-
Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử
-
Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy
-
Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút
-
Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ
-
Danh tính nam thanh niên xăm trổ thách thức công an tại chốt bảo vệ sơ duyệt A80
-
Bức ảnh nghiệt ngã: Người trao giải và người nhận giải Miss Audition 2006 đều vướng lao lý
-
TP HCM: Cán bộ, công chức thôi việc sau sắp xếp có thể vay đến 300 triệu đồng
-
Ô tô bất ngờ "sụt hố" trên phố Đội Cấn, Hà Nội
-
Lần đầu tiên người dân có thể bán vàng miếng với giá 127 triệu/lượng
-
Bão số 6 khả năng sắp hình thành, trọng tâm mưa lớn ở miền Trung
-
Vụ 8 cán bộ Quảng Ninh làm lộ bí mật nhà nước: Sơ suất nhỏ có thể phạm điều nghiêm cấm
-
"Ông Ba Minh cưu mang vợ nhặt 11 năm" nhận 1,6 tỷ đồng: Tiền sẽ được sử dụng thế nào?
-
Nhà triệu USD cứ mưa là ngập, vì sao giá không ngừng tăng?
-
iPhone 17 hoàn toàn "mất tích" khỏi đại lý chính hãng Việt Nam
-
"Bảo bối" UAV đa năng ra mắt tại công trình kỷ lục Việt Nam: Vận tốc tối đa 200km/h, có thể mang cả tên lửa
-
Danh tính chàng chiến sĩ 'triệu view' đang gây sốt mạng xã hội dịp lễ 2/9
-
Clip thanh niên đâm bạn tử vong: Hé lộ nguyên nhân phát sinh trên bàn nhậu
-
Cục Cảnh sát kinh tế ra yêu cầu khẩn đối với bà Đào Thị Hương Lan
-
Loạt ngân hàng hướng dẫn cách liên kết tài khoản hưởng an sinh xã hội trên VNeID
-
Đề nghị truy tố các cựu lãnh đạo tỉnh Khánh Hòa liên quan đến các dự án Phúc Sơn
Phong Cách
05/04/2024 15:00Bạn cần tập luyện sức mạnh thế nào để giảm mỡ toàn thân?
1. Rèn luyện sức mạnh giúp giảm mỡ thừa thế nào?
Giảm mỡ thừa, đốt cháy calo là điều nhiều người mong muốn khi lựa chọn các bài tập rèn luyện sức mạnh.
Rèn luyện sức mạnh là những chuyển động thể chất mà người tập sử dụng trọng lượng cơ thể kết hợp với thiết bị hỗ trợ để xây dựng khối lượng cơ bắp, tăng cường mật độ xương, cải thiện chức năng khớp, tăng cường trao đổi chất và tăng sức mạnh tổng thể.
Một trong những hình thức rèn luyện sức mạnh hiệu quả được nhắc đến đó là tập với tạ. Các bài tập rèn luyện sức mạnh với tạ giúp tăng khối lượng cơ bắp nạc, từ đó giúp giảm cân vì cơ nạc đốt cháy nhiều calo hơn so với các mô khác.
Một trong những lợi ích chính của việc rèn luyện sức mạnh để giảm mỡ là khả năng tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR).
BMR là lượng calo cơ thể cần khi nghỉ ngơi để duy trì các chức năng sinh lý cơ bản. Bằng cách xây dựng khối lượng cơ nạc thông qua rèn luyện sức mạnh, bạn sẽ nâng cao chỉ số BMR của cơ thể một cách hiệu quả, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi không tập thể dục.
Ngoài ra, rèn luyện sức mạnh còn thúc đẩy hiệu ứng đốt cháy sau đó, nghĩa là cơ thể tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập luyện, góp phần giảm mỡ theo thời gian.
2. Cần tập luyện thế nào để có thể giảm mỡ thừa?
Nhiều người băn khoăn về mức tạ nặng bao nhiêu để có thể giảm mỡ thừa khi tập luyện. Tuy nhiên, việc xác định mức tạ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như: Mức độ thể lực, kinh nghiệm và các bài tập cụ thể.
Mặc dù vậy, nguyên tắc chung để chọn mức tạ phù hợp là mức tạ cho phép người tập có thể thực hiện 8 đến 15 lần lặp lại.
Nếu có thể dễ dàng thực hiện nhiều lần lặp lại hơn thì mức tạ này có thể quá nhẹ.
Nếu phải cố gắng để hoàn thành 8 lần lặp lại thì đây là mức tạ quá nặng.
Bên cạnh đó, người tập có thể trao đổi với huấn luyện viên để xác định chính xác mức tạ phù hợp để đạt hiệu quả giảm mỡ thừa.
Để giảm mỡ hiệu quả, ngoài việc tập với tạ, cần kết hợp các bài tập như squats, deadlifts và bài tập cơ ngực (bench press) với mức tạ từ trung bình đến nặng sẽ có hiệu quả. Những chuyển động tổng hợp này thu hút nhiều nhóm cơ cùng một lúc, tối đa hóa lượng calo tiêu thụ và phát huy sức mạnh tổng thể của cơ thể.
3. Làm thế nào rèn luyện sức mạnh với tạ an toàn?
Để thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh an toàn, hiệu quả, người tập nên thực hiện:
- Khởi động: Trước mỗi buổi tập luyện sức mạnh cần khởi động để chuẩn bị cho cơ và khớp cho buổi tập sắp tới, tránh những chấn thương không cần thiết.
- Duy trì tập đúng cách: Cần phải tập đúng cách để ngăn ngừa chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy trao đổi với huấn luyện viên cá nhân để biết cách tập luyện chính xác.
- Tăng dần dần cường độ tập luyện: Tăng dần cường độ tập luyện để tránh tập luyện quá sức và giảm nguy cơ chấn thương. Bởi việc tăng mức tạ nặng hơn quá nhanh có thể làm căng cơ và khớp.
- Hãy lắng nghe cơ thể: Chú ý đến bất kỳ dấu hiệu đau đớn hoặc khó chịu. Nếu có điều gì đó không ổn, điều quan trọng là bạn phải dừng lại và đánh giá lại kỹ thuật của mình hoặc tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp.
- Nghỉ ngơi và thư giãn: Nên dành thời gian để cơ bắp có đủ thời gian phục hồi. Ngoài ra, ngủ đủ giấc và dinh dưỡng hợp lý cũng rất cần thiết để cơ thể phục hồi và sức khỏe tổng thể.
Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy
Biên Thùy (SHTT)








- Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử (19:24)
- Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy (19:17)
- Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút (19:09)
- Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ (1 giờ trước)
- Danh tính nam thanh niên xăm trổ thách thức công an tại chốt bảo vệ sơ duyệt A80 (1 giờ trước)
- Bức ảnh nghiệt ngã: Người trao giải và người nhận giải Miss Audition 2006 đều vướng lao lý (1 giờ trước)
- TP HCM: Cán bộ, công chức thôi việc sau sắp xếp có thể vay đến 300 triệu đồng (1 giờ trước)
- Ô tô bất ngờ "sụt hố" trên phố Đội Cấn, Hà Nội (1 giờ trước)
- Lần đầu tiên người dân có thể bán vàng miếng với giá 127 triệu/lượng (1 giờ trước)
- Bão số 6 khả năng sắp hình thành, trọng tâm mưa lớn ở miền Trung (1 giờ trước)




