Những thói quen quen thuộc như uống ít nước, ăn mặn, nhịn tiểu âm thầm gây hại thận, làm tăng nguy cơ suy thận mà nhiều người không nhận ra.

Thận là cơ quan lọc máu, thải độc thiết yếu của cơ thể. Hai quả thận nhỏ nằm hai bên cột sống nhưng đảm nhiệm nhiều chức năng sống còn. Chúng giúp loại bỏ chất thải, cân bằng điện giải và điều hòa huyết áp. Đồng thời, thận còn tham gia sản xuất các hormone quan trọng.

Khi chức năng thận suy giảm, chất độc sẽ tích tụ trong cơ thể. Điều này làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm. Đáng lo ngại, bệnh thận thường tiến triển âm thầm, nhiều trường hợp chỉ phát hiện khi đã ở giai đoạn muộn.

Một chế độ ăn uống cân bằng và uống đủ nước có thể giúp duy trì thận khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều thói quen hàng ngày lại đang âm thầm gây tổn hại cơ quan này. Đây đều là những hành vi phổ biến, dễ bị bỏ qua.

Những thói quen khiến thận “quá tải” mỗi ngày

Uống quá ít nước khiến thận phải làm việc nhiều hơn để lọc chất thải. Về lâu dài, tình trạng này làm tăng nguy cơ sỏi thận và suy giảm chức năng. Người làm việc nặng hoặc trong môi trường nóng càng cần bổ sung đủ nước.

Nhịn tiểu thường xuyên khiến nước tiểu bị ứ đọng. Đây là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng tiết niệu. Theo bác sĩ Trung tâm Thận - Tiết niệu và Lọc máu, Bệnh viện Bạch Mai, thói quen này kéo dài có thể ảnh hưởng chức năng thận.

Ăn uống sai cách: Yếu tố làm tổn thương thận âm thầm

Ăn quá mặn làm tăng lượng natri trong cơ thể. Cơ thể phải giữ nước để cân bằng, từ đó làm tăng thể tích tuần hoàn và huyết áp. Huyết áp tăng kéo dài gây áp lực lên cầu thận, làm tăng nguy cơ bệnh thận mạn.

Theo TS.BS Hoàng Thị Đức Ngàn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, ăn nhiều muối còn làm tăng protein trong nước tiểu, dấu hiệu sớm của tổn thương thận. Ở người bệnh, giảm dưới 2g natri/ngày có thể cải thiện chức năng lọc.

Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước ngọt, nước có gas cũng làm tăng nguy cơ bệnh thận. Theo WebMD, uống từ hai lon mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Một nghiên cứu cho thấy chức năng thận có thể kém hơn 30% sau 20 năm ở nhóm tiêu thụ thường xuyên.

Dùng thuốc tùy tiện và bỏ qua khám định kỳ

Lạm dụng thuốc giảm đau, đặc biệt nhóm NSAIDs, có thể gây tổn thương thận nếu dùng kéo dài. Theo Quỹ Thận Quốc gia Mỹ, ngay cả thuốc không kê đơn cũng tiềm ẩn rủi ro nếu sử dụng thường xuyên hoặc quá liều.

Ngoài ra, việc tự ý dùng thuốc, thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc cũng có thể gây hại cho thận. Một số sản phẩm chứa chất độc mà người dùng không nhận biết.

Đáng lo ngại, nhiều người không kiểm tra sức khỏe định kỳ. Bệnh thận giai đoạn đầu thường không có triệu chứng rõ ràng. Việc phát hiện muộn khiến hiệu quả điều trị giảm đáng kể.

Làm gì để bảo vệ thận?

Để giảm nguy cơ mắc bệnh thận, cần điều chỉnh thói quen hàng ngày. Uống đủ nước, ăn nhạt và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn là nguyên tắc cơ bản.

Không tự ý dùng thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ. Đồng thời, nên kiểm tra sức khỏe định kỳ, đặc biệt nếu có bệnh nền như tăng huyết áp, đái tháo đường.

Những thói quen tưởng chừng vô hại, nếu kéo dài, có thể khiến thận tổn thương mà không kịp nhận ra.