Ngoài việc giúp cơ thể ăn mặc trở nên đẹp hơn, biết được tỷ lệ mỡ của cơ thể cũng là một trong những dữ liệu quan trọng để đánh giá tình trạng sức khỏe của con người. Để đưa ra một con số chính xác về tỷ lệ mỡ cơ thể là tương đối khó nhưng bạn hoàn toàn có thể đo và tìm ra tỷ lệ mỡ cơ thể dựa vào một số phương pháp nhất định.

Cơ thể chúng ta ngoài việc được cấu tạo từ cơ, xương hay mô tạng, nước,.. thì một số tỷ lệ % trong đó chính là chất béo. Nếu bạn nặng khoảng 100kg, chất béo trong cơ thể bạn là khoảng 10kg thì tỷ lệ % mỡ cơ thể của bạn là 10%.

Bạn đau đầu chẳng biết làm sao để giảm cân, bạn lao vào nhịn ăn đến ngất xỉu, chạy bộ rã rời...nhằm cố gắng mặc được những bộ đồ đẹp. Nếu như sau chuỗi ngày “trời hành” trên, bạn đã xuống kí, thế thì xin chúc mừng bạn. Tuy nhiên, liệu việc giảm cân của bạn có hiệu quả thật sự hay không lại là chuyện khác! Vì việc giảm mỡ toàn thân mới chính là điều cần thiết.

Việc không kiểm soát được lượng mỡ trong cơ thể sẽ dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực cả về ngoại hình lẫn sức khỏe.

Yếu tố quyết định cho một cơ thể khỏe mạnh đó chính là: lượng mỡ trong cơ thể. Sau đây sẽ là ví dụ rõ rệt nhất: hai người đàn ông đều 75kg, một người có lượng mỡ trong cơ thể là 17%, trong khi người còn lại sở hữu lượng mỡ đến 30%. Cả hai người rõ ràng có số kg bằng nhau, thế nhưng liệu ai khỏe khoắn và mạnh mẽ hơn, tất nhiên là người có lượng mỡ 17%!

Có một sự thật về việc đo tỷ lệ mỡ cơ thể chính là chúng ta thường xuyên tìm đến những phương pháp đơn giản, nhanh chóng để đo tỷ lệ ngay tại nhà. Điều này có mặt tốt chính là tiện lợi nhưng con số đưa ra có thể không quá chính xác. Một số cách đo tỷ lệ mỡ cơ thể mà bạn có thể tham khảo:

1. Skinfold Calipers - thước kẹp đo lượng mỡ

Skinfold Calipers - thước kẹp đo lượng mỡ là phương pháp phổ biến nhất để có thể đánh giá tình trạng mỡ cơ thể của bạn. Phương pháp này được tìm ra bởi một huấn luyện viên thể thao.

Mô mỡ của chúng là sẽ nằm phần lớn dưới da và nhận định đó chính là cơ sở để các nhà nghiên cứu giả định bằng khi xuất hiện mỡ thì thì thước kẹp có thể kẹp được phần mỡ đó ra.

Một điểm chưa được tối ưu của phương pháp này chính là nếu người đo cho bạn mỗi lần là khác nhau thì sai số sẽ nhiều. Bạn chỉ lên lựa chọn duy nhất một người đồng hành cùng mình trong quá trình cân đối cơ thể và nhờ họ đo tỷ lệ mỡ cơ thể để sai số không có sự chênh lệch quá nhiều.

2. Những phương pháp đo tỷ lệ mỡ cơ thể khác

Skinfold Calipers là cách tốn ít chi phí và được ưu tiên sử dụng, ngoài ra thì vẫn còn một số phương pháp khác nhưng tương đối tốn kém được thực hiện bởi các máy móc hiện đại bạn có thể thử như:

-Máy quét cơ thể ba chiều

-Cân thủy tĩnh

-Phép đo biến đổi khí quyển

-Phép đo hấp thụ tia X năng lượng thấp

Đâu là tỷ lệ mỡ cơ thể nam lý tưởng

Có được trong tay số liệu về tỷ lệ mỡ cơ thể nam lý tưởng, các chàng trai đang có mong muốn thay đổi ngoại hình sẽ hiểu hơn về cơ thể mình đồng thời lựa chọn được chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện phù hợp.

