-
Sự thật đằng sau "câu chuyện đầy nước mắt" ở Hải Phòng: Cụ ông hơn 70 tuổi bị con riêng của vợ đuổi ra đường?
-
Đường dây mang thai hộ xuyên quốc gia: 2 bà trùm người Việt nhận lương bao nhiêu?
-
Nghịch lý shophouse ế ẩm nhưng giá "trên trời"
-
Cuộc chiến game show giữa các "ông lớn" căng thẳng chưa từng thấy
-
Xe biển xanh thản nhiên vượt đèn đỏ trên quốc lộ 13 ở TPHCM
-
Thi công tường chắn chống sạt lở ở Quảng Ngãi, 1 người bị vùi lấp tử vong
-
Hai du khách Việt tử vong ở bãi biển Hy Lạp trong ngày gió bão
-
Ô tô Mercedes bốc cháy trên đường ở Hà Nội
-
Vụ ép dân nộp 20 triệu tiền "quỹ xóm" ở Hà Nội: Thủ quỹ trả lại tiền, trưởng xóm "biến mất"
-
Dẫn du khách lên bán đảo Sơn Trà hái thức ăn của khỉ, người đàn ông lĩnh phạt
-
Cặp đôi bất ngờ bị tạt dung môi, thiêu sống ngay trước trung tâm thương mại khi đi du lịch tại Thái Lan
-
Trung tướng Mai Hoàng: Đến nay đã có 28 người trở thành nạn nhân bị "bắt cóc online"
-
Nghỉ hưu 7 năm vẫn bị con cái "hành" đủ đường, bà lão bỏ đi làm bảo mẫu: 'Có tiền mới là điểm tựa cuối đời'
-
Thú nhận từng sống thử, cô gái tan nát nghe chồng sắp cưới nói câu "sắc hơn dao"
-
Philippines dừng nhập khẩu gạo, Việt Nam ảnh hưởng thế nào?
-
Ô tô 16 chỗ cháy ngùn ngụt sau tai nạn liên hoàn ở TPHCM
-
3 cuộc tình éo le của tỷ phú Hoàng Kiều: Bị vợ, người yêu phản bội, tình địch tìm đến tận cửa
-
Hà Nội: Cháy cửa hàng trên phố, người dân livestream gây tắc đường
-
Tranh cãi không dứt về cái kết của phim Mang Mẹ Đi Bỏ: Nam chính đang hy sinh cho gia đình hay quá ích kỷ?
-
Bị lừa đảo "hỏi thăm", người đàn ông lừa ngược lại 1,8 tỷ đồng, đóng băng luôn tài khoản của kẻ lừa đảo
Gia đình
24/10/2021 07:043 bài thể dục người sau 45 tuổi tập càng ít càng tốt: Thận, cột sống dễ tổn thương, uống thuốc cũng khó mà chữa lành
Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng tập thể dục có thể tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên trên thực tế, điều này chỉ đúng khi bạn lựa chọn những bài tập phù hợp.
Nếu tập luyện đúng cách sẽ giúp điều hòa cơ thể, nâng cao thể lực, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất, đồng thời có lợi cho việc cải thiện chức năng của tim, phổi và các cơ quan khác. Tập luyện những bài tập không phù hợp với độ tuổi và thể trạng cơ thể, không những không có lợi cho sức khỏe mà còn khiến cơ thể phải gánh chịu nhiều hậu quả khôn lường.
Vì vậy, việc bổ sung những kiến thức quan trọng liên quan đến sức khoẻ là vô cùng cần thiết.

Sau tuổi 45, có 3 loại bài tập bạn không nên thực hiện, đặc biệt nếu bạn là người mắc bệnh thận hay đau nhức xương khớp thì càng phải lưu ý.
1. Chạy đường dài
Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp cải thiện rõ rệt sức khỏe, mạng đến cuộc sống năng động và khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc chọn bài tập vận động không phù hợp sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể, thậm chí làm giảm chức năng của các cơ quan.
Nhiều người thích tham gia chạy marathon để kiểm tra sức bền và ý chí cá nhân, thế nhưng, chạy marathon đường dài khác với chạy thông thường. Cơ thể phải vận động liên tục một quãng đường dài để có thể hoàn thành một cuộc chạy marathon kéo dài vài giờ đồng hồ, tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Vì thế, bộ môn này có yêu cầu rất khắt khe về thể lực.

