Tác hại khôn lường khi uống nước đá lạnh sai cách vào mùa hè và 5 sai lầm cần bỏ ngay

Nhiều người có thói quen tìm đến ngay một cốc nước đá mát lạnh sau khi đi ngoài đường nắng nóng hoặc kết thúc buổi tập ra nhiều mồ hôi. Cảm giác sảng khoái tức thì dễ khiến chúng ta lầm tưởng đây là phương pháp hạ nhiệt tối ưu. Tuy nhiên, sự thật lại hoàn toàn ngược lại khi thói quen này đang ảnh hưởng tiêu cực đến các cơ quan bên trong cơ thể.

Khi một lượng nước lạnh đột ngột đi vào cơ thể, các mạch máu ở dạ dày và ruột sẽ lập tức co thắt mạnh để phòng vệ trước sự thay đổi nhiệt độ đột ngột. Quá trình này làm giảm tốc độ tuần hoàn máu, khiến việc hấp thụ nước của tế bào bị ngưng trệ. Hệ quả là bạn càng uống nhiều nước đá thì cơ thể lại càng nhanh mất nước và liên tục cảm thấy khát hơn.

Không dừng lại ở đó, cơ thể còn phải tiêu tốn một nguồn năng lượng lớn để làm ấm lượng nước đá này lên mức thân nhiệt bình thường 37 độ C. Việc này vô tình làm hao tổn năng lượng của các cơ quan bên trong, khiến cơ thể bạn càng thêm mệt mỏi và cảm thấy nóng nực hơn từ bên trong.

5 sai lầm phổ biến khi uống nước đá lạnh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

1. Uống nước đá lạnh sai thời điểm

Đây là sai lầm nguy hiểm có thể kích hoạt các cơn sốc nhiệt hoặc bất ổn mạch máu não đột ngột. Nạp nước đá ngay khi vừa đi nắng về khiến mạch máu hầu họng co thắt mạnh, làm suy giảm hệ miễn dịch tại chỗ và dễ gây viêm họng cấp.

Nếu uống ngay sau khi vận động mạnh, luồng nước lạnh sẽ kích thích dây thần kinh phế vị, làm nhịp tim giảm đột ngột dẫn đến ngất xỉu. Thói quen uống nước đá sát giờ đi ngủ ban đêm cũng làm co thắt mạch máu não, dẫn đến những cơn đau đầu và làm tăng nguy cơ tai biến trong đêm.

2. Uống quá nhiều và liên tục trong ngày

Việc liên tục nạp nước buốt giá khiến hệ tiêu hóa luôn bị đặt trong trạng thái chịu áp lực nhiệt độ thấp. Mạch máu dạ dày co thắt liên tục sẽ cản trở quá trình bài tiết dịch vị và giảm khả năng co bóp thức ăn. Về lâu dài, thói quen này dễ dẫn đến bệnh viêm loét dạ dày mãn tính, cản trở ruột hấp thụ chất dinh dưỡng và khiến cơ thể suy nhược.

3. Vừa ăn đồ nóng cay vừa uống nước đá lạnh

Thói quen kết hợp nóng - lạnh xen kẽ tạo nên sự chênh lệch nhiệt độ cực đoan trong khoang miệng. Men răng giãn nở và co lại đột ngột sẽ bị nứt vỡ, bong tróc, lộ ngà răng gây ê buốt kéo dài. Đồng thời, niêm mạc dạ dày bị kích thích nóng lạnh liên tục dễ bị tổn thương, gây ra các cơn co thắt dạ dày cấp tính dẫn đến buồn nôn tại chỗ.

4. Uống khi đang đau bụng kinh hoặc đang sốt cao

Nước đá lạnh đi vào cơ thể sẽ kích thích thần kinh giao cảm làm co thắt mạnh các cơ trơn tử cung trong kỳ kinh nguyệt. Điều này khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn, gây ứ đọng máu kinh và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh sản.

Đối với người đang sốt, uống nước đá lạnh làm co mạch máu ngoại vi, ngăn cản nhiệt lượng thoát ra ngoài qua da. Nhiệt độ bên trong trung tâm cơ thể không giảm mà còn có thể tăng cao hơn, dễ dẫn đến co giật nguy hiểm.

5. Thói quen nhai đá viên khi uống nước

Sở thích nhai đá viên thực chất là hành vi làm tổn thương cấu trúc răng miệng. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột kết hợp lực nghiền mạnh tạo ra các vết nứt vi mô trên bề mặt men răng. Theo thời gian, men răng bị bào mòn, làm lung lay chân răng và thậm chí có thể gây mẻ, gãy đối với những chiếc răng đã lấy tủy.

Hướng dẫn uống nước đá lạnh đúng cách để bảo vệ sức khỏe

Bạn không bắt buộc phải kiêng hoàn toàn nước đá, nhưng cần hạn chế và tuân thủ các nguyên tắc khoa học. Hãy ưu tiên sử dụng nước mát được làm lạnh trong ngăn mát tủ lạnh với nhiệt độ lý tưởng từ 8 đến 15 độ C thay vì dùng đá viên trực tiếp. Khi uống, hãy ngụm từng hớp nhỏ và giữ lại trong khoang miệng vài giây để cơ thể thích nghi trước khi nuốt.

Tần suất uống nên được tiết chế dưới 2 ly mỗi ngày và tránh tuyệt đối các thời điểm nhạy cảm như vừa đi nắng về, vừa tập thể thao xong hoặc trước khi đi ngủ. Sau khi uống nước mát, bạn không nên đi tắm hoặc ra ngoài nắng ngay lập tức. Đồng thời, hãy ưu tiên dùng nước lọc mát thay vì các loại nước ngọt chứa nhiều đá để bảo vệ sức khỏe toàn diện.