-2 - 5% chất béo: Lượng chất béo này chỉ đủ để phục vụ sự sinh tồn cho con người
-6 - 13% chất béo: Lượng chất béo phù hợp với số liệu của các nam vận động viên
-14 - 17% chất béo: Tỷ lệ mỡ của những cơ thể nam giới có sức khỏe tốt và vóc dáng đánh giá tương đối đẹp
-18 - 24% chất béo: Tỷ lệ mỡ của một số cơ thể nam giới không có yêu cầu khắt khe về cơ thể, bạn sẽ cảm thấy họ có đôi chút không săn chắc
-Trên 25% chất béo: Tỷ lệ mỡ bắt đầu được đánh giá theo mức béo phì và nguy cơ cao mắc phải một số loại bệnh như tiểu đường, mỡ máu hay tim mạch.

Bên cạnh những con số trên thì các chuyên gia sức khỏe cũng đã tiến hành đo số liệu về sự biến động tỷ lệ mỡ cơ thể nam giới dựa theo độ tuổi. Bạn có thể tham khảo:Tuổi: 18-21 14-20%

-Tuổi: 21-30 15-22%
-Tuổi: 30-35 18-24%
-Tuổi: 35-40 19-25%
-Tuổi: 40-45 20-27%
-Tuổi: 45-50 22-28%

Những con số trên cho chúng ta biết, mức độ phần trăm mỡ phù hợp với cơ thể mỗi người. Vậy, làm cách nào để chúng ta giảm đi lượng mỡ trong cơ thể? Hãy tấn công bằng hai mũi tên: Thực phẩm chúng ta dung nạp và cường độ luyện tập thể dục của chúng ta.

Làm thế nào để giữ tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng?

Để giữ tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng, bạn có thể thực hiện những việc sau đây:

Tập luyện thể dục thường xuyên: Tập luyện thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ cơ thể và duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng. Bạn có thể tham gia các hoạt động thể dục như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, tập gym, chơi thể thao để giảm mỡ cơ thể và tăng cường sức khỏe. 

Ăn uống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh là rất quan trọng trong việc giữ tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng. Bạn nên giữ và duy trì chế độ ăn nhiều rau củ, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và đạm, ít chất béo và đường. Nên kiểm soát khẩu phần ăn và tránh ăn quá nhiều thức ăn có chứa năng lượng cao. 

Giảm stress: Stress là 1 trong những nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân và tích tụ mỡ cơ thể. Vì vậy, bạn cần giảm stress bằng cách thực hiện các hoạt động giảm stress như yoga, hít thở sâu, tập thể dục, hoặc xem phim, đọc sách để giảm căng thẳng. 

Uống nhiều nước: Uống đủ nước cũng rất quan trọng để giữ tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng. Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ cơ thể và giảm cảm giác đói.

Sinh hoạt lành mạnh: Bên cạnh việc giảm stress thì sinh hoạt lành mạnh như ngủ đủ giấc, tránh thuốc lá, rượu và các chất kích thích sẽ giúp cơ thể giảm mỡ cơ thể và duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng.

Tuy nhiên, việc duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người và cần sự cân nhắc kỹ lưỡng giữa cân nặng, chiều cao và tỷ lệ mỡ cơ thể. Nếu bạn cần tư vấn thêm về việc giảm mỡ cơ thể và duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

LƯU Ý KHI GIẢM MỠ TOÀN THÂN

+ Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng một tháng và mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất ba tháng nhằm không gây áp lực dẫn đến chán nản.

+ Luôn mang theo loại thực phẩm ăn vặt không gây béo, tránh trường hợp phải mua các loại quà vặt bên ngoài.

Giam mo toan than hieu qua voi nhung kien thuc dung elle man FP
Giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn nếu chúng ta nắm đúng kiến thức. Photo: TheIdleMen
+ Cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trình như tiệc tùng, liên hoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánh nhỏ.

+ Tập ghi lại những gì mình đã ăn, tập tính khối lượng calo đã nạp vào, từ đó có hướng giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

QT (SHTT)