-
Giá xăng dầu quay đầu đi lên
-
Xe bị ngập sâu nhưng không đi, có cần phải bảo dưỡng, thay dầu?
-
Chuyện gì xảy ra trong những lần chính phủ Mỹ đóng cửa trước đây?
-
Clip thót tim cứu người đàn ông "thập tử nhất sinh" giữa dòng nước lũ
-
“Bóng ma” bắt cóc online gieo rắc nỗi sợ trong nhiều gia đình
-
Trấn Thành, Trường Giang góp tổng cộng 800 triệu giúp đồng bào sau bão Bualoi
-
Tóc Tiên thái độ "lạnh nhạt" giữa lúc vướng tin trục trặc, không còn chung sống với Touliver
-
Xúc động hình ảnh lính cứu hỏa chợp mắt sau nhiều giờ dầm mình cứu trợ vùng lũ
-
Việt Nam có 1 tổng tài vừa đẹp vừa giàu ngang ngửa Trần Vỹ Đình: Ở biệt thự 7000m2, trẻ mãi không già suốt 15 năm
-
NSND Thế Hiển "Tóc em đuôi gà" vừa qua đời: Lận đận tình duyên, tuổi già không phiền con cháu
Lối Sống
23/11/2023 22:18Bữa tối 'ba ít và một sớm' để tốt cho sức khoẻ
Bữa ăn tối là một trong ba bữa ăn chính trong ngày thường diễn ra trong khoảng từ 17 - 20h. Tuy nhiên, để ăn bữa tối tốt cho sức khoẻ nhất chúng ta nên áp dụng tiêu chí "ba ít và một sớm" sau đây.
Ba ít, đó là:
Ăn ít hơn
Nếu ăn tối quá no dễ sinh nhiều bệnh, tốt nhất nên chia khẩu phần vừa đủ, tránh ăn quá no. Ngoài ra, lượng calo dư thừa trong bữa tối sẽ tổng hợp nhiều chất béo dưới tác dụng của insulin, lâu dần hình thành bệnh béo phì.
Thức ăn đạm không thể tiêu hóa hết vào buổi tối, dưới tác động của vi khuẩn đường ruột sinh ra các chất độc hại. Hoạt động ít khiến thành ruột chuyển động chậm, kéo dài thời gian cư trú của các chất độc hại trong ruột, tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư đường ruột.
Bên cạnh đó, các cơ quan tiêu hóa vẫn tiếp tục hoạt động và truyền tải thông tin lên não khiến não luôn trong trạng thái hưng phấn, từ đó gây ra tình trạng mơ màng, mất ngủ.
Ít thịt
Ăn quá nhiều thịt, cộng với việc máu lưu thông chậm lại khi ngủ vào ban đêm, một lượng lớn chất béo sẽ tích tụ trên thành mạch máu, gây co các động mạch nhỏ và động mạch nhỏ, làm tăng sức cản mạch ngoại vi, dễ bị gây tăng huyết áp đột ngột.
Ít calo hơn
Ăn quá nhiều thức ăn giàu đạm, nhiều chất béo và nhiều calo sẽ kích thích gan sản xuất ra lipoprotein (là tập hợp những khối tạp bao gồm mỡ và đạm trong máu) tỷ trọng thấp và mật độ rất thấp, dẫn đến tăng lipid máu, đồng thời cũng rất dễ hình thành gan nhiễm mỡ.
Một sớm đó là:
Ăn sớm
Thời kỳ bài tiết canxi cao nhất của cơ thể con người là 4 - 5h sau khi ăn tối, nếu ăn quá khuya thì thường sẽ ngủ khi đến thời kỳ bài tiết canxi cao điểm, nước tiểu không kịp đào thải ra ngoài cơ thể, canxi trong nước tiểu tiếp tục tăng lên tạo thành tinh thể, tích tụ lâu ngày dễ hình thành sỏi. Thời gian ăn tối trước 7 giờ là có lợi nhất cho sức khỏe.
Gợi ý một số thực đơn gợi ý cho bữa tối
Bác sĩ Lê Thanh vân từng chia sẻ trên báo Sức khỏe & Đời sống về một số thực đơn tốt cho bữa tối.
Thực đơn 1: Thịt lườn gà áp chảo, rau củ quả luộc, canh rau cải thịt bằm, 1 bát cơm.
Thực đơn 2: Tôm rang, rau củ quả luộc, canh rau cải, 1 bát cơm.
Thực đơn 3: Cá rô phi sốt cà chua, hoa thiên lý xào, canh bầu nấu với tôm, 1 bát cơm.
Thực đơn 4: Cá hồi hấp xì dầu, salats rau trộn, canh súp lơ, 1 bát cơm.
Thực đơn 5: Thịt kho tàu, rau muống xào, canh bí thịt bằm, 1 bát cơm
Thực đơn 6: Thịt bò xào, canh cua mồng tơi, đậu sốt cà chua, 1 bát cơm.
Lưu ý, một bữa tối lành mạnh nên bao gồm ba hoặc bốn loại thực phẩm từ các nhóm thực phẩm khác nhau: Protein từ thịt nạc, vitamin và khoáng chất từ rau xanh và chất xơ là cơm tốt cho hệ tiêu hóa.
Thùy Dương (SHTT)








- Vụ ô tô chở 3 người mất tích bí ẩn ở Lào Cai: Tìm thấy xe dưới đống đất đá (15:16)
- Cấp cứu nam công nhân vỡ đại tràng do bạn dùng vòi hơi cao áp xịt (15:11)
- Cần câu cơm của “tổng tài chợ đêm Đà Lạt” bị tịch thu (15:05)
- Hai ngày sau mưa lớn, đường Võ Chí Công vẫn ngập, cầu Nhật Tân tắc dài (15:02)
- Không gì cản được Phạm Băng Băng (22 phút trước)
- Thành Long bị chỉ trích dữ dội (28 phút trước)
- Toyota Land Cruiser sẽ có thêm bản tiết kiệm xăng cho các đại gia (30 phút trước)
- Giá xăng dầu quay đầu đi lên (33 phút trước)
- Xe bị ngập sâu nhưng không đi, có cần phải bảo dưỡng, thay dầu? (40 phút trước)
- Bắt trùm ma túy, thu giữ gần 14 kg ma túy và 2 khẩu súng quân dụng (46 phút trước)




