Ngủ trưa bao lâu thì hợp lý để tỉnh táo, không mệt mỏi? Phân tích từ Harvard cho thấy ngủ trưa 10 đến 30 phút và đúng thời điểm mang lại hiệu quả tốt hơn.
Ngủ trưa đúng thời lượng giúp cơ thể tỉnh táo hơn

Ngủ trưa bao lâu là đủ?

Thời gian ngủ trưa hợp lý được các chuyên gia khuyến nghị nằm trong khoảng 10 đến 30 phút. Khoảng thời gian này đủ để cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi, nhưng chưa rơi vào giai đoạn ngủ sâu. Nhờ vậy, sau khi thức dậy, người ngủ có thể cảm thấy tỉnh táo và dễ dàng quay lại công việc.

Ngược lại, ngủ trưa quá lâu khiến cơ thể bước vào giấc ngủ sâu. Việc tỉnh giấc ở thời điểm này thường đi kèm cảm giác mệt mỏi, lờ đờ, khó tập trung và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc trong buổi chiều.

Một nghiên cứu trong lĩnh vực hàng không tại Mỹ ghi nhận, các phi công chỉ cần chợp mắt khoảng 20 đến 30 phút đã có mức độ tỉnh táo và hiệu quả công việc cao hơn hẳn so với nhóm không ngủ trưa.

Nghiên cứu công bố năm 2023 cũng chỉ ra rằng, người trưởng thành ngủ trưa quá 30 phút mỗi ngày có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp và rối loạn đường huyết. Điều này cho thấy kiểm soát thời lượng giấc ngủ trưa đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể .

Giấc ngủ trưa nên kéo dài từ 10-30 phút
Giấc ngủ trưa nên kéo dài từ 10-30 phút

Thời điểm ngủ trưa tốt nhất

Không chỉ thời lượng, thời điểm chợp mắt cũng ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ . Các chuyên gia cho biết khung giờ từ 13h đến 15h là thời điểm phù hợp để ngủ trưa, khi năng lượng trong ngày có xu hướng giảm. Ngủ vào thời gian này giúp cơ thể hồi phục mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

Lưu ý để có giấc ngủ trưa hiệu quả

Một số lưu ý để có giấc ngủ hiệu quả
Một số lưu ý để có giấc ngủ hiệu quả

Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ ngắn, nên đặt báo thức để tránh ngủ quá lâu. Không gian nghỉ cần yên tĩnh, ít ánh sáng và tạo cảm giác thoải mái. Trong môi trường không thuận lợi, có thể dùng bịt mắt hoặc nút tai để hỗ trợ giấc ngủ.

Harvard Health Publishing khuyến cáo, nếu thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, có thể bạn đang thiếu ngủ vào ban đêm hoặc gặp vấn đề như ngưng thở khi ngủ - tình trạng gây gián đoạn hơi thở trong lúc ngủ. Nếu có nghi ngờ, nên tìm đến chuyên gia y tế để được tư vấn.

Trong trường hợp giấc ngủ trưa không mang lại sự tỉnh táo như mong muốn, cần xem lại chất lượng giấc ngủ buổi tối. Đây là yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần lâu dài.