Nam giới bị mụn thì không nên ăn gì, mách bạn những đồ ăn cần tránh khi mọc mụn

Không chỉ riêng chế độ chăm sóc da mà chế độ ăn uống hàng ngày cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da, tình trạng mụn trên da của bạn. Nếu bạn đang băn khoăn bị mụn không nên ăn gìthì dưới đây có thể là những ý kiến mách bạn những thực phầm nên tránh khi bị mụn và giúp ngăn ngừa mụn hiệu quả.

Thực phẩm và mụn trên da luôn đã và đang gây tranh cãi trong lĩnh vực chăm sóc da. Có nhiều quan điểm trái ngược và nghiên cứu khác nhau về tác động của thực phẩm đến mụn trên da. Một số nghiên cứu đã chỉ ra một số loại thực phẩm có thể làm tình trạng mụn trên da trầm trọng hơn. Tuy nhiên, hầu hết đều cho rằng chế độ ăn uống và lượng chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể có ảnh hưởng đến sức khỏe và vẻ đẹp làn da từ bên trong.

Mặc dù thực phẩm không phải là nguyên nhân trực tiếp gây mụn trên da, nhưng một số loại thực phẩm nhất định có thể làm tình trạng mụn trên da trở nên trầm trọng hơn. Một nghiên cứu tại Pháp đã nghiên cứu tác động của chế độ ăn uống đến tỷ lệ mụn trên da của người lớn. Kết quả cho thấy, có mối liên hệ giữa mụn trên da và lượng carbohydrate và chất béo bão hòa được tiêu thụ. Mụn trên da có thể xuất hiện nhiều hơn 1,43 đến 3,90 lần với lượng carbohydrate và chất béo bão hòa nạp vào cơ thể tương ứng.

Nam bị mụn không nên ăn gì?

Để tránh tình trạng mụn trên da trầm trọng hơn, làm giảm nguy cơ nổi mụn trên da, nam giới bị mụn không nên ăn những loại thực phẩm sau:

Thực phẩm chứa nhiều đường

Thực phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt là đồ ngọt công nghiệp, có khả năng làm tăng nhanh lượng đường trong máu và kích thích bài tiết insulin, gây ra mụn trên da.

Nam bị mụn nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm như bánh ngọt, bánh quy, kẹo, socola, nước uống có ga và đồ uống chứa nhiều đường. Tuy nhiên, không cần phải hoàn toàn loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống, bạn chỉ cần chú ý đến lượng đường đã tiêu thụ trong ngày và không tiêu thụ quá nhiều cùng lúc.

Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất xơ, các loại thực phẩm tươi ngon và tránh tiêu thụ quá nhiều đường có thể hỗ trợ quá trình lành mụn và duy trì làn da khỏe mạnh.

Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa

Bị mụn nên kiêng ăn những gì? Nam bị mụn nên kiêng thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa. Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa có khả năng kích thích hoạt động quá mức của tuyến bã nhờn và tăng sản xuất chất nhờn trên da.

Sự tăng sinh quá mức chất nhờn ở nang lông có thể gây tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến việc hình thành mụn trên da.

Do đó, nam bị mụn nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm như đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và các sản phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như phô mai, phô mát…

Sữa bò

Uống sữa bò có thể tăng lượng đường trong máu, gây tình trạng mụn trên da và làm viêm da trở nên nghiêm trọng hơn. Sữa bò cũng có thể kích thích tăng sản xuất insulin từ tụy, dẫn đến hoạt động quá mức của tuyến bã nhờn trên da và làm tăng tình trạng viêm da.

Ngoài ra, sữa bò được sản xuất từ các trang trại lớn thường sử dụng các chất kích thích tăng trưởng và hormone để tăng sản lượng sữa. Khi uống sữa bò, đặc biệt là uống quá nhiều, có thể gây mụn trên da. Các yếu tố kích thích tăng trưởng có trong sữa bò cũng góp phần thúc đẩy sự phát triển quá mức của tế bào da và gây tắc nghẽn lỗ chân lông.

Đồ ăn cay nóng

Đồ ăn cay nóng như ớt và các loại thức ăn có tính cay, cùng với các loại trái cây có tính nóng như mít, nhãn... có thể làm tăng tiết mồ hôi trên da, gây bít tắc lỗ chân lông và làm tình trạng viêm trên da trở nên nghiêm trọng hơn. Hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn cay nóng có thể giúp điều trị mụn hiệu quả và nhanh chóng.

Trứng

Một số nghiên cứu cho thấy protein trong trứng có thể làm cho các vết mụn trở nên đỏ hơn và gây ra sẹo thâm tối màu hơn so với trường hợp không tiêu thụ protein. Khi da lành trở lại sau mụn, có thể để lại các vết loang lổ không đều màu và làm tăng khả năng hình thành sẹo trên da.

Thịt bò

Bị mụn không nên ăn gì? Nam giới bị mụn không nên ăn thịt bò. Trong điều kiện cơ thể bình thường, lượng protein trong thịt bò mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi bạn đang bị mụn, ăn thịt bò có thể làm cho các vết mụn lâu lành hơn. Ngoài ra, việc tiêu thụ thịt bò khi da đang lành lại cũng có thể làm tăng nguy cơ sẹo thâm, gây mất thẩm mỹ.

Thịt gà

Thực phẩm như thịt gà được cho là có tính ấm và có thể gây nhiệt cho cơ thể. Khi bạn tiêu thụ nhiều thịt gà, nó có thể kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ và tạo điều kiện thuận lợi cho mụn phát triển. Ngoài ra, ăn nhiều thịt gà có thể gia tăng nguy cơ để lại sẹo sau mụn.

