-
CLIP: Những màn khoe của "gây choáng" của Hoàng Hường
-
Tiết lộ ghế ngồi giúp tăng cơ hội sống sót khi máy bay gặp nạn
-
Vì sao cựu Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Bình Thuận và Giám đốc CDC Bình Thuận bị bắt?
-
Tú "cơ" buôn ma túy, nhưng thủ sẵn trong người giấy "đi giao nộp cho công an"
-
Phân định pháp lý vụ người phụ nữ lái xe chạy tốc độ cao tông chủ tịch xã tử vong
-
Bóc hộp bánh Trung thu bạn trai tặng bố mẹ, cô gái kiên quyết chia tay
-
Ngã úp mặt vào xô nước, bé gái ở Tây Ninh nguy kịch
-
Hà Nội yêu cầu "đặc biệt rút kinh nghiệm" công tác chống ngập trước bão số 11
-
Ô tô biển số Hà Nội mất lái, tông gãy rào chắn rồi lao xuống sông
-
Nghẹt thở giải cứu 2 công nhân bị hàng chục tấm kính cường lực đè lên người ở Tây Ninh
Đời sống
11/07/2025 08:16Thói quen của nhiều người khi ngủ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Một nghiên cứu mới từ Viện Nghiên cứu Y học và Sức khỏe Flinders (Australia) cho thấy, tiếp xúc với ánh sáng càng mạnh vào ban đêm thì nguy cơ mắc các bệnh tim mạch càng cao.
Phân tích được thực hiện trên 88.905 người chưa từng được chẩn đoán bệnh tim mạch, sử dụng cảm biến ánh sáng đeo tay để ghi nhận mức độ tiếp xúc ánh sáng gần 10 năm. Kết quả được đối chiếu với hồ sơ bệnh viện, dữ liệu y tế cơ bản, báo cáo cá nhân và sổ đăng ký tử vong.
Cụ thể, những người tiếp xúc với ánh sáng mạnh nhất có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành cao hơn 23-32%, nguy cơ đau tim và suy tim cao hơn 45-56%, nguy cơ rung nhĩ cao hơn 28-32% và nguy cơ đột quỵ cao hơn 28-30%.

Các nhà khoa học cho biết ánh sáng vào ban đêm gây rối loạn nhịp sinh học liên quan tới giấc ngủ, huyết áp, nhịp tim và quá trình đông máu. Ngay cả rối loạn ngắn hạn cũng làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, tăng huyết áp và viêm nhiễm.
Ánh sáng ban đêm có thể đến từ đèn ngủ, tivi, điện thoại, laptop hoặc đèn đường lọt vào nhà. Nhóm tác giả cảnh báo rằng việc hạn chế tiếp xúc ánh sáng vào ban đêm là một cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, nghiên cứu cũng ghi nhận nguy cơ cao hơn ở nam giới và người lớn tuổi.
Bên cạnh việc tiếp xúc với ánh sáng, các chuyên gia cũng chỉ ra 2 thói quen khác làm tăng nguy cơ bệnh tim:
1. Ngủ không đủ: Ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm là lý tưởng cho sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm làm tăng nguy cơ mắc bệnh động mạch ngoại biên - tình trạng tắc nghẽn mạch máu ở chân.
2. Lịch sinh hoạt không đều: Ngủ và thức dậy vào những giờ khác nhau mỗi ngày, dù vẫn ngủ đủ, làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim. Chỉ cần ba đêm ngủ kém cũng có thể làm tăng nguy cơ tim mạch, kể cả ở người khỏe mạnh.
Các yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch và đột quỵ bao gồm huyết áp cao, cholesterol cao, hút thuốc, béo phì, lười vận động và tiểu đường. Bạn có thể phòng ngừa bệnh bằng cách:
- Có chế độ ăn uống lành mạnh: Tăng cường rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, đạm nạc; hạn chế chất béo bão hòa và chuyển hóa, thay bằng dầu ô liu, hạt và bơ; giảm muối xuống dưới 6g mỗi ngày; bổ sung nhiều chất xơ hòa tan từ yến mạch và đậu.
- Tập thể dục đều đặn: Ít nhất 150 phút/tuần vận động vừa hoặc 75 phút vận động mạnh. Tập sức mạnh 2 lần/tuần giúp kiểm soát cân nặng, huyết áp.
- Kiểm soát huyết áp: Theo dõi định kỳ sau tuổi 40, dù không có triệu chứng rõ ràng.
- Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu.








- Cảnh báo khẩn mưa lớn ở các tỉnh Bắc Bộ và Thanh Hóa do ảnh hưởng của bão số 11 (05/10/25 23:36)
- Kinh hoàng cơn giông quật tới, tấm tôn bay như giấy ở Nghệ An: Tình cảnh nghẹ thở của người phụ nữ khiến nhiều người đứng sững (05/10/25 23:00)
- Công an 102 xã, phường ở An Giang truy bắt nhiều học viên cai nghiện bỏ trốn (05/10/25 22:33)
- Hồng Nhung: "Sau ung thư, tôi ích kỷ kiểu khác" (05/10/25 22:12)
- CLIP: Nghi là người phụ nữ uống "chén râu" trước khi lái xe tông chủ tịch xã tử vong (05/10/25 21:52)
- Công an Hà Nội cảnh báo người dân dùng Facebook tuyệt đối không được làm điều này (05/10/25 21:40)
- Công bố danh tính nữ ca sĩ "máu lạnh" bạo hành con gái đến chết (05/10/25 21:30)
- Vì sao mâm cỗ Trung thu lại hay có “chó bưởi”? Bí mật giản dị của Tết trông trăng không phải ai cũng biết (05/10/25 21:22)
- Chiêu của Hoàng Hường sau khi bị bắt (05/10/25 21:13)
- Bão Matmo đã càn quét Trung Quốc, gió giật 151km/h, đánh bay mọi thứ: Những hình ảnh cho thấy sự kinh hoàng (05/10/25 21:00)




