Phái mạnh uống gì sau tập gym để tăng hiệu quả cơ bắp, giảm viêm?

aA

Thực phẩm bổ sung tốt nhất bạn nên dùng sau khi tập luyện để tăng cường năng lượng, giảm viêm và tiêu mỡ.

Khi bạn kết thúc buổi tập, cơ thể bạn đang trong trạng thái sửa chữa và cơ bắp cần thời gian để phục hồi. Một cách tuyệt vời để đảm bảo và hỗ trợ phục hồi cơ bắp là giãn cơ sau tập luyện . Tuy nhiên, một trọng tâm quan trọng khác cũng phải là dinh dưỡng sau khi tập luyện. Một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là sử dụng thực phẩm bổ sung chất lượng cao có thể giúp tăng cường trao đổi chất và năng lượng, giảm viêm sau khi tập luyện và giúp bạn giảm cân. Không có gì bí mật khi các chất bổ sung có thể giúp cải thiện kết quả tập luyện của bạn, nhưng với rất nhiều loại khác nhau, thật khó để biết nên chọn loại nào. Hóa ra, có một chất bổ sung quan trọng mà nhiều người đánh giá thấp: magiê.

Để tìm hiểu thêm về tầm quan trọng của việc bổ sung magiê đối với việc phục hồi sau tập luyện và cách bạn có thể đảm bảo rằng mình nạp đủ lượng magie đó, chuyên gia dinh dưỡng Catherine Gervacio đưa một số lời khuyên.

Các chuyên gia đồng ý rằng magiê là một khoáng chất quan trọng mà cơ thể bạn cần để hoạt động, đặc biệt là khi phục hồi sau khi tập luyện. Magiê giúp bạn tăng cường năng lượng, điều hòa lượng đường trong máu, dẫn truyền các xung thần kinh và co cơ. Cơ bắp của bạn cần magiê để hoạt động bình thường.

Gervacio nói: “Magie rất quan trọng trong việc giảm cân vì nó liên quan đến nhiều chức năng của cơ thể bao gồm: điều hòa lượng đường trong máu, sản xuất năng lượng và chức năng thần kinh, cùng nhiều chức năng khác. Chất này là để duy trì hoặc cải thiện quá trình trao đổi chất và magiê là một khoáng chất cần thiết cho việc đó." Ngoài ra, bột bổ sung magiê cũng có thể giúp tiêu hóa tốt hơn.

Sự thiếu hụt magiê có thể gây khó khăn cho việc giảm cân vì một số lý do. Một phần quan trọng khác của magiê là nó đóng vai trò chính trong sản xuất và chuyển hóa năng lượng. Vì vậy, bằng cách đó, sau khi tập luyện, ngay cả khi bạn thấy mệt mỏi, bạn vẫn có thể đốt cháy đủ lượng calo để giảm cân.

Và magiê cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, có nghĩa là sự thiếu hụt có thể gây thèm ăn các thực phẩm có đường và giàu carb. Từ bỏ những cảm giác thèm ăn này đồng nghĩa với việc bạn sẽ khó theo kịp mục tiêu giảm cân hơn. Tệ hơn nữa, sự thiếu hụt có thể dẫn đến việc tích trữ chất béo tăng lên. Điều này là do một chức năng khác của magiê là giúp cơ thể tích trữ ít chất béo hơn. Nhìn chung, tốt nhất bạn nên đảm bảo nạp đủ magie sau khi tập luyện.

Khi nói đến việc tối ưu hóa mức magie của bạn sau khi tập luyện, tốt nhất là bạn nên giảm lượng rượu và caffeine uống vào vì chúng cạnh tranh với sự hấp thụ magie. Thay vào đó, bạn nên nhấm nháp nước ép trái cây tươi và sinh tố rau củ. Nếu bạn không muốn dùng thực phẩm bổ sung, Nanavati khuyên bạn nên ăn thực phẩm giàu magiê như rau xanh, các loại hạt và hạt.

Vì vậy, buổi tập tiếp theo, hãy thử bổ sung magiê để giúp tăng cường năng lượng, giảm viêm cơ và giảm cân. Đó có thể là động lực mà cơ thể bạn cần để đạt được mục tiêu giảm cân của mình!

Theo An Minh (Nông Thôn Việt)