Bác sĩ cảnh báo: Ngủ trưa quá 30 phút chưa chắc tốt như nhiều người nghĩ

Nhiều người duy trì thói quen ngủ trưa suốt nhiều năm với quan niệm đây là cách giúp cơ thể hồi phục và tăng sự tỉnh táo. Tuy nhiên, không phải giấc ngủ trưa nào cũng mang lại lợi ích như mong đợi, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi.

Trường hợp của ông Lý (60 tuổi) là ví dụ điển hình. Sau khi nghỉ hưu, ông vẫn giữ thói quen ngủ trưa kéo dài từ 1-2 tiếng mỗi ngày, thường nằm nghỉ ngay sau bữa ăn trưa.

Trước đây, giấc ngủ dài giúp ông cảm thấy khỏe khoắn hơn vào buổi chiều. Nhưng thời gian gần đây, ông thường xuyên bị chóng mặt, tay chân rã rời, thậm chí buồn nôn sau khi thức dậy.

Ban đầu, ông cho rằng đây chỉ là biểu hiện tuổi tác. Tuy nhiên, khi tình trạng kéo dài liên tục, gia đình đã khuyên ông đi kiểm tra sức khỏe.

Sau khi thăm khám và tìm hiểu thói quen sinh hoạt, bác sĩ nhận định nguyên nhân có thể liên quan đến việc ngủ trưa không hợp lý trong thời gian dài. Theo bác sĩ, ngủ trưa đúng cách có lợi cho cơ thể, nhưng ngủ quá lâu lại dễ gây tác động ngược.

Đặc biệt với người lớn tuổi, giấc ngủ trưa kéo dài có thể làm rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm. Một số trường hợp còn xuất hiện cảm giác mệt mỏi, uể oải hoặc tụt huyết áp sau khi thức dậy.

Các chuyên gia khuyến nghị thời gian ngủ trưa phù hợp chỉ nên khoảng 20-30 phút. Đây là khoảng thời gian đủ để não bộ và cơ thể phục hồi năng lượng mà không gây trạng thái lơ mơ sau ngủ.

Ngoài thời lượng, thời điểm ngủ trưa cũng rất quan trọng. Sau khi ăn, hệ tiêu hóa cần tăng hoạt động để xử lý thức ăn. Nếu nằm xuống ngay lập tức, quá trình tiêu hóa dễ bị ảnh hưởng, làm tăng nguy cơ đầy bụng, khó tiêu hoặc trào ngược dạ dày.

Bác sĩ khuyên nên nghỉ ngơi nhẹ nhàng hoặc đi lại chậm khoảng 20-30 phút sau bữa ăn rồi mới ngủ trưa. Với người có hệ tiêu hóa yếu, thời gian này có thể cần kéo dài hơn.

Một sai lầm phổ biến khác là ngủ trưa trong tư thế nằm sấp hoặc gục đầu xuống bàn. Tư thế này có thể làm chèn ép lồng ngực, ảnh hưởng hô hấp và tạo áp lực lên vùng cổ, vai gáy.

Về lâu dài, ngủ sai tư thế dễ gây đau mỏi cơ xương khớp, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc dân văn phòng phải ngồi nhiều. Tư thế phù hợp hơn là nằm ngửa hoặc ngả lưng để cơ thể được thư giãn tự nhiên.

Sau khi thay đổi thói quen, ông Lý bắt đầu rút ngắn thời gian ngủ trưa và không nằm nghỉ ngay sau khi ăn. Một thời gian sau, tình trạng chóng mặt giảm rõ rệt, cơ thể tỉnh táo hơn vào buổi chiều và giấc ngủ ban đêm cũng cải thiện.

Các chuyên gia lưu ý, ngủ trưa không phải càng lâu càng tốt. Điều quan trọng là duy trì thời gian hợp lý, đúng thời điểm và đúng tư thế để giấc ngủ thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe.