-
CLIP: Những màn khoe của "gây choáng" của Hoàng Hường
-
Tiết lộ ghế ngồi giúp tăng cơ hội sống sót khi máy bay gặp nạn
-
Vì sao cựu Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Bình Thuận và Giám đốc CDC Bình Thuận bị bắt?
-
Tú "cơ" buôn ma túy, nhưng thủ sẵn trong người giấy "đi giao nộp cho công an"
-
Phân định pháp lý vụ người phụ nữ lái xe chạy tốc độ cao tông chủ tịch xã tử vong
-
Bóc hộp bánh Trung thu bạn trai tặng bố mẹ, cô gái kiên quyết chia tay
-
Ngã úp mặt vào xô nước, bé gái ở Tây Ninh nguy kịch
-
Hà Nội yêu cầu "đặc biệt rút kinh nghiệm" công tác chống ngập trước bão số 11
-
Ô tô biển số Hà Nội mất lái, tông gãy rào chắn rồi lao xuống sông
-
Nghẹt thở giải cứu 2 công nhân bị hàng chục tấm kính cường lực đè lên người ở Tây Ninh
Phong Cách
15/12/2023 17:356 sai lầm đàn ông thường mắc phải khi tập cơ bụng
Tập cơ bụng đúng cách là một phần quan trọng trong các bài luyện tập nhằm có được sự săn chắc và cơ bắp, giúp cải thiện ngoại hình và đặc biệt là bảo vệ lưng khỏi chấn thương.
Tuy nhiên, rất nhiều người thường mắc sai lầm phổ biến khi thực hiện các bài tập cơ bụng sẽ khó đạt được hiệu quả cao. Theo đó, các chuyên gia tại chuyên trang sức khoẻ Health cũng chỉ ra 6 sai lầm cơ bản mà chúng ta cần tránh khi tập luyện bộ phận này.
1. Chỉ tập trung gập bụng
Tập cơ bụng theo quan điểm của nhiều người thì chỉ cần tập trung vào việc gập bụng. Tuy nhiên, đây là một sai lầm. Gập bụng chỉ là một trong những bài tập ít hiệu quả trong việc giúp sở hữu vòng eo thon gọn và chỉ là một trong nhiều động tác để tạo ra cơ bụng 6 múi. Cần kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tác động vào cơ bụng.
Ngoài các bài tập cơ bụng, cần phải kết hợp với các bài tập tác động lên những vùng cơ thể khác như deadlift, squat, nâng tạ qua đầu...
2. Tập cơ bụng không đúng động tác
Bài tập dù tốt đến đâu cũng chỉ hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách.
Thường gặp những lỗi sau:
- Sai tư thế tập: Việc sai tư thế làm giảm hiệu quả của bài tập, thậm chí tăng nguy cơ chấn thương do luyện tập.
- Chuyển động quá nhanh: Các bài tập nên được thực hiện chậm rãi và tập trung. Điều này có thể giúp kết hợp chuyển động với hơi thở. Ví dụ, khi thực hiện động tác gập bụng, có thể thở ra khi nâng lên và hít vào khi hạ xuống.
- Lặp lại quá nhiều lần: Cơ bắp khỏe mạnh không nhất thiết phải tập luyện nhiều. Điều quan trọng là tạo ra sự căng thẳng cao. Có thể đạt được điều này thông qua các chuyển động chậm và có thể tăng dần độ khó cho các bài tập. Nhờ đó, về lâu dài, người tập sẽ xây dựng được nhiều cơ bắp hơn so với việc tập nhiều lần với các bài tập quen thuộc.
3. Không rèn luyện cơ lưng
Nếu muốn có cơ bụng săn chắc, không nên chỉ tập cơ bụng trước và cơ bụng bên. Việc tập cơ bụng 6 múi cần tập trung vào cơ lõi, cơ lưng, hông và vai.
