành.