5 thói quen buổi sáng giúp giảm nguy cơ đột quỵ

Theo Eating Well, bác sĩ tim mạch người Mỹ Christie M. Ballantyne cho biết một số thói quen được duy trì vào buổi sáng có thể góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch, từ đó hạn chế nguy cơ đột quỵ.

Uống thuốc tim mạch đúng hướng dẫn

Với những người đang sử dụng thuốc điều trị tim mạch, tuân thủ đúng chỉ định là việc cần được ưu tiên. Các loại thuốc kiểm soát huyết áp hoặc cholesterol có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ đột quỵ.

Bác sĩ Ballantyne đặc biệt lưu ý đến việc kiểm soát huyết áp. Theo ông, mức huyết áp trên 140-145 mmHg đã được xem là cao, không nên coi đây chỉ là một ngưỡng “ranh giới”. Với những người có nguy cơ cao, mức huyết áp tối ưu nên dưới 120 mmHg.

Cẩn trọng với chất tạo ngọt trong cà phê

Cà phê buổi sáng không nhất thiết phải bị loại bỏ nếu cơ thể vẫn dung nạp tốt. Tuy nhiên, bác sĩ Ballantyne khuyến cáo mọi người nên chú ý đến những chất tạo ngọt nhân tạo được sử dụng trong đồ uống.

Theo ông, một số loại chất tạo ngọt có thể tiềm ẩn những rủi ro đối với sức khỏe tim mạch. Vì vậy, việc hạn chế sử dụng chúng là một thay đổi đơn giản có thể thực hiện ngay từ đầu ngày.

Tăng vận động thay vì ngồi quá lâu

Tập thể dục trước khi bắt đầu ngày làm việc là lựa chọn tốt, nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian. Trong trường hợp đó, việc tăng cường vận động trong các hoạt động thường ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Mọi người có thể đạp xe đi làm, đỗ xe xa nơi cần đến hoặc lựa chọn cầu thang bộ thay cho thang máy. Việc sử dụng đồng hồ thông minh hay ứng dụng theo dõi vận động cũng giúp nhắc nhở bản thân đứng dậy và đi lại thường xuyên hơn.

Bác sĩ Ballantyne cho biết ngồi trong phần lớn thời gian của ngày có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và khuyến nghị hướng tới mục tiêu ít nhất 7.000 bước mỗi ngày.

Bắt đầu ngày bằng bữa sáng cân bằng

Một bữa sáng hợp lý cũng góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch. Thay vì lựa chọn những món chứa nhiều muối, đường hoặc chất béo bão hòa, mọi người có thể ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo tốt.

Ngũ cốc nguyên hạt, trứng, cá, các loại hạt, rau xanh và trái cây là những thực phẩm được đề cập. Ngược lại, thịt chế biến sẵn, bánh ngọt và đồ uống nhiều đường nên được hạn chế.

Từ bỏ thuốc lá và thuốc lá điện tử

Hút thuốc là một trong những thói quen có ảnh hưởng nghiêm trọng đến nguy cơ đột quỵ. Bác sĩ Ballantyne cũng lưu ý rằng việc chuyển sang thuốc lá điện tử để cai nicotine không đồng nghĩa với việc loại bỏ hoàn toàn nguy cơ.

Theo ông, các chất từ thuốc lá điện tử có thể đi trực tiếp vào hệ tuần hoàn. Những nghiên cứu được đề cập trong bài cho thấy thuốc lá truyền thống và thuốc lá điện tử đều có mối liên hệ với các nguy cơ đối với sức khỏe.

Duy trì những thói quen lành mạnh ngay từ buổi sáng không phải là biện pháp phức tạp. Từ uống thuốc đúng chỉ định, vận động thường xuyên đến lựa chọn bữa sáng phù hợp và tránh thuốc lá, những thay đổi nhỏ này có thể góp phần xây dựng lối sống tốt hơn cho sức khỏe tim mạch.