Đời sống
26/09/2026 09:27Vì sao phụ nữ thường cần ngủ nhiều hơn nam giới?
Phụ nữ có xu hướng ngủ lâu hơn nam giới, dù khoảng cách không quá lớn. Theo một nghiên cứu được trích dẫn rộng rãi, thời gian ngủ trung bình của phụ nữ dài hơn nam giới khoảng 11 phút mỗi đêm.
Con số này khá nhỏ và nghiên cứu không đi sâu đánh giá chất lượng giấc ngủ, cảm giác sau khi thức dậy hay những biểu hiện như buồn ngủ vào ban ngày, theo Washington Post.
Một nghiên cứu quy mô nhỏ khác trên 32 sinh viên đại học tại Mỹ, sử dụng thiết bị theo dõi để đo giấc ngủ, cũng đưa ra một điểm đáng chú ý. Dù phụ nữ ngủ lâu hơn nam giới trong điều kiện chất lượng và hiệu quả giấc ngủ tương đương, họ vẫn cho biết mức độ buồn ngủ, mệt mỏi, lo âu và căng thẳng cao hơn.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định được liệu việc ngủ thêm đơn thuần có phải cách giải quyết những vấn đề này hay không.
Đồng hồ sinh học có thể là một phần nguyên nhân
Một trong những lý do được các chuyên gia đề cập là sự khác biệt về đồng hồ sinh học giữa nam và nữ. Nghiên cứu cho thấy đồng hồ sinh học của phụ nữ ngắn hơn một chút so với nam giới, trong đó hormone và thân nhiệt có thể đóng vai trò tạo nên sự khác biệt.
Theo bà Rebecca Robbins, nhà khoa học về giấc ngủ tại Bệnh viện Brigham and Women's và trợ lý giáo sư tại Trường Y khoa thuộc Đại học Harvard, điều này khiến phụ nữ có xu hướng buồn ngủ và thức dậy sớm hơn một chút.
Khi thời gian sinh hoạt hằng ngày không đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên, con người có thể rơi vào tình trạng được gọi là "lệch múi giờ xã hội".
Bà Andrea Matsumura, bác sĩ chuyên khoa y học giấc ngủ kiêm phát ngôn viên của Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Mỹ, cho biết phụ nữ có nguy cơ cao hơn gặp tình trạng lệch nhịp kéo dài giữa đồng hồ sinh học và những yêu cầu của đời sống như đi học, đi làm.
Sự lệch nhịp này có thể khiến cơ thể mệt mỏi, khó ngủ hoặc khó thức dậy vào buổi sáng.
Không chỉ vậy, phụ nữ cũng được cho là chịu ảnh hưởng nặng nề hơn bởi "nợ ngủ", tức khoảng cách giữa lượng giấc ngủ cơ thể cần và thời gian ngủ thực tế.
Các nghiên cứu còn cho thấy phụ nữ thường đánh giá chất lượng giấc ngủ của mình thấp hơn nam giới. Điều này có thể đi kèm với cảm giác mệt mỏi, uể oải, suy giảm tâm trạng và khả năng hoạt động vào ban ngày.
Trong khi đó, rất nhiều người vẫn không ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm và phải đối mặt với những ảnh hưởng vào ngày hôm sau.
Làm gì để cải thiện giấc ngủ?
Một cách đơn giản để đánh giá bản thân đã ngủ đủ hay chưa là chú ý đến trạng thái tỉnh táo trong ngày, đặc biệt vào buổi chiều. Đây là thời điểm mức độ tỉnh táo tự nhiên có thể giảm xuống do sự thay đổi của thân nhiệt.
Các chuyên gia cho rằng một số thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày có thể giúp cải thiện cả thời lượng lẫn chất lượng giấc ngủ.
Rượu bia và caffeine nên được hạn chế vào cuối buổi chiều và buổi tối. Dù rượu có thể khiến một người dễ đi vào giấc ngủ hơn, tác dụng này có thể đảo ngược sau đó, khiến người ngủ dễ thức giấc sớm và khó ngủ trở lại.
Trước giờ lên giường khoảng 30 phút đến một tiếng, nên dành thời gian cho những hoạt động thư giãn và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử. Tắm nước ấm, uống trà thảo mộc, viết nhật ký, nghe nhạc hoặc đọc sách có thể trở thành tín hiệu giúp não bộ nhận biết rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.
Giờ đi ngủ cũng cần được duy trì tương đối ổn định, kể cả vào cuối tuần. Có thể đặt báo thức để nhắc thời điểm đi ngủ và cố gắng giữ giờ thức dậy cố định, bởi việc thường xuyên ngủ muộn có thể làm xáo trộn lịch trình ngủ.
Không gian phòng ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Một căn phòng mát mẻ, tối và yên tĩnh sẽ phù hợp hơn cho việc nghỉ ngơi. Nếu có điều kiện, việc sử dụng nệm và chăn ga có chất lượng tốt cũng có thể góp phần tạo môi trường ngủ thoải mái hơn.
Với những người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, việc điều chỉnh giờ ngủ nên được thực hiện từ từ. Thay vì thay đổi đột ngột, có thể đi ngủ sớm hơn khoảng 15 phút mỗi đêm cho đến khi cảm thấy tỉnh táo hơn vào ban ngày.
Lý do là đồng hồ sinh học không được thiết kế để thay đổi quá nhanh. Việc đẩy giờ ngủ sớm quá đột ngột đôi khi có thể khiến cơ thể khó thích nghi và dẫn đến tình trạng trằn trọc thay vì ngủ ngon.
Hải Yến (SHTT)
Bài đọc nhiều
