Móng tay giòn yếu, dễ gãy: Cảnh báo từ cơ thể về 8 loại vitamin và vi chất đang suy giảm

Theo các chuyên gia, một chế độ ăn uống đa dạng, đầy đủ dưỡng chất có thể góp phần duy trì móng chắc khỏe. Trong đó, biotin, sắt, vitamin B12, kẽm, magie, vitamin C, canxi và vitamin E là những dưỡng chất đáng chú ý.

Khi móng tay thay đổi, đừng chỉ nghĩ đến chuyện làm đẹp

Móng tay có thể phản ánh một số thay đổi bên trong cơ thể. Bác sĩ Brynna Connor, chuyên khoa y học gia đình, cho biết các vấn đề ở móng có thể liên quan đến nhiều tình trạng khác nhau, từ nhiễm nấm đến bệnh tim, gan, thận và ung thư hắc tố.

Những dấu hiệu cần chú ý có thể gồm móng đổi màu, mỏng và dễ gãy, xuất hiện đốm hoặc vệt trắng, móng lõm hình thìa hay những đường ngang màu vàng.

Tuy nhiên, một thay đổi ở móng không đồng nghĩa với việc cơ thể chắc chắn đang mắc bệnh hoặc thiếu một dưỡng chất cụ thể. Nếu tình trạng kéo dài và không cải thiện, việc đi khám sẽ phù hợp hơn với tự ý mua vitamin để sử dụng.

1. Biotin

Biotin, hay vitamin B7, tham gia vào quá trình sản xuất keratin - loại protein cấu tạo nên móng. Theo chuyên gia dinh dưỡng Bree Phillips, thiếu biotin có thể khiến móng yếu, dễ gãy và đôi khi đi kèm rụng tóc hoặc phát ban trên da.

Người trưởng thành cần khoảng 30 mcg biotin mỗi ngày. Dưỡng chất này có trong lòng đỏ trứng, nội tạng, sữa và các sản phẩm từ sữa, cá hồi, quả bơ và các loại hạt.

Thay vì vội tìm đến các sản phẩm bổ sung biotin với mục đích làm đẹp móng, có thể ưu tiên đưa những thực phẩm giàu dưỡng chất này vào chế độ ăn.

2. Sắt

Sắt tham gia vận chuyển oxy đến vùng nền móng, qua đó hỗ trợ quá trình phát triển của móng. Khi thiếu sắt, móng có thể trở nên giòn, dễ gãy hoặc lõm xuống theo dạng hình thìa. Một số trường hợp còn xuất hiện các đường rãnh dọc.

Nhu cầu sắt phụ thuộc vào tuổi và giới. Phụ nữ từ 19-50 tuổi cần khoảng 18 mg mỗi ngày, trong khi phụ nữ từ 51 tuổi trở lên cần khoảng 8 mg. Nhu cầu cũng thay đổi trong thai kỳ và thời gian cho con bú.

Sắt có trong thịt và các thực phẩm có nguồn gốc động vật, đồng thời được tìm thấy ở rau lá xanh đậm, các loại đậu và ngũ cốc tăng cường sắt. Kết hợp thực phẩm giàu sắt với thực phẩm chứa vitamin C cũng có thể hỗ trợ hấp thu sắt.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu - những tế bào đảm nhiệm việc vận chuyển oxy đến các mô, trong đó có móng.

Thiếu vitamin B12 có thể liên quan đến tình trạng móng giòn hoặc xuất hiện các đường rãnh. Thịt, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa, men dinh dưỡng cùng một số thực phẩm có nguồn gốc thực vật được bổ sung B12 là những nguồn cung cấp dưỡng chất này.

Người từ 14 tuổi trở lên cần khoảng 2,4 mcg vitamin B12 mỗi ngày. Phụ nữ mang thai cần khoảng 2,6 mcg và phụ nữ cho con bú cần 2,8 mcg.

4. Kẽm

Móng xuất hiện nhiều đốm trắng, phát triển chậm hoặc trở nên mỏng hơn có thể liên quan đến thiếu kẽm.

