Người Nhật có thời gian ngủ trung bình khoảng 6,5 giờ mỗi đêm, thấp hơn mức 7-9 giờ thường được khuyến nghị cho người trưởng thành.

Ngủ đủ giấc thường được xem là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, thời lượng ngủ không phải yếu tố duy nhất quyết định chất lượng giấc ngủ hay tình trạng thể chất của một người.

Dữ liệu từ Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ cho thấy người dân tại một số quốc gia châu Á như Nhật Bản, Indonesia, Malaysia và Philippines có thời gian ngủ trung bình tương đối ngắn so với nhiều nước khác.

Dù vậy, ngủ ít giờ hơn không đồng nghĩa với việc sức khỏe kém hơn. Theo các chuyên gia, bên cạnh thời lượng, tính đều đặn và chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Đối với hầu hết người trưởng thành, thời gian ngủ được khuyến nghị vẫn là khoảng 7-9 giờ mỗi đêm.

Vì sao người Nhật ngủ ít nhưng vẫn có tuổi thọ cao?

Tiến sĩ Seema Dhir, chuyên gia Nội khoa tại Bệnh viện Artemis (Ấn Độ), cho biết thời gian ngủ trung bình của người Nhật vào khoảng 6,5 giờ mỗi đêm, thấp hơn người Ấn Độ và người dân ở phần lớn quốc gia khác. Tuy nhiên, người Nhật vẫn được ghi nhận có tuổi thọ cao và sức khỏe tốt.

Theo bà Dhir, một số thói quen trong đời sống hằng ngày có thể góp phần lý giải đặc điểm này.

Đầu tiên là chế độ ăn uống. Bữa ăn của người Nhật thường có cá giàu omega-3, các sản phẩm từ đậu nành lên men như natto và miso, rong biển cùng trà xanh. Những thực phẩm này có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm viêm.

14-1791945352-nguoi-nhat-ngu-it-van-song-tho-chuyen-gia-tiet-lo-4-thoi-quen-dang-chu-y

Bên cạnh đó, omega-3 và tryptophan có trong cá, đậu nành được cho là có vai trò thúc đẩy melatonin, một chất hỗ trợ chất lượng giấc ngủ. Nhờ vậy, chế độ ăn không chỉ liên quan đến sức khỏe tổng thể mà còn có thể tác động đến giấc ngủ.

Một yếu tố khác là thói quen vận động. Nhiều người Nhật đi bộ đến các ga tàu và sử dụng phương tiện giao thông công cộng trong sinh hoạt thường ngày. Những hoạt động tưởng chừng đơn giản này giúp họ tích lũy hàng nghìn bước chân mà không nhất thiết phải dành riêng thời gian cho các buổi tập luyện.

Ngoài chế độ ăn và vận động, một số thói quen sinh hoạt khác cũng được chuyên gia nhắc đến khi lý giải về sức khỏe giấc ngủ của người Nhật.

Tại Nhật Bản, việc chợp mắt trong thời gian ngắn ở nơi công cộng, chẳng hạn trên tàu hoặc tại nơi làm việc, khá phổ biến. Những khoảng nghỉ ngắn này có thể bù đắp phần nào thời gian ngủ còn thiếu.

Thói quen ngâm mình trong bồn tắm nóng vào buổi tối cũng được cho là giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Nhờ chất lượng nghỉ ngơi tốt, thời gian ngủ ngắn hơn vẫn có thể đem lại hiệu quả phục hồi nhất định.

Tuy nhiên, những đặc điểm này không có nghĩa mọi người đều có thể ngủ ít mà vẫn khỏe mạnh. Thời lượng ngủ cần thiết có thể khác nhau giữa các cá nhân, trong khi việc thiếu ngủ kéo dài vẫn cần được quan tâm.

Theo tiến sĩ Seema Dhir, một người ngủ ít giờ hơn nhưng duy trì lịch ngủ ổn định và vận động đều đặn vào ban ngày có thể có sức khỏe giấc ngủ tốt hơn người nằm trên giường lâu hơn nhưng thường xuyên ngủ chập chờn.

Ngược lại, việc dành 8 giờ trên giường không đồng nghĩa cơ thể đã được nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu thường xuyên tỉnh giấc, ngủ không sâu hoặc gặp các vấn đề chưa được điều trị như chứng ngưng thở khi ngủ, cơ thể vẫn có thể không được phục hồi hiệu quả.

Chuyên gia lưu ý một số dấu hiệu cho thấy chất lượng giấc ngủ cần được chú ý, gồm buồn ngủ liên tục vào ban ngày, khó tập trung, ngáy to, thường xuyên tỉnh giấc và phải sử dụng chất kích thích để duy trì sự tỉnh táo.

Những biểu hiện này không nên bị bỏ qua chỉ vì một người cho rằng mình đã ngủ đủ số giờ cần thiết. Điều quan trọng là đánh giá cả cảm giác sau khi thức dậy, khả năng duy trì sự tỉnh táo trong ngày và tính liên tục của giấc ngủ.

Giấc ngủ tốt ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thể

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với trí nhớ, hệ miễn dịch, quá trình chuyển hóa, tâm trạng, huyết áp và sức khỏe tim mạch. Vì vậy, chất lượng giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác tỉnh táo vào buổi sáng mà còn liên quan đến nhiều khía cạnh của sức khỏe tổng thể.

Ngoài giấc ngủ, tình trạng thể chất còn chịu tác động từ chế độ ăn uống, mức độ vận động, căng thẳng, lượng rượu tiêu thụ, các bệnh lý và những thói quen sinh hoạt khác.

Trường hợp của người Nhật cho thấy thời lượng ngủ trung bình không thể được xem là yếu tố duy nhất để đánh giá sức khỏe. Tuy nhiên, đây cũng không phải lý do để mọi người chủ động cắt giảm thời gian nghỉ ngơi.

Thay vì chỉ tập trung vào số giờ ngủ, mỗi người cần quan tâm đến chất lượng giấc ngủ, duy trì lịch sinh hoạt đều đặn, vận động thường xuyên và xây dựng chế độ ăn uống phù hợp. Nếu liên tục buồn ngủ ban ngày, khó tập trung hoặc gặp những vấn đề bất thường trong lúc ngủ, việc tìm hiểu nguyên nhân là điều cần thiết.

Hải Yến (SHTT)