Cơ lưng cũng đóng một vai trò quan trọng, do đó, phần lưng cần được rèn luyện thường xuyên. Các bài tập lưng hỗ trợ sự linh hoạt của dây chằng và gân ở lưng, giúp giảm độ cứng của lưng và giúp lưng chuyển động nhẹ nhàng hơn. Đồng thời cải thiện khả năng vận động giúp ngăn ngừa các sợi liên kết bị rách khi căng thẳng và vì thế ngăn ngừa đau lưng, chấn thương lưng và tư thế xấu.
Nên tập trung vào một bài tập cân bằng, toàn thân hoặc các bài tập nhắm vào nhiều nhóm cơ, chẳng hạn như plank.
4. Chỉ tập trung vào một bài tập
Để cơ phát triển, cần phải luyện tập đa dạng các bài tập. Nếu chỉ thực hiện một bài tập, cơ thể sẽ quen với việc vận động và không giúp tăng cơ bắp mới.
Vì thế hãy cố gắng bổ sung thêm vào các bài tập bụng, hoặc thay đổi các bài tập yêu thích bằng cách thêm tạ hay dây đeo để bài tập trở nên khó hơn.
5. Không dành thời gian phục hồi
Phục hồi cơ bắp cũng quan trọng như tập luyện. Trong quá trình luyện tập, các sợi cơ bị phá vỡ. Do đó, cần có thời gian để cơ thể có thể sửa chữa, phục hồi, giúp các cơ không bị căng và tổn thương.
Không nên tập hai ngày liên tiếp cùng một nhóm cơ để tránh mệt mỏi và chấn thương. Người tập nên tập cơ bụng xen kẽ với những bài tập nhẹ nhàng như yoga, Pilates hoặc đi dạo…
6. Lơ là chế độ ăn uống
Bên cạnh việc tập luyện cần có chế độ ăn uống phù hợp. Cơ bụng được luyện tập đạt hiệu quả thẩm mỹ hay không phụ thuộc nhiều vào tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Ở phụ nữ tỷ lệ mỡ là khoảng 20%.
Do đó, muốn có cơ bụng 6 múi, nên điều chỉnh chế độ ăn uống gốm: Protein, rau và chất béo lành mạnh... có thể giúp giảm mỡ hiệu quả trong cơ thể.
Ngoài ra, nên kết hợp với các bài tập sức bền đốt cháy nhiều calo và làm tan mỡ như chạy bộ, đạp xe, bơi lội...
Thùy Dương (SHTT)








- VIDEO: Gió lốc cuốn nhiều tấm tôn lớn bay xuống đường, người dân hoảng sợ bỏ xe chạy (20:17)
- Máy bay bốc khói ở sân bay Tân Sơn Nhất khi chuẩn bị cất cánh ra Hà Nội (1 giờ trước)
- Sau metro 4 tỷ USD, Vingroup đề xuất làm tiếp đường vượt biển Cần Giờ - Vũng Tàu (1 giờ trước)
- Lũ lụt nghiêm trọng ở Thái Lan, 12 người thiệt mạng (1 giờ trước)
- Hai mẹ con bị hành hung giữa đường, nạn nhân mang bầu 7 tuần phải nhập viện (1 giờ trước)
- Tổng thống Putin: Mỹ sẽ huỷ hoại quan hệ với Nga nếu cung cấp Tomahawk cho Ukraine (1 giờ trước)
- Thông tin mới về cấp phép thí điểm sàn giao dịch Bitcoin, Ethereum… ở Việt Nam (2 giờ trước)
- Bão số 11 Matmo có thể vào Quảng Ninh đêm nay, gió mạnh nhất cấp 8-9 (2 giờ trước)
- Xác minh vụ nữ sinh lớp 8 bị bạn đánh, bắt quỳ trong sân trường tại Huế (2 giờ trước)
- Động thái bất thường của các Miss Grand Vietnam với Hoa hậu Yến Nhi sau loạt ồn ào (2 giờ trước)