Sau 45 tuổi, cơ thể đã bị lão hóa nhanh, một số cơ quan đã bắt đầu yếu đi, các khớp bị bào mòn và thoái hóa. Bên cạnh đó, chạy đường dài sẽ tiết ra nhiều axit lactic, nếu vận động quá mạnh, cơ thể có thể không chịu được sẽ hại thận, gây suy thận. Vì vậy, tốt nhất bạn không nên thử bộ môn này và lựa chọn những bài tập phù hợp hơn để tốt cho cơ thể.
2. Các môn thể thao đối kháng
Để bảo vệ các cơ quan quan trọng trong cơ thể, bạn cần phải chú ý đến các chi tiết trong bài tập. Bên cạnh những bộ môn quen thuộc như yoga, zumba, aerobic… thì những môn thể thao đối kháng cũng rất thu hút sự quan tâm của nhiều người vì tính thử thách của nó.

Thể thao đối kháng là nhóm những môn thể thao mang tính chiến đấu trực tiếp bằng các bộ phận cơ thể như tay, chân, đầu hoặc thân mình mà không dùng hoặc dùng rất ít thiết bị và phụ kiện hỗ trợ. So với các bộ môn khác, thể thao đối kháng không chỉ kiểm tra sức mạnh thể chất của một người mà còn cả sự linh hoạt của não và sự phối hợp ăn ý của các chi.
Tuy nhiên, những môn thể thao này rất dễ làm tổn thương vùng eo khi tập luyện. Đây là khu vực nhạy cảm, có nhiều cơ quan quan trọng, một khi chịu những tác động xấu, không chỉ cơ, xương cục bộ mà cả thận cũng có thể bị tổn thương.
Hậu quả xấu của chấn thương thận rất khó lường. Vì vậy, các môn thể thao như bóng rổ, quyền anh, và đấu vật không nên thực hiện một cách tùy tiện. Nếu bạn mắc các bệnh về xương khớp hay thận yếu, hãy tham khảo thêm ý kiến bác sĩ trước khi chọn loại bài tập để bảo đảm an toàn cho bản thân.
3. Gập bụng

Gập bụng đúng cách là một trong những bài tập hiệu quả và không cần dụng cụ nhưng nó lại đem đến kết quả rất tốt cho vùng bụng. Gập bụng giúp đốt cháy đi lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm, nhanh chóng loại bỏ đi "bụng mỡ" xấu xí, giúp săn chắc cơ bụng, tránh tình trạng béo bụng ở người trung niên.
Tuy có nhiều lợi ích, song bộ môn này không thực sự phù hợp cho những người sau 45 tuổi, đặc biệt là những người hay bị đau thắt lưng. Việc thực hiện tư thế ngồi nhiều lần có thể gây áp lực lên cột sống, thắt lưng khiến những bộ phận này dễ bị tổn thương, rất nguy hiểm.
Bên cạnh đó, xương của người cao tuổi vốn mỏng manh, các bài tập lặp đi lặp lại có thể không có lợi, thậm chí còn gây hại cho cột sống, ảnh hưởng đến chức năng của thận. Vậy nên, hãy cân nhắc kỹ trước khi thực hiện loại bài tập này.
Theo Ánh Lê (Trí thức trẻ)








- Bộ Ngoại giao thông tin về 2 người Việt tử vong ở Hy Lạp (09/08/25 23:35)
- Các Em Xinh bị loại làm nền cho đội LyHan: Lộ rõ kịch bản dàn xếp? (09/08/25 22:43)
- Chơi chứng khoán năm 14 tuổi, thanh niên bỏ đại học, bán kem mỗi năm thu 17 tỷ (09/08/25 22:31)
- Rò rỉ tin Lầu Năm Góc cân nhắc chuyển vũ khí từ Ukraine về Mỹ (09/08/25 22:21)
- Biển người đổ về Đông Anh (09/08/25 21:49)
- Công an tìm được chủ xe Mercedes GLC 300 gắn nơ hồng che biển số (09/08/25 21:44)
- Chuyện lạ ở thị trường xe điện Trung Quốc: Người dân không còn đổ xô mua xe mới, một dòng khác "lên ngôi" (09/08/25 21:38)
- Được tỷ phú Dubai cầu hôn nhưng yêu cầu bỏ việc, cô gái bỏ luôn bạn trai, quyết "đánh cược" số phận rồi nhận cái kết không ngờ (09/08/25 21:33)
- Sống lại sau 6 phút chết lâm sàng, người đàn ông dùng 2 từ để mô tả cảm giác ở "thế giới bên kia" (09/08/25 21:11)
- "Hoa hậu tiểu tam" 7 năm quỳ lạy cha mẹ chồng tỷ phú vẫn không được hưởng 1 đồng thừa kế (09/08/25 21:04)




