Những thói quen buổi sáng của người sống thọ trăm tuổi

Các chuyên gia y tế khẳng định rằng cách chúng ta bắt đầu một ngày mới không chỉ là khởi động cơ thể, mà còn là quá trình thiết lập nền tảng để chống lại lão hóa.

Tiến sĩ Jeffrey Egler, Giám đốc y khoa tại hệ thống phòng khám Next Health (Mỹ), giải thích trên tạp chí Real Simple rằng thói quen buổi sáng đóng vai trò then chốt trong việc điều chỉnh nhịp sinh học. Đây chính là yếu tố cốt lõi kiểm soát các hormone, quá trình chuyển hóa và chu kỳ ngủ - thức của con người. 

Ông nhấn mạnh rằng việc duy trì những thói quen lành mạnh vào thời điểm này sẽ giúp cải thiện đáng kể cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Đồng quan điểm đó, ông Andrew Hogue, người sáng lập công ty công nghệ sức khỏe NEUROFIT, ví hệ thần kinh của con người như một con tàu và cho rằng: “Nếu bạn lái con tàu đi đúng hướng từ sớm, bạn sẽ dễ duy trì quỹ đạo đó trong suốt cả ngày”.

Bước đầu tiên và quan trọng nhất để kích hoạt cơ thể sau một đêm dài là bổ sung nước. Việc uống một cốc nước ngay khi thức dậy không chỉ giúp bù đắp lượng chất lỏng đã mất mà còn hỗ trợ tiêu hóa, đào thải độc tố và kích hoạt quá trình chuyển hóa. Tiến sĩ Egler khẳng định: “Nước hỗ trợ các quá trình chuyển hóa thiết yếu cho tuổi thọ”. Ngược lại, việc để cơ thể mất nước dù chỉ ở mức độ nhẹ cũng có thể dẫn đến mệt mỏi và làm giảm khả năng tập trung trong suốt buổi sáng.

Tiếp nối việc bù nước, một bữa sáng giàu dinh dưỡng sẽ cung cấp khoảng 20% năng lượng cần thiết cho cả ngày dài. Theo chuyên gia dinh dưỡng Federica Amati, một bữa sáng lý tưởng nên bao gồm nhiều chất xơ và protein thực vật để duy trì năng lượng ổn định. Những lựa chọn như sữa chua, yến mạch kết hợp cùng quả mọng hoặc các loại hạt sẽ giúp ổn định đường huyết và ngăn chặn thói quen ăn uống quá mức vào cuối ngày.

Sự vận động nhẹ nhàng là "chìa khóa" tiếp theo để điều chỉnh đồng hồ sinh học. Không nhất thiết phải thực hiện các bài tập cường độ cao, bạn chỉ cần dành 5 - 10 phút để kéo giãn cơ, tập yoga hoặc đi bộ nhanh. Tiến sĩ Amati cho biết việc vận động dưới ánh sáng tự nhiên sẽ giúp tăng cường tuần hoàn và cải thiện độ linh hoạt cho cơ thể.

Bên cạnh việc rèn luyện thể chất, quản lý hệ thần kinh cũng quan trọng không kém. Ông Hogue gợi ý thực hiện các bài tập ngắn trong 3 phút, chẳng hạn như dùng nắm tay vỗ nhẹ lên cơ thể để đánh thức hệ thần kinh và tăng khả năng thích ứng với căng thẳng. Việc chủ động lắng nghe cơ thể để nhận diện các vùng căng thẳng như cổ, vai hay lưng sẽ giúp chúng ta điều chỉnh kịp thời trước khi áp lực tích tụ quá mức.

Cuối cùng, thiền ngắn hoặc hít thở sâu có thể đóng vai trò như một tấm lá chắn bảo vệ cơ thể khỏi tác động tiêu cực của căng thẳng mạn tính, nguồn cơn của nhiều bệnh lý nguy hiểm. Song song với đó, việc dành vài phút để đặt mục tiêu và xác định ưu tiên cho ngày mới sẽ giúp tăng sự tập trung. Tiến sĩ Egler tin rằng việc tạo ra cảm giác có mục đích sống chính là yếu tố quan trọng giúp con người sống thọ hơn.