-
Ông Phạm Nhật Vượng sắp có thêm công ty nửa triệu tỷ đồng
-
Nữ hiệu trưởng bị lũ cuốn, 2 con kẹt giữa vùng lũ chưa thể về chịu tang
-
Kỳ Hân - vợ cầu thủ Mạc Hồng Quân đang bị làm sao vậy?
-
Việt Nam kêu gọi quốc tế hỗ trợ khắc phục hậu quả thiên tai
-
2 chiếc ô tô bị nước lũ cuốn trôi ở Thái Nguyên sáng 9/10: Chủ xe tiết lộ tình trạng hiện tại của "xế cưng"
-
Xuất hiện dấu hiệu bất thường dưới chân đê, hàng nghìn người phải khẩn trương ứng phó
-
Nobel Văn chương 2025 xướng tên nhà văn “phong cách ấn tượng”
-
Shark Bình nói về triết lý "không hại người"
-
Nhan sắc dàn “hot girl” đi khám nghĩa vụ quân sự ở Cần Thơ, Vĩnh Long lên hẳn fanpage của phường
-
5 người trong bữa tiệc tại 1 nhà hàng ở TP HCM suýt chết vì một loại khí không màu, không mùi
Sức khỏe
03/10/2019 17:07Phái mạnh cần làm gì để tinh trùng khỏe, dễ thụ thai
Thay đổi chế độ ăn uống
Thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe nói chung và chất lượng tinh binh của phái mạnh. Những đồ ăn nhanh như thịt chế biến sẵn sẽ khiến tinh trùng “lười” vận động hơn so với những người ăn nhiều gà, cá, rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
Một số loại thực phẩm và vitamin dưới đây được chuyên gia khuyến khích sử dụng để tăng cường chất lượng tinh trùng

- Vitamin B -12 có trong thịt, cá, sữa... Nếu phái mạnh chăm chỉ nạp những thực phẩm này sẽ giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị viêm, chống oxy hóa do các gốc tự do có hại trong cơ thể gây ra.
- Vitamin C có nhiều trong trái cây họ cam, dâu, cà chua, rau bina… giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng một cách đáng kể. Đặc biệt hơn, trong một số trường hợp bổ sung thực phẩm nhóm này có thể tăng gấp đôi số lượng tinh trùng sau một vài tháng..
- Các loại hạt từ lâu đã được các nhà nghiên cứu khuyên dùng với mục đích tăng cường sức khỏe tinh binh. Một nghiên cứu năm 2018 đối với 119 nam giới đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều hạnh nhân, hạt óc chó và hạt phỉ trong 14 tuần làm tăng số lượng tinh trùng lên tới 16%, đồng thời giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ thụ thai.
- Lycopene có nhiều trong cà chua, dưa hấu cũng có thể làm giảm các loại oxy phản ứng ROS - (ROS có thể làm tổn hại DNA và tổn thương tinh trùng) trong cơ thể phái mạnh, ngoài ra còn giúp cải thiện số lượng tinh trùng và khả năng di chuyển của tinh binh.
Tập thể dụng thường xuyên, đúng cách
Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy mối tương quan giữa chỉ số khối lượng vận động thấp với chỉ số khối lượng cơ thể cao BMI là nguyên nhân trực tiếp khiến chất lượng tinh trùng kém. Thừa cân béo phì có thể ảnh hưởng đến nồng độ testosterone, điều này có thể làm giảm ham muốn giảm chất lượng đời sống tình dục của quý ông.

Tập thể dụng và giảm cân có thể tăng số lượng và chất lượng tinh trùng chỉ trong vài tuần thực hiện đều đặn. Đơn giản nhất là hãy thử đi bộ 20 phút hoặc bất kỳ bài tập nào cảm thấy phù hợp sẽ khiến kích thích endorphin và lưu lượng máu tăng cao giúp thúc đẩy ham muốn tình dục.
Tuy nhiên nam giới cần lưu ý tập thể dục đòi hỏi sự luyện tập đều đặn thay vì gồng sức không có lộ trình. Hoạt động thể lực quá sức đặc biệt là đạp xe, chạy bộ, leo núi… có liên quan đến việc làm giảm chất lượng tinh dịch. Nguyên nhân có thể do tác động từ ghế xe đạp hoặc hormone thay đổi gây căng thẳng.
Cân nhắc khi sử dụng rượu và cà phê
Một nghiên cứu năm 2017 với gần 20.000 nam giới đã chỉ ra rằng, caffeine trong nước ngọt có thể làm hỏng DNA của tinh trùng và làm giảm số lượng tinh trùng. Các chuyên gia nam học khuyến cáo nếu uống nhiều hơn 5 đơn vị rượu mỗi tuần có thể làm giảm chất lượng tinh trùng và sự vận động của tinh trùng cũng giảm đáng kể. (5 đơn vị rượu tương ứng với 1,2l bia, 0,7l rượu vang, 0,2l rượu mạnh).

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe có nguồn gốc thảo dược
Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra một số thảo dược thiên nhiên hỗ trợ tăng cường chất lượng tinh trùng, không gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe. Một trong số thảo dược thiên nhiên có thể kể đến Maca có nguồn gốc Nam Mỹ nay đã được bào chế thành sản phẩm bảo vệ sức khỏe
Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia của Mỹ (NCBI), maca (Lepidium meyenii) có chứa nhiều axit amin, chất chống oxy hóa và các loại amino axit, khoáng chất vi lượng hỗ trợ tăng sức đề kháng, tăng sức bền. Hoạt chất macamides, macaenes có thể ức chế tái hấp thu serotonin hỗ trợ chống lãnh cảm tình dục, tăng ham muốn, góp phần đẩy lùi quá trình mãn dục ở nam giới.Ngoài ra, sản phẩm còn bổ sung kẽm cho nam giới giúp tăng cường chức năng sinh lý, duy trì sức khỏe sinh sản nhờ tăng cường điều hòa hormone testosterone. Chiết xuất nấm men giàu kẽm cần thiết cho quá trình sản xuất testosterone.
Các axit folic, selen, lycopene, vitamin nhóm B, C, E góp phần chống oxy hóa, cải thiện chất lượng tinh trùng, hỗ trợ bồi bổ cơ thể, tăng khả năng sinh sản của nam giới.
Theo PV (Sức Khỏe & Đời Sống)







- Thử thách 70 ngày sinh tồn trong rừng, chàng trai trẻ trở thành nhà vô địch nhận gần 400 triệu tiền thưởng (09/10/25 23:40)
- Phương Oanh cứ nhìn con là khóc (09/10/25 23:23)
- Liên đoàn Bóng đá châu Á ra thông báo về vụ cầu thủ nhập tịch của tuyển Malaysia (09/10/25 22:23)
- Ông chủ khoá trái cửa, đổ xăng đốt quán khiến 3 người ở Hải Phòng bị thương (09/10/25 22:17)
- Djokovic lần thứ 80 vào bán kết Masters 1000 (09/10/25 21:39)
- Tuyển Việt Nam thắng Nepal 3-1 (09/10/25 21:31)
- Người đàn ông bất ngờ ngã gục, tử vong khi đang xem bóng đá (09/10/25 20:40)
- Ông bố ép kẻ đã ấu dâm con gái mình tự đào mộ và kết liễu cuộc đời (09/10/25 20:34)
- Ca sĩ Jack bị xử phạt vì tổ chức họp báo kể chuyện đời tư (09/10/25 20:31)
- HLV Shin Tae-yong bị sa thải (09/10/25 20:27)




