Ngủ muộn và ngủ thiếu giấc là 2 thói quen thường gặp ở nhiều người trẻ hiện nay, gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc không biết trong 2 thói quen này thì cái nào hại sức khỏe hơn?

Cơ thể sẽ ra sao nếu ngủ ít?

Theo một nghiên cứu tại Đại học Boston (Hoa Kỳ), giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc loại bỏ chất chuyển hóa độc hại β-amyloid trong não, thiếu ngủ có thể dẫn đến sự tích tụ protein này và làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Mayo (Hoa Kỳ) đã xuất bản một bài báo nói rằng, thiếu ngủ làm tăng lượng calo hấp thụ, trong khi lượng calo tiêu thụ hầu như không thay đổi, nhưng làm tăng đáng kể sự tích tụ mỡ nội tạng.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Anh chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng miễn dịch và thay đổi quá trình trao đổi chất, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Vậy còn ngủ muộn?

Ngủ muộn không chỉ khiến bạn dễ cảm thấy buồn ngủ ban ngày, mệt mỏi mà còn khiến não bộ rơi vào trạng thái căng thẳng trong thời gian dài.

Biểu hiện của tình trạng này là thiếu kiên nhẫn, căng thẳng, lo lắng, thậm chí rối loạn đồng hồ sinh học, chất lượng giấc ngủ kém hoặc gây ra chứng mất ngủ.

Những vấn đề này có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch của con người, rối loạn chuyển hóa cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, bệnh tâm thần (trầm cảm, lo âu và nghiện rượu…) hoặc thậm chí ung thư…

Thực tế, dù bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm nhưng miễn là ngủ muộn, thì nó vẫn có hại cho cơ thể.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Northwestern (Hoa Kỳ) và Đại học Surrey (Vương quốc Anh) đã tiến hành một nghiên cứu quy mô lớn với sự tham gia của 430.000 người.

Họ phát hiện ra rằng, những người ngủ muộn có nguy cơ mắc một loạt bệnh như tiểu đường, rối loạn tiêu hóa và các bệnh về thần kinh cao hơn so với những người có thói quen ngủ sớm.

Bên cạnh đó, trong thời gian theo dõi 6.5 năm, những người ngủ muộn có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 10%.

Thời gian tốt nhất để đi ngủ: 22h đến 23h

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí European Heart Journal-Digital Health, các nhà nghiên cứu đã khảo sát 88.026 người tham gia từ năm 2006-2010.

Trong thời gian theo dõi trung bình là 5.7 năm, 3.172 người đã mắc bệnh tim mạch.

Để đưa ra kết luận chính xác, họ đã điều chỉnh các yếu tố gây nhiễu như tuổi tác, giới tính, thời gian ngủ, giấc ngủ không đều, tình trạng hút thuốc, chỉ số khối cơ thể, bệnh tiểu đường, huyết áp và các yếu tố gây nhiễu khác.

Các nhà nghiên cứu phát hiện những người bắt đầu ngủ vào lúc nửa đêm hoặc muộn hơn có tỷ lệ mắc bệnh cao nhất, những người ngủ trong khoảng thời gian từ 22:00 đến 22:59 có tỷ lệ mắc bệnh thấp nhất.

So với những người ngủ trong khoảng thời gian từ 22:00 đến 22:59:

- Những người ngủ vào lúc nửa đêm hoặc muộn hơn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 25%;

- Những người ngủ trong khoảng thời gian từ 23:00 đến 23:59 có rủi ro cao hơn 12%;

- Nguy cơ đối với những người ngủ trước 22:00 cao hơn 24%.

Ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ? 

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên ngủ ít nhất 12 tiếng, trẻ em và thanh thiếu niên nên ngủ từ 8-10 tiếng và người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng.

Những nhóm người sau đây phải chấm dứt thói quen ngủ muộn:

- Trẻ đang lớn và đang phát triển;

- Những người làm công việc cần chú ý và cảnh giác cao vào ban ngày (lái xe, v.v.);

- Bệnh nhân đang hồi phục sau một căn bệnh nghiêm trọng hoặc bệnh nhân bị động kinh, tăng huyết áp, bệnh tự miễn dịch, rối loạn lo âu, rối loạn giấc ngủ và suy giảm nhận thức.

- Ngay cả đối với những người khỏe mạnh, nếu trong cơ thể có một số biểu hiện báo động như chóng mặt, đánh trống ngực, tức ngực, bồn chồn và những khó chịu rõ ràng khác thì cũng không được đi ngủ muộn.

PN (Nguoiduatin.vn)