Ngáy ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân mà còn ảnh hưởng đến người xung quanh nên cần được khắc phục càng sớm càng tốt.

Ngủ ngáy là một trong những triệu chứng thường xuất hiện khi ngủ với những âm thanh gây khó chịu cho những người xung quanh. Tuy nhiên, những người mắc chứng ngủ ngáy lại thường không thể tự mình nghe thấy, thậm chí còn có thể không biết về vấn đề này.

Nguyên nhân gây ngáy: Ngáy xuất hiện khi sự lưu thông không khí qua mồm và mũi bị tắc nghẽn. Luồng khí lưu thông có thể bị tắc do mũi bị tắc, cơ trong họng và lưỡi kém, cổ họng có vấn đề hoặc lưỡi gà dài.

Tác hại không ngờ của ngủ ngáy

- Ngưng thở quá lâu, gây đột tử trên giường ngủ.

- Người ngủ ngáy nhiều có nguy cơ cao mắc bệnh xơ vữa động mạch.

- Tăng gấp 3 lần nguy cơ bệnh đau đầu và đau nửa đầu.

- Ngủ ngáy ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe thai phụ và thai nhi.

- Ngủ ngáy ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ và hành vi ở trẻ nhỏ.

Có nhiều lời khuyên để giảm thiểu điều này như: không ăn quá no trước khi đi ngủ, uống sữa đậu nành thay cho sữa bò, tránh uống rượu bia… Ngoài ra, trước khi đi ngủ, bạn hãy uống các loại nước này, chúng cũng có thể đem lại tác dụng ngăn ngừa tình trạng ngáy ngủ rất hiệu quả.

1. Nước lọc ấm

Để có thể khắc phục tình trạng ngủ ngáy, bạn có thể uống nước ấm trước khi đi ngủ. Nước ấm sẽ có tác dụng giúp giữ ấm cổ họng, hạn chế tình trạng bị khô cổ cũng như ngáy khi ngủ.

Bên cạnh đó, việc uống nước ấm trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước hoặc uống quá sát giờ đi ngủ sẽ bị thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh.

2. Sữa đậu nành

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sữa bò là một trong những loại thức uống có thể làm tăng tình trạng ngáy ngủ, nhất là đối với những đối tượng không nạp đường lactose. Nguyên nhân là vì, trong sữa bò có chứa rất nhiều protein sẽ có thể gây ra các phản ứng dị ứng, khiến đường thở bị tắc nghẽn và tạo thành nhiều đờm.

Chính vì vậy, thay vì uống sữa bò trước khi đi ngủ, bạn hãy uống sữa đậu nành sẽ có thể đem lại nhiều lợi ích hơn vừa không gây ra tình trạng dị ứng, vừa có thể làm sạch đờm và tăng cường sức khỏe cho đường hô hấp.

3. Các loại nước trà

Việc uống trà trước khi đi ngủ có thể đem lại hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa tình trạng ngáy ngủ rất hiệu quả. Những loại trà có tác dụng giảm nghẹt cổ họng nhờ có khả năng làm sạch chất nhờn ở cổ, có thể kể đến như trà thảo mộc, trà hoa cúc, trà bạc hà…

Tuy nhiên, bạn nên tránh uống trà xanh và trà đen vào buổi tối vì trong chúng có chứa rất nhiều chất caffeine có thể gây nên cảm giác bồn chồn và bị mất ngủ.

4. Nước mật ong

Mật ong là một trong những loại thực phẩm có đặc tính kháng viêm rất tốt. Việc uống nước mật ong trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng giảm tình trạng sưng cổ họng gây nên ngáy. Bên cạnh đó, khi uống những loại trà có thể cho thêm chút mật ong và chanh tươi cũng rất tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, bạn có thể ngậm một ít mật ong nguyên chất còn giúp giảm sưng cổ họng, tắc nghẽn lưu thông không khí trong cổ họng, từ đó có thể làm giảm chứng ngáy ngủ.

5. Dầu cá

Ngoài công dụng bổ mắt ra, dầu cá còn có tác dụng giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt. Vì thế, lượng chất béo tích tụ trong vòm họng được giảm bớt, góp phần làm sạch đường hô hấp. Do đó, khi ngủ sẽ thở ra hơi thở đều đặn, tiếng ngáy sẽ nhỏ hơn và thưa dần.

Một số phương pháp điều trị ngáy ngủ khác

Nằm nghiêng khi đi ngủ

Thay vì nằm ngửa khi ngủ thì bạn nên đổi tư thế thành nằm nghiêng vì nằm nghiêng ngủ ở tư thế nằm ngửa thường có xu hướng ngáy nhiều hơn. Nguyên nhân là do ở tư thế nằm ngửa, lưỡi gà và màn hầu bị võng xuống do trọng lực, gây cản trở đường thở và phát sinh tiếng ngáy.

Tập hát

Một nghiên cứu năm 2013 tiến hành ở Anh cho thấy, những người thực tập hát (singing exercises) lặp đi lặp lại một chuỗi các âm thanh đơn giản 20 phút mỗi ngày sẽ giảm ngáy đáng kể sau 3 tháng. Winter giải thích, một số cơ trên đường hô hấp trên không được sử dụng nhiều, bằng việc rèn luyện này, các cơ được vận động và sẽ giúp giảm ngáy.

Niềng răng

Niềng răng giữ cho các răng của bạn khép chặt, đưa hàm dưới ra phía trước. Điều này giúp mở rộng đường hô hấp, giảm ngáy ngủ. Bạn có thể đến nha sĩ để làm, nhưng giá thành thường cao và chỉ kéo dài khoảng 3 năm. Một lựa chọn ít đắt đỏ hơn đó là thiết bị OTC , nó hoạt động tương tự như các thiết bị đắt tiền của nha sĩ. Điều duy nhất bạn cần làm là đun sôi thiết bị rồi cho vào miệng, giúp mở rộng cổ họng và giảm ngáy.

Đi tắm trước khi đi ngủ

Đi tắm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thông mũi và dễ thở hơn, nhờ đó hạn chế tiếng "grừ" suốt đêm.

PN (SHTT)