Theo bác sĩ Brynna Connor, việc cung cấp đủ kẽm góp phần duy trì móng khỏe mạnh. Thịt đỏ, thịt gia cầm, mầm lúa mì, các loại hạt, hạt điều và hạnh nhân là những thực phẩm có chứa kẽm.

Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 8 mg kẽm mỗi ngày. Nhu cầu tăng lên trong thời kỳ mang thai và cho con bú.

5. Magie

Magie tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể, trong đó có quá trình tổng hợp protein. Đây cũng là quá trình cần thiết để tạo keratin - thành phần protein chính của móng.

Phụ nữ từ 31 tuổi cần khoảng 320 mg magie mỗi ngày, với nhu cầu có thể tăng trong thai kỳ và thời gian cho con bú.

Các loại đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh như rau bina là những nguồn thực phẩm giàu magie.

6. Vitamin C

Vitamin C không chỉ có vai trò chống oxy hóa mà còn cần thiết cho quá trình sản xuất collagen. Đây là thành phần quan trọng đối với nhiều mô và có liên quan đến sự phát triển của tóc, răng và móng.

Phụ nữ từ 19 tuổi cần khoảng 75 mg vitamin C mỗi ngày. Mức này tăng lên 85 mg trong thai kỳ và 120 mg khi cho con bú.

Cam, quýt, cà chua, khoai tây, ớt chuông, bông cải xanh và dâu tây là những thực phẩm quen thuộc có thể cung cấp vitamin C.

7. Canxi

Canxi thường được nhắc đến với vai trò đối với xương, nhưng dưỡng chất này còn tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh, cơ bắp và hormone.

Móng khô, giòn, dễ gãy có thể là một trong những biểu hiện liên quan đến thiếu canxi. Tuy nhiên, đây là dấu hiệu không đặc hiệu và không thể chỉ dựa vào tình trạng móng để xác định cơ thể có thiếu canxi hay không.

Phần lớn người trưởng thành cần khoảng 1.000-1.200 mg canxi mỗi ngày, tùy thuộc vào tuổi và một số yếu tố khác. Rau lá xanh, sữa chua, bông cải xanh, hải sản đóng hộp có xương mềm và phô mai cottage là những nguồn cung cấp canxi.

8. Vitamin E

Vitamin E là chất chống oxy hóa. Theo bác sĩ Brynna Connor, dưỡng chất này giúp bảo vệ móng trước stress oxy hóa và tác động từ môi trường, đồng thời hỗ trợ duy trì độ ẩm, qua đó hạn chế tình trạng móng khô, giòn.

Phụ nữ từ 14 tuổi cần khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày và nhu cầu cao hơn trong thời gian cho con bú.

Các loại hạt, hạt giống, rau lá xanh, ngũ cốc tăng cường vitamin và dầu thực vật là những nguồn thực phẩm giàu vitamin E.

Móng yếu có nhất thiết phải uống vitamin?

Móng giòn hoặc dễ gãy không đồng nghĩa với việc cần sử dụng thực phẩm bổ sung.

Chuyên gia dinh dưỡng Bree Phillips khuyến nghị ưu tiên bổ sung vitamin và khoáng chất từ thực phẩm. Một chế độ ăn đa dạng không chỉ cung cấp các vitamin, khoáng chất mà còn bổ sung protein, chất béo và nhiều dưỡng chất khác cần thiết cho móng cũng như sức khỏe tổng thể.

Thực phẩm bổ sung có thể hữu ích trong một số trường hợp, chẳng hạn khi cơ thể thực sự thiếu một dưỡng chất hoặc chế độ ăn uống không đáp ứng đủ nhu cầu. Những người mắc bệnh ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng như bệnh Crohn, bệnh celiac hoặc người ăn chay có thể cần được đánh giá nhu cầu dinh dưỡng cụ thể.

Vì vậy, thay vì tự mua vitamin khi thấy móng có dấu hiệu bất thường, các chuyên gia khuyến cáo nên trao đổi với bác sĩ. Tùy trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm máu hoặc các kiểm tra cần thiết để xác định cơ thể có thực sự thiếu chất hay không.

PN (SHTT)