Sai lầm khi uống nước nhiều người mắc: Tưởng tốt cho sức khỏe nhưng có thể hại dạ dày, tăng nguy cơ sỏi thận

Nhiều người cho rằng uống càng nhiều nước càng tốt cho sức khỏe, vì giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ trao đổi chất. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y học, không chỉ lượng nước mà cách uống, thời điểm và nhiệt độ nước cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thu của cơ thể.

Nếu uống nước không đúng cách, thói quen tưởng đơn giản này có thể âm thầm gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, từ khó chịu dạ dày đến tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.

Uống quá nhiều nước cùng lúc có thể gây áp lực cho thận

Một sai lầm phổ biến là uống rất nhiều nước trong một lần để “bù nước” cho cơ thể. Tuy nhiên, khi lượng nước nạp vào quá lớn trong thời gian ngắn, cơ thể có thể không kịp hấp thu và chuyển hóa.

Theo các chuyên gia, quá trình điều hòa chất lỏng trong cơ thể liên quan chặt chẽ đến chức năng của lá lách và thận. Lá lách giúp chuyển hóa nước uống thành các dịch nuôi dưỡng cơ thể, trong khi thận có nhiệm vụ điều tiết và đào thải phần dư thừa.

Khi uống quá nhiều nước cùng lúc, thận phải làm việc nhiều hơn để lọc và thải lượng nước dư. Nếu thói quen này diễn ra thường xuyên, hệ bài tiết có thể phải chịu áp lực lớn hơn bình thường.

Vì vậy, các chuyên gia khuyến nghị nên chia nhỏ lượng nước trong ngày, uống từng ngụm nhỏ thay vì uống ồ ạt trong một lần để cơ thể hấp thu tốt hơn.

Chỉ uống nước khi khát là thói quen không tốt

Không ít người chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Tuy nhiên, cảm giác khát thực chất là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.

Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, cơ thể có thể rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ kéo dài. Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn, làm giảm hiệu quả trao đổi chất và khiến cơ thể dễ mệt mỏi hơn.

Các chuyên gia khuyến nghị nên tạo thói quen uống nước đều đặn trong ngày, thay vì đợi đến khi khát mới uống. Việc bổ sung nước từng lượng nhỏ, cách nhau khoảng 1–2 giờ, giúp duy trì cân bằng dịch trong cơ thể tốt hơn.

Nhiệt độ nước uống cũng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Bên cạnh lượng nước, nhiệt độ nước uống cũng là yếu tố nhiều người thường bỏ qua. Uống nước quá lạnh có thể khiến niêm mạc đường tiêu hóa bị kích thích đột ngột, gây co mạch và dẫn đến cảm giác khó chịu ở dạ dày.

Ngược lại, nước quá nóng có thể làm tổn thương niêm mạc thực quản nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài.

Các chuyên gia khuyến nghị nên uống nước ở nhiệt độ khoảng 35–40°C, gần với nhiệt độ cơ thể, để giúp hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi hơn.

Uống trà đặc thay nước lọc có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận

Một số người có thói quen uống trà đặc thay cho nước lọc hằng ngày. Tuy nhiên, trà chứa caffeine và axit tannic, nếu tiêu thụ với nồng độ cao trong thời gian dài có thể làm tăng gánh nặng cho thận.

Ngoài ra, tannin trong trà còn có thể kết hợp với sắt trong cơ thể tạo thành hợp chất khó hòa tan, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.

Vì vậy, nước lọc vẫn được xem là lựa chọn tốt nhất để bổ sung nước cho cơ thể. Nếu muốn thay đổi hương vị, có thể uống thêm trà loãng hoặc nước chanh với lượng vừa phải.

Những thời điểm uống nước có lợi cho cơ thể

Theo các chuyên gia, việc uống nước vào một số thời điểm trong ngày có thể giúp cơ thể hấp thu tốt hơn. Sau khi thức dậy, một cốc nước ấm nhỏ có thể giúp bù nước cho cơ thể sau một đêm dài và kích thích hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, việc uống nước rải rác trong ngày, đặc biệt giữa các bữa ăn, giúp duy trì cân bằng dịch trong cơ thể. Trước khi đi ngủ khoảng một giờ, chỉ nên uống lượng nước nhỏ để tránh tình trạng phải thức dậy nhiều lần vào ban đêm.

Theo nhiều khuyến nghị sức khỏe, người trưởng thành nên uống khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày, tùy theo thể trạng, mức độ vận động và điều kiện thời tiết.

Các chuyên gia cho rằng uống nước là thói quen đơn giản nhưng nếu thực hiện đúng cách sẽ giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn, đồng thời hạn chế những ảnh hưởng không mong muốn đối với dạ dày và chức năng thận về lâu dài.