Chuyện giảm cân, giữ dáng sẽ không còn vất vả nếu chị em thực hiện đều đặn 5 thói quen này vào mỗi buổi sáng, dễ làm mà hiệu quả lại cao.

Giảm cân luôn là vấn đề "nóng" với phụ nữ thời nay, khi tiêu chuẩn về nhan sắc được con người đề ra ngày một khắt khe hơn. Ai cũng muốn xuống nhanh vài ký để diện đồ đẹp và tự tin hơn trước đám đông. Tuy nhiên chẳng phải cứ muốn là được, bởi có nhiều người dù đã ăn kiêng kham khổ nhưng hầu như cơ thể không thay đổi gì, khiến họ nhanh nản lòng và bỏ cuộc.

Giảm cân không khó, quan trọng bạn phải nắm được những thói quen tốt để duy trì.

Vậy nên chị em hãy bắt đầu thử từng việc nhỏ để giảm cân dễ hơn, cụ thể là duy trì những thói quen lành mạnh vào buổi sáng. Chúng sẽ giúp cơ thể tiêu hao được nhiều calo hơn, đồng thời cung cấp năng lượng để theo đuổi lộ trình ăn uống lành mạnh trong suốt ngày dài. Cụ thể như sau:

1. Uống một cốc nước ấm khi vừa ngủ dậy

Nước luôn là một phần quan trọng để duy trì sự sống chứ không riêng gì việc giảm cân. Do đó, để khởi động và cung cấp năng lượng cho ngày mới, bạn nên uống một cốc nước ấm ngay khi vừa thức giấc. Việc này sẽ giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn 30%, nhất là còn hỗ trợ tiêu hóa và đốt mỡ thừa tốt hơn.

Theo một nghiên cứu của Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia (NCBI), uống 500ml nước trước bữa ăn sáng sẽ làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ khi ăn sáng. Đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nếu duy trì đều đặn thói quen này.

Uống nước đều đặn còn giúp làn da phụ nữ căng mịn, giữ ẩm tốt hơn cả mỹ phẩm.

Thêm vào đó, thói quen này còn được người dân Nhật Bản thực hiện mỗi ngày, giúp họ nâng cao tuổi thọ trung bình mỗi năm. Chị em có thể uống nước ấm bình thường hoặc vắt thêm một chút chanh, mật ong để tăng hương vị mà không lo béo phì. Tuyệt đối không uống nước lạnh hoặc các loại nước giải khát.

2. Tập thể dục ít nhất 30 phút

Lười vận động là nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người béo phì, tích mỡ và sinh bệnh. Bạn có thể tập thể dục vào bất cứ khoảng thời gian nào trong ngày, nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất thì chỉ có buổi sáng. Lý do là bởi lúc này, khi bụng còn rỗng, cơ thể sẽ lấy mỡ thừa ra làm năng lượng nên giúp giảm cân nhanh hơn.

Mỗi sáng bạn nên duy trì tập 30 phút để cơ thể tỉnh táo và dẻo dai hơn. Bạn cũng không cần phải đến phòng gym hay tập quá nặng, chỉ cần đạp xe hoặc đi bộ quanh nhà… cũng đủ để việc ăn kiêng diễn ra thuận lợi hơn nhiều. Nên duy trì việc này thành thói quen hàng ngày, rất tốt cho sức khỏe.

3. Ăn bữa sáng lành mạnh

Một bữa sáng phong phú và bổ dưỡng là "chìa khóa" để khởi động quá trình trao đổi chất sau một đêm dài. Nếu không ăn sáng đầy đủ, việc trao đổi chất trong ngày sẽ chậm hơn, khiến bạn dễ ăn nhiều thực phẩm chiên dầu vào buổi trưa và buổi tối, làm cân nặng tăng khó kiểm soát.

Bữa sáng không nên ăn nhiều dầu mỡ, hãy lựa các món nước và giàu chất xơ.

Một bữa sáng lành mạnh thường bao gồm các thực phẩm giàu protein (như trứng, các loại hạt…) và giàu chất xơ (bột yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt) vì chúng làm bạn thấy no lâu hơn. Hạn chế ăn đồ quá mặn, quá nhiều dầu mỡ vì sẽ gây béo thêm chứ không thể giảm cân được. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng!

4. Dành thời gian buổi sáng để tự chuẩn bị bữa trưa

Với nhịp sống hối hả như thời nay thì hầu như ai cũng bận rộn, thậm chí chẳng còn đủ thời gian ngủ nữa chứ đừng nói tới tự làm bữa trưa. Vậy nên mọi người đều chỉ muốn ăn trưa qua loa để nghỉ ngơi sớm, hoặc ra đường thèm gì ăn nấy. Nhưng trên thực tế, đây là thói quen giúp bạn giảm cân nhanh hơn cả ăn kiêng vất vả.

Cụ thể, việc tự chuẩn bị bữa trưa sẽ giúp bạn lên kế hoạch ăn những thực phẩm lành mạnh, tránh được việc ăn ngoài với các món nhiều dầu mỡ, chiên xào quá lửa. Chưa kể bữa ăn làm tại nhà cũng rẻ hơn, giúp bạn tiết kiệm được một khoản kha khá vào mỗi tháng.

5. Uống 1 tách trà xanh

Nhiều người hay chọn uống trà xanh vào bữa sáng vì nó chứa caffeine giúp cơ thể tỉnh táo và tăng sự tập trung. Đặc biệt hơn, chất EGCG trong trà xanh cũng góp phần sinh nhiệt, tăng cường quá trình trao đổi chất nên đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn. Nó cũng chứa nhiều hợp chất bổ dưỡng khác giúp giảm nguy cơ đau tim và ngừa ung thư.

Trà xanh có nhiều công dụng tuyệt vời với sức khỏe nhưng nếu uống sai cách thì sẽ phản tác dụng. Theo đó, bạn không nên uống trà xanh khi bụng rỗng, tốt nhất là uống sau bữa sáng 30 phút để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Trước khi tập luyện cũng có thể dùng trà xanh để đẩy nhanh tốc độ đốt mỡ, nhưng hãy nhớ ăn nhẹ trước khi uống.

Theo M.V (Pháp Luật & Bạn Đọc)