-
Dùng thuốc tránh thai liên tục một năm, nữ sinh viên đại học 20 tuổi đột quỵ
-
Thanh niên người Nga đấm vào mặt Trung tá CSGT ở Nha Trang bị tạm giữ hình sự
-
Tuyệt đối điện ảnh: Đội hình từng duyệt binh tại Matxcơva luyện tập cho concert Quốc gia tại Mỹ Đình
-
3 người mắc kẹt trong căn nhà cháy ở Hà Nội
-
Bé gái bị bỏ rơi cùng tâm thư nhói lòng của người mẹ ở Đà Lạt
-
Chu Thanh Huyền mua 9 hộp trang sức rồi "nịnh" Quang Hải trả tiền, tuyên bố muốn giống Triệu Lộ Tư
-
Tai nạn khi ăn lẩu khiến 3 trẻ cùng nhà ở Hà Nội phải vào viện cấp cứu
-
Top 3 con giáp bùng nổ vận may, sự nghiệp thăng hoa, tài lộc dồi dào cuối tuần này (9-10/8)
-
Khi nào chính thức cấm xe tải chạy vào làn sát dải phân cách 2 tuyến cao tốc?
-
Tìm thấy thiếu niên mất tích ở Ninh Bình, lộ tin nhắn có nội dung đáng sợ
-
Đà Nẵng: Thanh niên bỗng co giật rồi ngừng tim khi chờ khám bệnh, diễn biến sau đó cực kỳ căng thẳng
-
5 món ăn "thần hộ mệnh" cho lá gan: Giúp bạn trẻ lâu, đẹp da và hết mệt mỏi
-
Sự thật rợn người sau những chuyến áp giải nữ phạm nhân thời xưa
-
Muốn thoát nghèo thì chớ để những thứ này trong nhà bếp
-
Vợ Đoàn Văn Hậu tung ảnh bikini nóng bỏng, khoe vóc dáng "đồng hồ cát" sau 1 năm "giấu nhẹm" vì sinh con
-
Trúng số 8 tỷ đồng, người đàn ông nhận hết tiền mặt, nghe quyết định chia tiền mà bất ngờ
-
Cháy nhà khóa trái cửa ở TPHCM, 3 người thoát nạn qua lối trổ ban công tầng 2
-
Nhanh trí cầu cứu CSGT, tài xế grab thoát hiểm trước vị khách "ngáo đá"
-
Danh sách 15 cầu, 17 tuyến đường TPHCM đề xuất lập vùng hạn chế xe xăng
-
Người phụ nữ ở Hà Nội tử vong sau va chạm với xe đầu kéo đi lùi
Phong Cách
03/08/2023 15:107 động tác tập tại nhà giúp chị em cải thiện vòng eo thẳng đuột
Dành cho những cô nàng có vòng eo thẳng đuột, những động tác siết eo giúp bạn cải thiện được nhược điểm này. Đường thắt eo nhiều khi không phụ thuộc vào việc bạn đầy đặn hay mảnh mai, ngay cả khi có vòng bụng thon gọn thì chưa chắc đã có đường siết eo con kiến thắt chặt.
Với những vòng eo thẳng đuột, bạn sẽ cần những động tác tập bổ trợ để tác động vào thành bụng hai bên tạo đường siết eo thon gọn. Những động tác tác động trực tiếp vào vòng eo, phần thắt lưng và vòng bụng để bạn có được vòng eo phẳng lì.


Động tác 1: Dang tay khuỵu gối (30 giây)
Không chỉ tác động vào phần thắt eo, động tác này bổ trợ toàn thân khi siết thêm cơ mông giúp nâng đẩy vòng 3; dang tay siết cơ đốt mỡ phần lưng để tạo rãnh lưng săn chắc.
- Tách chân vượt quá vai, hai bàn chân tạo góc chữ V chắc chắn trên sàn.
- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Hai tay vươn thẳng lên trời và hạ xuống tạo góc vuông ở khuỷu tay, cảm nhận phần lưng được siết lại.
Động tác 2: Nghiêng người khuỵu gối (30 giây)
Để có vòng eo thon gọn, tạo đường cong cho cơ thể, bạn không thể bỏ qua động tác này. Cũng giống như động tác đầu tiên, động tác thứ 2 cũng hỗ trợ cải thiện hõm mông lép, giúp bạn có được vòng 3 nở nang, gợi cảm hơn.
- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không quá mũi chân.
- Hai tay vươn thẳng lên trời và đan vào nhau, giữ tay thẳng áp sát tai trong suốt quá trình tập.
- Khuỵu gối và nghiêng người trái - phải, giữ lưng và hông cân bằng để động tác tác động sâu vào vòng eo.
Động tác 3: Khuỵu gối siết eo (30 giây)
Duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày với những động tác này, vòng eo của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt, eo siết lại tạo đường thắt săn chắc.
- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không quá mũi chân.
- Hai tay đặt sau gáy, nghiêng người trái - phải đồng thời hạ tay nhịp nhàng.
Động tác 4: Biến thể squat (30 giây)
Đây là một trong những biến thể của động tác squat. Squat không chỉ tác động vào vòng 3 mà còn giúp đốt mỡ ở phần thắt eo, thắt lưng và giúp bắp đùi săn chắc gợi cảm.
- Vẫn tách chân rộng quá vai, giữ người cố định.
- Hạ thấp người, đẩy mông về phía sau
- Chú ý đầu gối không vượt quá mũi chân và giữ cột sống thẳng trong suốt quá trình tập.
Động tác 5: Khuỵu gối, vươn vai (30 giây)
Để có một bờ vai mắc áo cùng tấm lưng thon gọn, bạn nhất định phải duy trì động tác này mỗi ngày. Đây là động tác giúp bạn giảm mỡ lưng, mỡ bắp tay và giúp vai thon gọn hơn.
- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không quá mũi chân.
- Dang tay ngang đồng thời nhón chân nhịp nhàng theo chuyển động của tay.
Động tác 6: Khuỵu gối xoay người (30 giây)
Xuyên suốt các động tác đều là hạ thấp trọng tâm, tư thế này tác động trực tiếp vào phần cơ mông giúp làm đầy hõm mông và cải thiện vòng 3 của bạn.
- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không quá mũi chân.
- Hai tay chạm thái dương và xoay trái - phải, hóp bụng và thở đều trong suốt quá trình tập.
Động tác 7: Giãn cơ (30 giây)
Giãn cơ là động tác không thể thiếu trong bất kỳ bài tập nào. Giãn cơ giúp xoa dịu những nhóm cơ vừa hoạt động để tránh nhức mỏi cơ.
- Hai chân tách rộng quá vai, bàn chân tạo chữ V cân bằng trên sàn.
- Vươn tay thẳng lên trời, hóp bụng và xoay người theo chuyển động tròn.
- Chú ý thả lỏng toàn thân để các nhóm cơ được kéo giãn và xoa dịu.
Theo Tiểu Mai (Phụ Nữ Thủ Đô)








- Chi tiết chứng tỏ tình cảm sâu đậm Lệ Quyên dành cho Lâm Bảo Châu (18:33)
- Newcastle gặp ác mộng chuyển nhượng khi bị "cướp" tiếp Nicolas Jackson (18:19)
- Dùng thuốc tránh thai liên tục một năm, nữ sinh viên đại học 20 tuổi đột quỵ (51 phút trước)
- Thanh niên người Nga đấm vào mặt Trung tá CSGT ở Nha Trang bị tạm giữ hình sự (1 giờ trước)
- Chỉ bằng 1 tin nhắn gửi giám đốc công ty, "nữ quái" chiếm được hàng tỷ đồng (1 giờ trước)
- Trong 24 giờ tới, người dân các tỉnh từ Quảng Ninh đến Đắk Lắk cần đặc biệt chú ý (1 giờ trước)
- Tuyệt đối điện ảnh: Đội hình từng duyệt binh tại Matxcơva luyện tập cho concert Quốc gia tại Mỹ Đình (1 giờ trước)
- 3 người mắc kẹt trong căn nhà cháy ở Hà Nội (2 giờ trước)
- Bé gái bị bỏ rơi cùng tâm thư nhói lòng của người mẹ ở Đà Lạt (2 giờ trước)
- Bản hit 93 triệu views từng khiến Tóc Tiên bật khóc, 1 Anh Trai tiết lộ sự thật có liên quan đến Touliver (2 giờ trước)




