Nếu phải vật lộn với táo bón trong vòng vài ngày, hệ tiêu hóa của bạn có thể đang gặp vấn đề.

Hiện nay không có “nguyên tắc vàng” nào quy định một người phải đi vệ sinh mấy lần trong một tuần thì mới có sức khỏe tốt. Tarek Hassanein, giáo sư, bác sĩ tiêu hóa tại Đại học Y khoa California San Diego cho biết, đi ngoài vào buổi sáng mỗi ngày là thời điểm lý tưởng nhất. Trên thực tế, không phải ai cũng làm được việc này và thậm chí đi vệ sinh hàng ngày là điều không nhiều người có thể thực hiện được. Tuy nhiên, nếu tần suất đi ngoài bị phá vỡ, từ mỗi ngày một lần sang vài ngày một lần, bạn nên thực hiện một số điều chỉnh nhất định.

Tần suất đi ngoài đột ngột thay đổi, bị táo bón trong vòng 5-7 ngày và việc đi tiêu gặp khó khăn là hiện tượng đáng báo động, bạn cần đi khám bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân. Dưới đây là tổng hợp một số lý do phổ biến dẫn tới tình trạng này và biện pháp khắc phục:

Thiếu chất xơ và nước

Chất xơ, thường nằm trong các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc và đậu, rất nổi tiếng với công dụng ngăn ngừa hoặc giảm táo bón.

Táo bón trong vài ngày và không ăn nhiều rau xanh là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu chất xơ. Theo bác sĩ Hassanein, hầu hết người Mỹ không hấp thụ đủ chất xơ thông qua thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày. Thói quen này sẽ ảnh hưởng lớn tới hệ tiêu hóa, tác động tới khả năng chuyển động của ruột.

Viện Mayo khuyên, phụ nữ nên hấp thụ 21-25 gram chất xơ mỗi ngày, con số này là 30-38 gram đối với nam giới. Hãy thêm các thực phẩm giàu chất xơ như quả mâm xôi, lê, táo, đậu xanh, súp lơ xanh, cải Brussel và ngũ cốc nguyên cám vào khẩu phần ăn để tăng hàm lượng chất này hàng ngày. Nếu thấy cần thiết, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung chất xơ.

Tuy nhiên, tăng cường chất xơ là chưa đủ. Theo bác sĩ Hassanein, bạn cũng cần bổ sung đủ chất lỏng cho cơ thể để hỗ trợ hệ tiêu hóa và đường ruột hoạt động hiệu quả.

Thiếu vận động

Mọi người nên tạo thói quen rèn luyện cơ thể mỗi ngày để giảm căng thẳng và bảo vệ hệ tiêu hóa.

Một trong những nguyên nhân phổ biến khác gây ảnh hưởng tới tần suất đi ngoài là ít tập thể dục. Theo bác sĩ Hassanein, vận động thường xuyên có thể làm tăng lưu lượng máu, thúc đẩy nhu động ruột.

Nhìn chung, mọi người nên đặt ra mục tiêu tối thiểu là tập thể dục 150 phút ở cường độ vừa phải mỗi tuần. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, những hoạt động có khả năng kích thích tim mạch như đi bộ hoặc chạy bộ không chỉ ngăn ngừa táo bón mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng đáng kể.

Trên thực tế, những bài tập thể dục cường độ cao, dễ gây mệt mỏi và đòi hỏi sức bền có thể tác động tiêu cực tới hệ tiêu hóa. Theo bác sĩ Hassanein, chúng làm ức chế quá trình sản xuất khí và giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng trong đường ruột. Với một số trường hợp, rèn luyện sức bền còn gây đau bụng hoặc tiêu chảy.

Thừa stress

Nếu bạn thường xuyên bị stress vì phải vật lộn cuộc sống hàng ngày, hãy dành một chút thời gian thực hiện một số kỹ thuật thư giãn giúp thúc đẩy nhu động ruột.

Rõ ràng cứ stress là không tốt cho sức khỏe, vì vậy, dù stress ít hay nhiều cũng đều là "thừa". Không nhiều người nghĩ tới căng thẳng có thể ảnh hưởng tới thói quen đi ngoài. Trên thực tế, theo Tổ chức về bệnh Rối loạn Tiêu hóa Quốc tế (IFFGD), những dây thần kinh trong não có khả năng kiểm soát các bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả hệ tiêu hóa.

Thở bụng là một trong những kỹ thuật hít thở hiệu quả nhất giúp cải thiện mối liên kết giữa não bộ và đường ruột. Mọi người chỉ cần tập trung vào quá trình hít thở, hít sâu và thở ra từ từ trong năm giây. Tiếp tục thực hiện 5-10 lần để tạo cảm giác thư giãn.

Thiếu hoặc thừa một số vitamin

Nếu thực hiện những thay đổi trên không đem lại hiệu quả, bạn rất có thể đang bị thiếu vitamin B12.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), không chỉ gây mệt mỏi, yếu cơ, chán ăn và sụt cân, tình trạng này còn có thể dẫn tới táo bón.

Phụ nữ và nam giới trưởng thành nên đặt mục tiêu hấp thụ khoảng 2,4 microgam vitamin B12 mỗi ngày. Hải sản như nghêu, cá mòi, cá hồi và cá ngừ sở hữu hàm lượng B12 cao và cung cấp hơn 100% lượng được các chuyên gia khuyến nghị hấp thụ hàng ngày trong mỗi 85 gram.

Tuy nhiên, nếu bạn là người ăn chay, không ăn được thịt, hãy xem xét bổ sung chất này qua thực phẩm bổ sung hoặc men dinh dưỡng.

Trong một số trường hợp, táo bón cũng có thể là dấu hiệu cho thấy thiếu hoặc thừa một số vitamin, đặc biệt là vitamin D. Viện Mayo đã chỉ ra, hấp thụ hơn 4000 IU vitamin D mỗi ngày có thể gây táo bón, buồn nôn, nôn mửa và giảm cảm giác thèm ăn.

Theo Mai Nhung (Báo Dân Sinh)