Xôi

Nam giới bị mụn không nên ăn gì? Nam giới bị mụn không nên ăn xôi? Xôi được làm từ gạo nếp và có tính ấm, khi tiêu thụ nhiều xôi, cơ thể có thể trở nên nóng hơn. Ngoài ra khi bạn ăn xôi, tinh bột trong gạo nếp sẽ tác động lên cơ thể và tạo nhiệt từ bên trong, điều này có thể kích thích hoạt động mạnh mẽ của tuyến bã nhờn và gây ra mụn trên da. Do đó, khi nam giới bị mụn, tốt nhất nên tránh hoặc hạn chế ăn xôi.

Ngũ cốc tinh chế

Ngũ cốc tinh chế như bột mì trắng thường được sử dụng trong các sản phẩm như bánh mì, mì ống, ngũ cốc và mì gạo. Những loại ngũ cốc này có chỉ số đường huyết cao, có nghĩa là chúng làm tăng nồng độ đường trong máu nhanh chóng. Khi đường trong máu tăng, insulin được tiết ra để điều chỉnh nồng độ đường, nhưng đồng thời nó cũng kích thích tuyến androgen hoạt động mạnh hơn. Tuyến androgen là nguyên nhân gây mụn trứng cá bằng cách kích thích tăng trưởng tế bào và sản xuất bã nhờn nhanh hơn trên da.

Do đó, nam giới bị mụn không nên ăn ngũ cốc tinh chế. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số đường huyết thấp hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc thay thế ngũ cốc bằng các nguồn tinh bột khác như khoai tây, bắp, lạc, hoặc các loại hạt có chỉ số đường huyết thấp. Điều này có thể giúp duy trì nồng độ đường ổn định trong máu và giảm nguy cơ mụn trứng cá.

Socola

Trong một nghiên cứu trên nam giới đã được thực hiện cho thấy rằng tiêu thụ socola không đường 100% có thể gây ra tăng trưởng đáng kể về mụn trứng cá. Nghiên cứu kết luận rằng việc tiêu thụ socola thường xuyên có thể khiến hệ thống miễn dịch phản ứng mạnh mẽ với vi khuẩn gây mụn, làm tăng nguy cơ nổi mụn trên da.

Bột whey protein

Bột whey protein là một nguồn protein phong phú chứa nhiều axit amin như leucine và glutamine. Loại bột này thường được sử dụng bởi các vận động viên nam và người tập thể hình. Tuy nhiên, việc tiêu thụ whey protein có thể làm tăng sự phát triển và tăng cường sự nhân lên của tế bào da, đồng thời cũng làm tăng mức insulin trong cơ thể, gây mụn trứng cá.

Caffeine

Tiêu thụ quá nhiều caffeine trong thời gian dài có thể gây khô da, khiến da trở nên sạm màu hơn, dễ bị mụn, kích ứng và tình trạng viêm nhiễm có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, caffeine cũng có thể góp phần vào quá trình lão hóa da nhanh chóng.

Do đó, hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà,...

Nam bị mụn nên ăn gì?

Bị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì là hai câu hỏi được nam giới bị mụn quan tâm nhất. Sau khi nắm rõ nam bị mụn không nên ăn gì, chúng ta cùng tìm hiểu nam bị mụn nên ăn gì nhé!

-Thực phẩm chứa chất béo omega-3: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm chứa chất béo omega-3 giúp giảm viêm, chống oxy hóa và cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Các nguồn giàu acid béo omega-3 như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích, đậu, hạt óc chó, hướng dương, hạt lanh.

-Bổ sung đầy đủ vitamin cho cơ thể: Việc bổ sung đầy đủ các loại vitamin C, E, B thông qua thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Các loại rau củ quả như cần tây, rau cải, và các loại trái cây là nguồn cung cấp vitamin dồi dào cho cơ thể. Ăn rau và uống nước ép quả thường xuyên giúp giảm mụn và làm cho da mịn màng hơn. Các loại rau củ quả cung cấp vitamin cho cơ thể, có tác động chống viêm, giảm sưng, từ đó cải thiện tình trạng mụn trên da.

-Kẽm: Kẽm là một yếu tố vi lượng quan trọng trong cơ thể, có vai trò đáng kể trong hoạt động của hệ miễn dịch. Mức độ thiếu kẽm trong cơ thể có thể liên quan đến tình trạng nặng nhẹ của mụn trứng cá. Kẽm giúp cơ thể điều tiết bã nhờn, do đó việc bổ sung kẽm cho cơ thể là cần thiết. Các loại thực phẩm giàu kẽm bao gồm cá, hàu, tôm, thịt bò, hạnh nhân. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung kẽm thông qua viên uống tổng hợp theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

-Thực phẩm chứa probiotic: Thực phẩm chứa probiotic có khả năng giảm tình trạng viêm trong ruột và cũng có tác dụng giảm viêm trên da, cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Để bổ sung probiotic vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể ăn các loại thực phẩm như dưa chua, sữa chua và các sản phẩm lên men khác.

-Nghệ: Nghệ chứa chất curcumin, một chất chống oxy hóa mạnh được biết đến với tác dụng giảm viêm. Nó có khả năng điều chỉnh mức đường trong máu và giảm sự phát triển của vi khuẩn gây mụn.

QT (SHTT)